FBW Z PIORYTETEM NA KLATKE PIERSIOWĄ

A:

1 KLATA
WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10/10/10
ROZPIĘTKI 10/10/10
2 BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10/10/10
3 TRICEPS
POMPKI W PODPOZE TYLEM 12/12/12
4PLECY
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 10/10/10
MARTWY CIĄG 10/10
5 NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10
WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGA NA BARKACH 10/10
6 BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 10/10/10
7 BRZYCH

B:

1 KLATA
WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10/10/10
WYCISKANIE HANTLI NA PLASKIEJ 10/10
2 BARKI
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10/10/10
3 TRICEPS
WYCISKANIE FRANSUSKIE 10/10/10
4 PLECY
WIOSLOWANIE HANTLA 10/10/10
UNOSZENIE KONCA SZTANGI 10/10
5 NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10
PRZYSIADY WYKROCZNE 10/10
6 BICEPS
UGINANIE ROMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 10/10/10
7 BRZUCH

PLAN TRZYDNIOWY

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 171

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: OKOLO 1 ROK

Uprawiane inne sporty: PILKA NOZNA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): LAWKA TYLKO PLASKA/OBCIĄZENIE /GRYFY /
LAWECZKA DO BZUSZKÓW /

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: NIE

Mówisz że masz ok roku stażu może zamiast FBW lepiej się brać za split

1 ROK ALE Z DUZYMI PRZERWAMI

Tu nie chodzi o przerwy jeśli trenowałeś w systemie ciągłym 6miesięcy i przechodziłeś treningi ACT,FBW to naprawdę split może być nie zły planem dla ciebie.

P.S Jak nie było wiele przerw i długich to SPLIT chyba może być ;)

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-11-30 13:19:39

Nie chce splitu,tylko fbw jak można to poprawcie ten plan.

Priorytet klatka piersiowa FBW

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie 2 serie
4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
5) wiosłowanie sztangą 3 serie
6) przysiad ze sztangą 3 serie
7) martwy na prostych nogach 3 serie
8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch

tu masz taki przykładowy z art'u Riona

zgadza sie ale musze czyms zastapic wyciskanie na skosie

A dlaczego?? Nie masz ławki ?

mam ale bez mozliwosci regulacji

Ja mam pytanie bo nie mogę znaleźć tego artu te 10 ćwiczeń to 1 zestaw czy po prostu ćwiczenia przy których pracują mięśnie piersiowe??

jhc - zestaw 10 cwiczen na caly trening.

do autora:

no to ja bym dał po 4s wyciskania raz sztangi raz hantli