1 KLATA
WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10/10/10
ROZPIĘTKI 10/10/10
2 BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10/10/10
3 TRICEPS
POMPKI W PODPOZE TYLEM 12/12/12
4PLECY
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 10/10/10
MARTWY CIĄG 10/10
5 NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10
WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGA NA BARKACH 10/10
6 BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 10/10/10
7 BRZYCH
B:
1 KLATA
WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10/10/10
WYCISKANIE HANTLI NA PLASKIEJ 10/10
2 BARKI
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10/10/10
3 TRICEPS
WYCISKANIE FRANSUSKIE 10/10/10
4 PLECY
WIOSLOWANIE HANTLA 10/10/10
UNOSZENIE KONCA SZTANGI 10/10
5 NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10
PRZYSIADY WYKROCZNE 10/10
6 BICEPS
UGINANIE ROMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 10/10/10
7 BRZUCH
PLAN TRZYDNIOWY
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 171
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: OKOLO 1 ROK
Uprawiane inne sporty: PILKA NOZNA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): LAWKA TYLKO PLASKA/OBCIĄZENIE /GRYFY /
LAWECZKA DO BZUSZKÓW /
Dieta: JEST
Przeciwskaznania medyczne: NIE
Zażywane suplementy: NIE