8 maszyn, które pomogą w treningu siłowym

Maszyny zazwyczaj postrzegane są, jako mniej ambitny i zastępczy wariant treningowy. Przyczyną tego typu opinii jest m.in. to, że ruch prowadzony przez nie jest “sztywny” i nie daje możliwości manewrowania w trakcie jego wykonania. Wymuszają one sztywną płaszczyznę poruszania się obciążenia, co niekoniecznie jest rozwiązaniem optymalnym. Co więcej, minusem dla naszych mięśni będzie również to, że maszyna pozbawia nas konieczności stabilizacji obciążenia, jak ma to miejsce w przypadku wolnych ciężarów. Jednak nie zawsze pozostają one bezużyteczne i można z powodzeniem czerpać z nich korzyści. W artykule przedstawiamy 8 maszyn, które z powodzeniem wykorzystać możecie w treningu siłowym, czerpiąc z niego pełne korzyści.

1. Maszyna typu pec deck

https://www.youtube.com/watch?v=A_uwDymTVwY&t=95s

Znam sporo osób, które narzekają na ból barków podczas wykonywania rozpiętek klasycznych z hantlami, niezależnie od tego, jaką płaszczyznę ławki wybierzemy. Gdy jednak wypróbujemy rozpiętki z wykorzystaniem maszyny, osoby te dużo lepiej czują klatę.

2. Maszyna do wiosłowania siedząc

https://www.youtube.com/watch?v=7vjakeLR_gs

Jest to sposób na to, aby wyeliminować napięcie odcinka lędźwiowego, co przydatne jest dla osób mających problemy z jego bólem czy przepuklinami. Pozwala również doskonale wyizolować pracę samych najszerszych.

3. Ściąganie wyciąg górny

https://www.youtube.com/watch?v=CAwf7n6Luuc&t=2s

Nie każdy podciąga się na drążku lub nawet, jeśli to robi, to wykona maksymalnie 4-6 powtórzeń. Nie oszukujmy się, sprawność fizyczna obecnymi czasy nie jest mocną stroną społeczeństwa. W tym miejscu przydaje się wyciąg, który pozwoli na wzmocnienie mechaniki ruchu, jaką wykorzystujemy podczas podciągania. Co więcej, nadaje się przed treningiem, jako element wstępnego zmęczenia lub na zakończenie treningu, jako finisher.

4. Maszyna do wyciskania siedząc

https://www.youtube.com/watch?v=--MRiI-jJmo

Maszyna do wyciskania przydatna jest, aby utrzymać stałe napięcie mięśniowe. Dodatkowo wesprze osoby, które mają problem z barkami, zapobiegając momentom ich destabilizacji podczas standardowych wyciskań.

5. Maszyna do dipsów

https://www.youtube.com/watch?v=Zcn-1rT6yq8

Pozwoli na wykorzystanie mechaniki ruchu, jakim są pompki na poręczach, osobom, które nie są w stanie wycisnąć swojej masy ciała ani razu na standardowych poręczach.

6. Modlitewnik

https://www.youtube.com/watch?v=LdCm4mTVkUI

Pozwala na maksymalne wyizolowanie bicepsa. Dzięki zablokowaniu ruchu w stawie ramiennym pracujemy samym mięśniem dwugłowym, którego możemy mocno rozciągnąć, jak i maksymalnie skurczyć.

7. Suwnica do wypychania nogami

https://www.youtube.com/watch?v=HIAWxO-NPpA

Pomimo, że nie ma nic lepszego od klasycznego przysiadu lub jego wersji front squat, suwnica również bywa przydatna, aby przetestować różne ustawienia stóp i pobawić się w celowanie w poszczególne głowy mięśnia.

8. Maszyna Smitha

https://www.youtube.com/watch?v=SsKeFjrAX5Q

Zazwyczaj wykorzystywana w treningach kobiet. Stwarza szereg możliwości do tego, aby przetrenować nogi i pośladki na kilka sposobów.

Podsumowanie

Pomimo, że maszyny nie są w stanie dać nam skuteczniejszego bodźca, niż ciężary wolne, mogą być doskonałym uzupełnieniem treningu siłowego. Ważne, aby również znać odpowiednią mechanikę zastosowania poszczególnych przyrządów, jak i korzystać z nich rozważnie. Pamiętać należy, że tak, jak ćwiczenie na wolnych ciężarach może być naszym wrogiem (jeżeli będzie kaleczona technika wykonania), tak samo nie każda maszyna przypilnuje za nas poprawności wykonania ruchu.