cinnku
Witam! Zakładam dziennik ponieważ przygotowuje się pod wyciskanie sztangi lezac a cala spolecznosc pewnie bedzie mogla mi dac dodatkowa motywacje do treningu. Caly cykl zajmniej 8 miesiecy a skladac sie bedzie z 4 mikrocylki ktore zajmna kazdy po 2 miesiace.
Wszystko dopiete na ostatni guzik. Jestem po wprowadzeniu do ostrego tyrania cialo jest rozgrzane dietka jest. Celem jest wycisniecie swojego maxa w czerwcu 2011 roku na zawodach a dokladnie Licealiadzie. Na wymiarach mi nie zalezy zalezy mi na sile no i jako takiej sylwetce(nie chce byc zalany jak Butterbean haha:D).
Przechodzac do sedna sprawy, a bylbym zapomniaj o gifie:D no to wstawiam.
Oto i trening split ktory trwac bedzie od 09.08 do 09.10 .Trenuje treningiem 9/6/3- 9 serii na dana grupe po 6 powtorzen 3 rozne cwieczenia. Przerwy miedzy to 90 sekund.
Pon. Klata+bic+tric
wyciskanie plaska 6/6/6
wyciskanie hantli plaska 6/6/6
rozpietki plaska 6/6/6
mlotkowy z supinacja 6/6/6
gryf lamany stojac 6/6/6
o kolano siedzac 6/6/6
pompki tylem 6/6/6
pompki na uchwytach 6/6/6
prostowanie na wyciagu 6/6/6
sr Plecy+bary/kaptury+brzuch
drazek nachwytem 6/6/6
mc 6/6/6
wyciag 6/6/6
szrugsy 6/6/6
unoszenie hantli w bok w lekkim opadznie 6/6/6
wioslowanie 6/6/6
brzuszki 4 serie po 50
pt Klata+bic+tric
wyciskanie plaska 6/6/6
wyciskanie hantli plaska 6/6/6
rozpietki plaska 6/6/6
mlotkowy z supinacja 6/6/6
gryf lamany stojac 6/6/6
o kolano siedzac 6/6/6
pompki tylem 6/6/6
pompki na uchwytach 6/6/6
prostowanie na wyciagu 6/6/6
+ co trening 2 serie-przysiady z sztanga na rozgrzewke...
Cel ambitny jutro juz 1 trening dietka juz od jutra wchodzi nowa. Mam nadzieje ze bede dawal rade! Pozdrawiam i prosze o pomoc/ sugestie- sorry tez za jakikolwiek bledy ale nie mam duzo czasu wolnego zeby poswiecic go na pielegnowanie dzienniczka;p
Krzysztof Piekarz
