Cwicze od pn do czw, w czw rogie cw na Nogi(dokladnie na same uda, zadnych lydek i piszczeli, te licze, ze same sie wyrobia podczas biegow). Zamierzam biegac 1-2x w tygodniu sprintem. Teraz pytanie, czy jak w czw koncze cwiczyc w tygodniu na silce, to czy tego samego dnia moge juz biegac? Czy nie spala sie od tego miesnie? Na forum sa bardzo zroznicowane wypowiedzi na ten temat, mozna sie pogubic.
Cwicze od pn do czw, w czw rogie cw na Nogi(dokladnie na same uda, zadnych lydek i piszczeli, te licze, ze same sie wyrobia podczas biegow). Zamierzam biegac 1-2x w tygodniu sprintem. Teraz pytanie, czy jak w czw koncze cwiczyc w tygodniu na silce, to czy tego samego dnia moge juz biegac? Czy nie spala sie od tego miesnie? Na forum sa bardzo zroznicowane wypowiedzi na ten temat, mozna sie pogubic.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźlepiej robic sprinty jeden dzien przed nogami na silowni
mowie z perspektywy laczenia silowni z siatkowka, silownia plus sprinty powinno byc podobnie
czasami na obozach sportowych robilo sie siatkowka, silownia, siatkowka jednego dnia, albo siatkowka, biegi, siatkowka, silownia, ale celem nie byla masa, a oboz trwal 2 tygodnie,
czyli jak raz czy dwa razy zrobisz sprinty po silowni to nic sie nie stanie, ale raczej tego unikaj
co do Twojego pytania to wydaje mi się, że w dni z siłką nie biegaj. Musisz też robić jakieś rozsądne przerwy, żeby mięśnie miały czas na regenerację. Pamiętaj, że one nie rosną jak trenujesz, tylko jak odpoczywają. Nie możesz w poniedziałek iść na siłke we wtorek biegać w środę na siłke w czwartek biegać w piątek na siłke a w sobotę biegać bo nic Ci nie urośnie.
Jak Ci zależy tylko na nogach to zrób sobie tak:
poniedziałek - siłownia (nogi)
wtorek - przerwa
środa - bieg
czwartek - przerwa
piątek - siłownia (nogi)
sobota - bieg
niedziela - przerwa
tyle, że jak będziesz pakował tylko w nogi, to będziesz miał je nieproporcjonalne do reszty ciała. a to może komicznie wyglądać :)
Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-08-27 19:30:20
EDIT: najpierw z wolną sztangą czyli przysiady ze sztangą, potem hack przysiady (chociaż to jedno i to samo)
Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-08-27 19:35:30
pewnie słyszałes o treningu/bieganiu np./ co zwie sie HIIT...
przeplataj ten rodzaj aktywności z treningiem na siłowni/priorytetem powinny być uda jeżeli je tak zaniedbałeś/
nie trenuj raczej i nie biegaj w ten sam dzień/szczególnie jeżeli przetrenowałeś nogi/
łydki trenuj także- a wraz z bieganiem masz szansę, że b. dobrze sie "wyrobią"
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
wtedy bedzie odpowiedni czas na rzeczywistą regenerację-a i bieganie będzie lepiej wpasować
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater