SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny proszę ;]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1276

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29662
proszę o ocenę planu i ewentualną korektę ;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: ok 2 lat z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fulll

Dieta: nie długo będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie długo kończe cykl na mono, XPLODE, BCAA, Chela MZB

Poniedziałek:
Plecy, klata, łydki, przedramię
Plecy:
• Martwy ciąg: 12,10,8
• Podciąganie na drążku: 3x10
• Podciąganie końca sztangi: 5x10
Klatka:
• Pompki na poręczach: 4x12
• Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem (płasko)
• Rozpiętki: 4x10
Łydki:
• Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30
Przedramię:
• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max
• Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max
Środa:
Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark
Czworogłowy:
• Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6
• Wykroki z hantlami: 4x10
Podudzia:
• Uginanie nóg leżąc: 4x10
Kark:
• Szrugsy: 3x25
Piątek:
Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10
• Unoszenie hantli bokiem w górę: 4x10
• Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10
• Unoszenie hantli uchwytem młotkowym: 1x10
Tricepsy:
• Wyciskanie francuskie sztangi: 4x10
• Pompki na triceps: 4x25
Bicepsy:
• Uginanie ramion z hantlami stojąc: 4x10
• Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12,10,8,6
Przedramię:
• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max
• Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max



Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-11-14 13:22:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
fbw według mnie lepsze bo ćwiczymy mięsień częściej ja po fbw mam lepsze wyniki chodź nie mówię że split jest zły bo sam na nim ćwiczyłem na początku. Każdy z nas jest inny musimy sprawdzać wszystko żeby wiedzieć co na nas będzie działać lepie
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29662
ja prosiłem o ocenę TEGO planu a nie jaki plan jest lepszy ktoś się wypowie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak chcesz jechać splitem to rozpisz
-klata triceps
-plecy biceps
-barki kark
-nogi przedramię brzuch
fbw jest lepszy od spiltu poczytaj sobie sprawdziłem to na sobie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29662
ćwiczyłem FBW i wole jednak SPLITA.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
fbw jest lepszy od spiltu poczytaj sobie sprawdziłem to na sobie

ach te bajki.




co do planu to:


Poniedziałek:
Plecy, klata, łydki, przedramię
Plecy:daj po 4s wszystko
. Martwy ciąg: 12,10,8
. Podciąganie na drążku: 3x10
. Podciąganie końca sztangi: 5x10wioslowanie sztanga
Klatka:
. Pompki na poręczach: 4x12
. Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem (płasko)gorny skos
. Rozpiętki: 4x103s
Łydki:
. Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30
Przedramię:
. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max
. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max
Środa:
Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark
Czworogłowy:
. Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6
. Wykroki z hantlami: 4x10
Podudzia:
. Uginanie nóg leżąc: 4x10
Kark:
. Szrugsy: 3x25
Piątek:
Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię
Barki:
. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10sztanga i sprzed glowy, do czubka
. Unoszenie hantli bokiem w górę: 4x10
. Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10
. Unoszenie hantli uchwytem młotkowym: 1x10wywal
Tricepsy:
. Wyciskanie francuskie sztangi: 4x10
. Pompki na triceps: 4x25
Bicepsy:
. Uginanie ramion z hantlami stojąc: 4x10
. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12,10,8,6
Przedramię:
. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max
. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max


Plan fajny, cwiczenia dobrze w miare dobrane, tylko polaczenie nie zbyt udane jakos.

dalbym na 3dni

1 nogi barki
2 klatka tric
3 plecy bic

na 4dni

pon.barki bic
wt.nogi
czw.klatka tric
pt.plecy

lub

1klatka tric
2plecy bic
3nogi
4barki

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29662
Bery połączenie jest takie booo... W poniedziałek i w środę mam dostep do profesjonalnej siłowni a w piątek do siłowni u kumpla gdzie na ma wielkich ciężarów i na nich właśnie ręcę mogę ćwiczy. Przecież nie bd robił przysiadów ze sztangą 50kg dzięki za poprawę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Bery89 jakie bajki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29662
jeszcze 1 ... W jaki dzień proponujecie wrzucić ćwiczenia na brzuch? ... Może ćwiczenie UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU... tylko ile serii i powt?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
KUBINHO

wlasnie te ktore napisales a mianowicie ze fbw lepsze od splita ilu ludzi tyle opini, zdania sa podzielone, potrafisz chociaż uzasadnic swoje slowa?


GrUbYgr

wiec zostaw jak jest jesli sie nie zajedziesz to bedzie ok, jesli bys nie wyrabial to obetnij ilosc seri a zwieksz intenswnosc.


Co do brzucha to dalbym go po treningu 3x wtyg.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-14 14:56:31

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29662
a czemu mam sie zajechać?;>... czyli brzuch po kazdym treningu?.. ile cwiczen serii i powt na brzuch proponujesz?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to dobry trening?

Następny temat

plan do oceny

Wiecej