fbw !!!! z piorytetem na ramiona!

witam. mój starz to ok rok. wiekszosc czasu robilem splity teraz planuje zmiane.
Zastanawiam się rowniez nad fbw 15 10 5 ale myślę ze ten bedzie lepszy.
Proszę o ocene fbw z piorytetem na ramiona;
Poniedziałek - A

Nogi:
- Przysiad 4x

Najszerszy grzbietu:
- Podciąganie 4x
- Wiosłowanie sztangielka 3s

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x
- Wyciskanie sztangielek na skosie 4x

Barki:
- Wyciskanie hantlami 3x
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x

Środa - Priorytet

Super seria 1 - uginanie ze sztangą i pompki na porączach - 4 serie x12 - 6
Super seria 2 - uuginanie ze sztangą łamana na modlitewniku i wyciskanie francuskie leząc - 3x 12 - 6
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie ramion podchwytem stojac na wyciągu i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15


Piątek - B

Nogi:
- Prostowanie ud na maszynie 3x
- Wykroki 3x

Grzbiet:
- Wiosłowanie sztangą 4s
- Sciąganie linki wyciągu poziomego wąskim uchwytem 3x

Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos 4s
- Rozpiętki 3s

Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 3s
- Unoszenie bokiem 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1.5

Uprawiane inne sporty: wf:)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - afgaaan w dniu 2011-09-10 13:01:04

Zmieniony przez - afgaaan w dniu 2011-09-10 13:01:44

Trening przeładowany. Na duże partie 3 serie.

to a A dam na klatke na płaskiej 4 serie, wtedy wychodzi 15 tygodniowo seri wiec jest chyba ok.

afgaaan

Staż treningowy na słowni : 1.5 - czego miesiace lata????

1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)????? nie rekordy

to co ulozyłes nazwe delikatnie PADAKA. bez urazy dawno takiego eksperymentu nie widziałem.

czywiesz na czym polega trening silowy ???

sebek00009

staraj bardziej skupic sie na CZYTANIU,niz stukaniu w klawisze.

no dobrze, wpadka czy nie wpadka, wyczytałem o tym treningu na jednych z forum, wpadką by było gdyby ten trening okazał sie zły a bym na nim cwiczyl wiekszośc czasu. Możliwe ze jest on do dupy ale juz poprostu na siłe szukam czegos bo sam juz nie wiem. Mam juz dosc splitow, chciałbym czego całkiem nowego.

Zmieniony przez - afgaaan w dniu 2011-09-10 16:11:45

afgaaan

Masz 18 lat i marza ci sie wielkie ramiona i uważasz że jak je zakatujesz az do bólów to beda wieksze, bez urazy to nie tak- ( tez byłem młody i tez sie katowałem )

odpowiedz na pytania żebysmy mogli ustalic pewne fakty i dalej z toba rozmawiac

nie mam pojecia jak sie ciezary jestem wstanie brac na serie, pewnie z 80 8 10 powtorzen w wyciskaniu a w martym i przysiadzie tym bardziej nie wiem

afgaaan

prosze cie jesli chcesz pomocy to zacznij współpracować, zadałem ci pytania, staz treningowy ile??? ciezary - jak to niewiesz??? to żart.

co do stażu to też skomplikowane.. na siłownie chodze od wrzesnia tamtego roku do czerwca..wczesniej w domu troche cwiczylem ale to praktycznie nie było trenowanie. teraz mialem w wakacje przerwe ale cos tam w domu juz w sierpniu machałem. Teraz chodze od wrzesnia i chcę poważniej podejść do tego, w mc i w przysiadach serio nie wiem. robiłem w czerwcu i poprostu zapomnialem. Tak myślę ze tez pewnie z 80 8 razy..

rece opadaja....