Johny1994
Witam. Jestem pierwszy raz na forum i prosze o ocenienie planu. Wlasnie skonczylem cwiczyc plan treningowy na rzeźbe i chce zacząć nowy. Jak mozecie to ocecnie ale prosze jak najszybciej.
Wzrost: 175 cm
Waga: 62 kg
Wiek: 16 lat
Staż treningowy: 1,5 roku
Dieta: brak
Przeciwskazania medyczne: brak
Dostep do sprzetu: Sztanga (gryf prosty), drązek, sztangielki, laweczka na sztange i brzuszki, obciązenia: 2x10 kg, 4x5 kg, 4x2 kg, 4x1,5 kg, 4x0,75 kg.
Poniedziałek
Klata, biceps, triceps:
-wyciskanie sztangi poziomo 3s 10powt
-wyciskanie sztangi pod skosem 3s 10 powt
-rozpietki pod skosem 3s 10 powt
- pompki 3 s 10
biceps:
-uginanie sztanga 3s 10 powt
-mlotek 3s 10 powt
- uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3 s 10 powt
- wyciskanie sztangielek w leznie pod malym katem na laweczce 3s 10
Triceps:
-francuskie 4s 10
-odwrotne pompki 4s 10
Sroda:
Plecy:
-Martwy ciag 3s 10
-kapturki 3s 10
- podciaganie sie na drazku 3s 10
- wioslowanie sztangielkami 3s 10
Barki:
-podciaganie sztangi pod brode 3s 10
-unoszenie sztangielek bokiem 3s 10
-wyciskanie sztangi przed twarza 3s 10
Piatek:
Nogi:
- przysiady 4s 10
-wykroki ze sztanga 4s 10
-wyrkoki ze sztanga pod skosem 4 s 10
Brzuch:
- brzuszki na lawce skosnej 4s 30
Do trica jakies jeszcze 2 ciwczenia bym dodal i do barkow i bicepsa po jednym. Prosze o ocene albo malą zmiane planu :)
Pozdr.
Wzrost: 175 cm
Waga: 62 kg
Wiek: 16 lat
Staż treningowy: 1,5 roku
Dieta: brak
Przeciwskazania medyczne: brak
Dostep do sprzetu: Sztanga (gryf prosty), drązek, sztangielki, laweczka na sztange i brzuszki, obciązenia: 2x10 kg, 4x5 kg, 4x2 kg, 4x1,5 kg, 4x0,75 kg.
Poniedziałek
Klata, biceps, triceps:
-wyciskanie sztangi poziomo 3s 10powt
-wyciskanie sztangi pod skosem 3s 10 powt
-rozpietki pod skosem 3s 10 powt
- pompki 3 s 10
biceps:
-uginanie sztanga 3s 10 powt
-mlotek 3s 10 powt
- uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3 s 10 powt
- wyciskanie sztangielek w leznie pod malym katem na laweczce 3s 10
Triceps:
-francuskie 4s 10
-odwrotne pompki 4s 10
Sroda:
Plecy:
-Martwy ciag 3s 10
-kapturki 3s 10
- podciaganie sie na drazku 3s 10
- wioslowanie sztangielkami 3s 10
Barki:
-podciaganie sztangi pod brode 3s 10
-unoszenie sztangielek bokiem 3s 10
-wyciskanie sztangi przed twarza 3s 10
Piatek:
Nogi:
- przysiady 4s 10
-wykroki ze sztanga 4s 10
-wyrkoki ze sztanga pod skosem 4 s 10
Brzuch:
- brzuszki na lawce skosnej 4s 30
Do trica jakies jeszcze 2 ciwczenia bym dodal i do barkow i bicepsa po jednym. Prosze o ocene albo malą zmiane planu :)
Pozdr.
Krzysztof Piekarz
QUANTO
