SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu fbw z piorytetem na klatę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 362

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6706
Część. Chciałbym żebyście ocenili moj plan fbw. Jesli chodzi o mnie to mam 23 lata i staz okolo roku. Nie jestem pewny co do wykonywania paru ćwiczeń dlatego w styczniu ide do neurologa i fizjoterapeuty z przeswietleniem odcinka szyjnego i lendziowego. Jak narazie bede wykonywal takie. Fbw z priorytet na klate. Mimo ze mam bf na redukcje okolo 16% chce dość do 100kg na klate i czy mi to zajmie 5 , 6, 8 tygodni trudno. Obecnie wyciskam 85kg. . po osiagnieciu tego celu zabieram sie za redukcje.

Pon
Wypychanie nog w lezeniu 4x plus dropset w ostatniej serii
Podciaganie mlotkowe 4s
Wyciskanie sztangi 4s.
Wyciskanie hantli na skosie 45 4s
Ohp na smithie 3s
Wyciskanie francuskie lezac 3s
Uginanie mlotkowo 3s

Środa
Wykroki/Przysiady bułgarskie 4s
Przyciaganie drazka do klatki 4s
Wyciskanie sztangi 4s
Wyciskanie hantli na skosie 45 4s
Unoszenie na boki 3s
Prostowanie ramion na wyciagu gornym. 3s
Uginanie z supinacja 3s

Trening powielam na zmiane a , b, a, b 3x w tyg

Woli wyjaśnienia.
Widziałem plany pod sile na wyciskanie i były one na 2x w tyg. Przy fbw cwiczyc tak samo tylko klasycznie 3x czy w jeden dzien czyli srody obniżyć o 10-15% obciazenie ?
Przy wyciskaniu na klate obecnie jest 85kg
Pon 60kg x5 65x5 70x4 75x3
Nastepny trening ruszyc w 2 seriach o jedno powtórzenie . tak z tygodnia n tydzien zwiekszyc kg a w jeden dzien czyli te srody moze obniżyć o te 15% by nie zbyt przeciazyc klate?
Stawiam tu na 100% techniki i opuszczanie 4-5 sekund tak samo z hantlami wolne opuszczanie

Po wizycie fizjo dowiem sie czy moge dac martwy i Przysiady a napewno cos bedzie trzeba zrobić bo jest bol w kregu szyjnym przy cwiczeniach wiosłowaniach ohp stojac itp.

Jak narazie to tak wyglada.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6706
?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6706
?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3999 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340106
Plan ok ale w wyciskaniu dalbym klasyczne 5 x 5 ze stałym obciazeniem. Zacznij od zanizonego ciezaru.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-30 23:51:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9344 Napisanych postów 153732 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1205519
Co do problemów w odcinku szyjnym tutaj nie tylko wymienione przez ciebie ceiczenia będą powodowały problem. Trzeba dokładnie zdiagnozować źródło bólu, bo nawet lekkie ściąganie wyciągu górnego może być klopotkiwe

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena treningu

Fruti new