Progresja??

Mam 186cm wzrostu, 88kg wagi, staz na silce 2 lata, ale z przerwami. Dotychczas nie zmienialem cw, jechalem machajac wszystkie cw 4 serie po 8 powtorzen, ostatnio 4 serie po 10 powtorzen(bez wiekszych efektow) i czasem na sile 4 serie po 5 powtorzen. Od dobrego roku mam praktycznie zastoj, dlatego planuje rozpoczac trening na budowe masy miesniowej poprzez progresje (ponoc najlepsza metoda na na szybka budowe miesni).
Mianowicie progresja typu 12/10/8/6 powtorzen i teraz, jak z ciezarem?
W pierwszej serii po 12 powtorzej poczatkowy ciezar ile % max ciezaru na wycisk na dana partie miesni powinien wynosic? Czy jezeli np na klate podnosze max na 1 raz 80kg, to na 12p brac 40kg, a kazde nastepne o 5kg wiecej, czyli 10p 45kg, 8p 50kg i 6p 55kg czy wiecej? Myslalem tez o taki sposobie, by zmniejszac tylko powtorzenia przy kazdej nastepnej serii, ale ciezar ten sam, czyli np 12p 48kg, 10p 48kg, 8p 48kg i 6p 48kg. Ktory sposob bedzie wydajniejszy na budowe masy miesniowej?

Ja na klatke od zawsze robiłem 4 serie z progresją i dokładałem po 5 kg (bo tyle na siłce można najmniej u mnie)

Tzn tyle samo powtorzen przy kazdej nastepnej serii czy jednak zmiennie np 12/10/8/6 ?Robiles taki trening bez zmian przez jaki czas?

12 10 10 8 rób

Mozesz zrobic tak:
1seria - 12x 50% ciezaru max.
2 - 10x 60%
3 - 8x 70%
4 - 6x 80%
Progresje stosuj tylko do ciezkich cwiczen ,do pozostalych stosuj taki ciezar zebys byl w stanie dobrze technicznie zrobic np.8-10 powt.

To jak lepiej na mase miesniowa, 12/10/10/8 czy 12/10/8/6? I moze jechac tym samym ciezarem, tzn 12powtorzen i ostatnie ledwo, ledwo, przy nastepnych seriach tak samo, 10powtorzenie ledwo, 8 ledwo, w 6 ewentualnie 1 wymuszone? Co do ciezkich cw, tzn do wszystkich oprocz hantelek? Tzn wyciskanie sztangi na plaskiej, pochylej laweczce na klate, na siedzaco wycsiaknie sztangi na barki, na grzbiet nma siedzaco przyciaganie wyciagu, biceps podnoszenie sztangi czy triceps na maszynie, to ciezkie, tak?

Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-10-08 14:29:33