Traning do oceny (niewiem jak przerobić z piorytetem na łapy)

Pon.

Klata

1 Wyciskanie na ławce poziomej : 12-10-10-8
2 wyciskanie na ławce skośnej 45 :12-10-10-8
3 rozpietki 12-12-10-10 lub wyciskanie hantelek na poziomej 12-10-10-8
4 przenoszenie hantli za głowe w leżeniu 12-12-12
(czasami dopompowanie) pompki na hantelkach
przerwy 2:45 min

-----------------------------------------
wtorek

Bary

wyciskanie za głowy 12-10-8-8
podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8
Unoszenie hantli bokiem 12-10-8


biceps

1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8-6
2 Uginanie ramion hantelki w staniu 10-8-8-6
3 kolanko 10-8-8

przerwy 2 min ,1:45 min

czwartek

plecy

1 podciąganie szerogim nadchwytem maks 3x
2 podciąganie sztangi do klaty w opadzie 12-10-8
3 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 12-10-8
4 podciąganie hantelki bokiem w opadzie 12-10-10-8
5 kapturki 12-12-10-10
przerwy 2:15 min

Triceps

wyciskanie wąskim uchwytem 12-10-10-8
Fran. wyciskanie sztanki. 12-10-8
prostowanie ręki w opadzie 12-10-8
fran.chyba) wyciskanie hantelki 12-10-8

(czasami) dopompowanie pompeczki tyłem 2x maks
przerwy 2:15 min

w piątki zwykle robiłem przerwy i od soboty zaczynałem od nowa klata ,niedziela bary bic i tak dalej... teraz chciałbym w piątki ćwiczyć na nogi .


tym planem ćwicze od kwietnia oczewiście miałem 3 tygodniową przerwe (praca) Co do klaty jestem bardzo zadowolony lecz łapki nie chcą rosnąć ;/

P.S Moje odżywki to : Mass XXL 6 kg ,reatine+dextrose,aminomax.
Zawsze jak biorę jakieś odżywki to mnie wysypujje ;/ niewie czy kupić jakieś tabletki ochronne bo coś o tym slyszałem czy poprostu zmniejszyć dawkowanie.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, obciążenie 90 kg , sztanga 9 kg sztangielki , drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: weglowodany + kreatyna + amino

chcesz priorytet na ramiona sprobuj trening 4razy w tygodniu:
poniedzialek:klata+plecy
wtorek:bic+tric superserie
sroda:wolne
czwartek:nogi+barki
piatek:bic+tric superserie
sobote niedziela:wolne

W jakie dni i jak intensywne masz treningi MT ?


szmitu21

Złych rozkładów nie podawaj.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-16 10:56:24

czemu zly umnie na silowni wiekszosc osob tak cwiczy i kazdy jest zadowolony nawet wlasciciel silowni poleca ten plan to nie wiem oco ci chodzi

O to, że podajesz zły rozkład partii.

2 najwieksze partie [nogi i plecy] są połączene z barkami i klata a bic/tric 2x w tygodniu w osobne dni, albo kazda partia 2x w tygodniu albo zadna.


Pzdro

wez przestan bo mi sie smiac chce to klata triceps tez powiesz ze nie moga byc razem .
dobra nie udzielam sie juz bo nie warto gadac.napisz mu plan ktorym bedzie sie *******il cale zycie i gowno mu da

Bo twój rozkład mu najwięcej da chyba przetrenowanie takich małych partii którymi są bic i tric, nie dość, że trenowane 2xw tygodniu i to w super seriach to jeszcze po klacie i plecach przy których też ogromnie pracują...


Pzdro

ja jakos robilem ten trening mialem zastoj i 2cm poszlo .a dzien po klata-plecy wcale ciezko nie jest robic ramiona.
chyba ze u mnie na silowni wszyscy sa wyjatkami jakimis bo kazdy co go robil to chwalil ten trening

wybacz ze wczesniej tak naskoczylem;)

Zmieniony przez - szmitu21 w dniu 2010-08-16 11:17:07

a dzien po klata-plecy wcale ciezko nie jest robic ramiona.

Źle ująłem, powinno być cięzko zwłaszcza jak się w tych planach ma podstawy czyli w plecach: MC,wiosłowania,podciąganie na drażku a w klacie: 2 wyciskania i rozpiętki czy inną izolacje przy których tric i bic mają dużo pracy.


Pzdro

uwierz ze ciezko mi nie bylo;)

TReningi MT mam Poniedziałek , środa , piątek... Tylko ,że teraz mam mieć przerwe 3 tygodniową i przez ten czas chciałbym jak najwięcej przybrać na masie głównie w łapkach . Podejrzewam, że nic było by mi z suple jak będe trenował MT (spale wszystko) jeszcze w tak ciepłe dni .

Więc co mam robić zostawić trening taki jaki jest?... może obciążenie zwiększyć bo nigdy w życiu nie ćwiczyłem na śiłke tylko masa ... i co zrobić ,żeby mnie nie wysypywało :)?


pzdr