Trening "FBW" z piorytetem na klatkę

Co uważacie o tym treningu "FBW" z piorytetem na klatkę? :

Plan A:

Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce o skosie ujemnym 4x
Klatka: Rozpiętki na bramie 3x
Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x
Biceps: Uginanie ramion hantlami siedząc 4x
Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x
(biceps i triceps w superserii)
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 4x
Nogi: Przysiady 5x

Plan B:

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce o skosie dodatnim 4x
Klatka/Triceps: pompki na poręczach 4x
Plecy: przyciąganie linki wyciągu górnego 4x
Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x
Nogi: Wykroki 3x
I w ten trening dodał bym 4 serie martwego ciągu po bicepsie, i się również zastanawiam czy nie dodać ćwiczenia na triceps, bo nwm czy same pompki na poręczach wystarczą .

I ogolnie głównym piorytetym jest wypracowanie dołu klatki piersiowej. Staż na siłowni ok 2,5 roku z przerwami.

Waga: 85kg
Wzrost: 187cm
Wiek: 19

Wyniki siłowe:

Płaska: 125
Martwy: 150
Przysiad: 150

















Zmieniony przez - pawelok w dniu 2016-02-28 18:24:59

Dlaczego akurat FBW skoro chcesz poprawić konkretną partię?

Ja bym splita zrobił jakiegoś sensownego.

Splita robiłem przez większość mojego stażu, ost zacząłem FBW i duzo lepiej sie czuje. No i będąc szczerym chciałem w końcu zacząć FBW którego nigdy w zasadzie wczesniej nie robiłem. Również zastanawiam się nad HST...

I myślałem ze jak bede robił FBW z czego za każdym razem 2 ćw na klatkę to coś z tego wyjdzie ...



Zmieniony przez - pawelok w dniu 2016-02-28 20:44:12

Zmieniony przez - pawelok w dniu 2016-02-28 20:45:14

Przy FBW jakieś priorytety średnio wychodzą, jak chcesz popracować dobrze nad konkretną partią z reguły lepiej sprawdzają się splity bo w nich można bardziej pokombinować i dać np. w osobny dzień treningowy priorytetową partię.

Jeżeli koniecznie chcesz FBW to zrobiłbym np. tak:

A:

Poręcze w wersji na klatę rampa 6
MC 4-5x10
Rozpiętki brama poziomo 4x12
Drążek podchwyt 4-5x6 + obciążenie
Wyciskanie sztangielek stojąc 4x10
Uginanie sztangielkami 4x10
Ściąganie na triceps 2x15
+ 1-2 ćwiczenia na brzuch po 2-3 serie


B:

Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 6
Przysiad 4-5x10
Gilotyna 4x12
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4-5x10
Unoszenie na boki 4x10
Wyciskanie francuskie 4x10
Modlitewnik 2x15
+ łydki




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-28 20:55:35

Gilotyna czyli wyciskanie na płaskiej do brody ?

Albo co sądzicie np o treningu np:

Trening A: sama klatka
Trening B: Zwykły FBW bez klatki


Zmieniony przez - pawelok w dniu 2016-02-28 21:14:43

Moim zdaniem inne partie w taki sposób dostaną za mały bodziec trochę w poszczególnych tygodniach bo wyjdzie ci:

A/B/A, B/A/B itd. i w tygodniu tylko raz będziesz pobudzał całe ciało.

Gilotyna czyli wyciskanie na płaskiej do brody ?

Tak, jeżeli znasz technikę bo łatwo zrobić sobie krzywdę szczególnie jak się przesadzi z ciężarem.