SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sprint, a silownia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3873

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014
Witam,

Cwicze od pn do czw, w czw rogie cw na Nogi(dokladnie na same uda, zadnych lydek i piszczeli, te licze, ze same sie wyrobia podczas biegow). Zamierzam biegac 1-2x w tygodniu sprintem. Teraz pytanie, czy jak w czw koncze cwiczyc w tygodniu na silce, to czy tego samego dnia moge juz biegac? Czy nie spala sie od tego miesnie? Na forum sa bardzo zroznicowane wypowiedzi na ten temat, mozna sie pogubic.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 607 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3397
taa... w takim ukladzie sprinty zawsze przed silownia jesli musisz robic obie rzeczy jednego dnia, np. rano sprinty, wieczorem sila, jak jestes zemeczony po sprintach, to poloz sie do lozka na pol godziny (jak mozesz)

lepiej robic sprinty jeden dzien przed nogami na silowni

mowie z perspektywy laczenia silowni z siatkowka, silownia plus sprinty powinno byc podobnie

czasami na obozach sportowych robilo sie siatkowka, silownia, siatkowka jednego dnia, albo siatkowka, biegi, siatkowka, silownia, ale celem nie byla masa, a oboz trwal 2 tygodnie,
czyli jak raz czy dwa razy zrobisz sprinty po silowni to nic sie nie stanie, ale raczej tego unikaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 214 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1869
a cel? wytrzymałość mięśniowa i siła rozumiem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014
No jak wiekszosc;). Mam 186cm wzrostu i 88kg wagi. Staz na silce mniej wiecej rok, cwiczyc nogi dopiero zaczynam. Najbardziej zalezy mi na umiesnieniu ud, ktorych mam ich strasznie nieproporcjonalny duzy obwod 59cm, a praktycznie zero miesni:(.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 214 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1869
czyli co ? tłuszcz ? w takim wypadku to redukcja. Nie jak większość :D Mało osób stawia na wytrzymałość i siłę :) większość na masę, potem rzeźbę czyli dobrą sylwetkę :P

co do Twojego pytania to wydaje mi się, że w dni z siłką nie biegaj. Musisz też robić jakieś rozsądne przerwy, żeby mięśnie miały czas na regenerację. Pamiętaj, że one nie rosną jak trenujesz, tylko jak odpoczywają. Nie możesz w poniedziałek iść na siłke we wtorek biegać w środę na siłke w czwartek biegać w piątek na siłke a w sobotę biegać bo nic Ci nie urośnie.

Jak Ci zależy tylko na nogach to zrób sobie tak:
poniedziałek - siłownia (nogi)
wtorek - przerwa
środa - bieg
czwartek - przerwa
piątek - siłownia (nogi)
sobota - bieg
niedziela - przerwa

tyle, że jak będziesz pakował tylko w nogi, to będziesz miał je nieproporcjonalne do reszty ciała. a to może komicznie wyglądać :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014
Priorytetem u mnie jest klata, potem biceps, nastepnie triceps, dopiero potem uda. Wiadomo, ze w dni treningowe przed sama silka bieganie nie ma sensu, sam juz tak probowalem. Ale jak np w czw robie ostatnie cw na silce w danym tygodniu, to jakos 2H po jego skonczeniu chyba juz moge sie przebiec, skoro dopiero za 4dni bede pakowal. Moglbym tez odrazu w pt biegac, a wiec 2x pod rzad biegac.

Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-08-27 19:30:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014
BTW, ktore cw robic na nogi najpierw, przysiady ze sztanga na barkach czy hack-przysiady?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 214 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1869
chcesz iść na siłownię w czwartek potem iść biegać, potem jeszcze biegać w piątek i po takim cyklu dać tylko 2 dni mięśniom na odpoczynek :D? 3 treningi 2 dni odpoczynku... ^^ very kiepski pomysł. A swoją drogą, jeżeli masz inne priorytety niż uda, to po co to bieganie ? zrób trening na siłowni z priorytetem na nogi (2 x w tygodniu tą partię) i masz problem z głowy, wtedy w cale nie musisz biegać. Co innego jak chodzi o kondychę, ale wszystkiego razem nie da się robić. Coś za coś, kondycha albo przyrosty. Możesz jeszcze zastosować takie rozwiązanie, że porobić cykle treningowe na siłce, a w przerwach cykli po nadrabiać kondycję (wtedy możesz biegać nawet codziennie - ale liczyć się z tym, że trochę cm ubędzie jak mówię coś za coś - musisz wybrać i się zdecydować.

EDIT: najpierw z wolną sztangą czyli przysiady ze sztangą, potem hack przysiady (chociaż to jedno i to samo)

Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-08-27 19:35:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Frankox -same sprinty ci niewiele dadzą.
pewnie słyszałes o treningu/bieganiu np./ co zwie sie HIIT...
przeplataj ten rodzaj aktywności z treningiem na siłowni/priorytetem powinny być uda jeżeli je tak zaniedbałeś/
nie trenuj raczej i nie biegaj w ten sam dzień/szczególnie jeżeli przetrenowałeś nogi/
łydki trenuj także- a wraz z bieganiem masz szansę, że b. dobrze sie "wyrobią"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014
Skoro cwicze na silce pn-czw, to idac biegac w czw i w pt mam 3 dni wolnego na regeneracje miesni az do pn;). Ale po co cwiczyc na silce lydki, skoro podczas biegania to wlasnie te miesnie wyrabiaja sie najbardziej i najszybciej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1014
pn-czw silka, w czw nogi na silce, a 2H pozniej sprint, nastepnie w pt znowu sprint, sobota i niedziela wolne, dopiero w pn silka. I co wy NATO? Beda jakies padki? Teoretycznie przez 3 dni chyba wszystko powinno sie zdazyc zregenerowac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
niepolecam raczej takiego układu 4 dni na siłowni- lepiej byłoby to rozdzielić np. 2-1-2-2/gdzie pogrubione to dni na siłowni/.
wtedy bedzie odpowiedni czas na rzeczywistą regenerację-a i bieganie będzie lepiej wpasować
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bicek z Trickiem?

Następny temat

Różnice miedzy atlasem, a ławeczką?

Wiecej