Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Dzisiaj zrobiłem świetny trening.Miałem dużo motywacji,w uszach mp3 i jazda:)
Klatka:
-wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 4x15
-rozpiętki w bramie 3x15
-wyciskanie hantli płasko 3x13-15
-rozpiętki płasko 2x15
Barki:
-wyciskanie hantli w siadzie 3x15
-wznosy ramion bokiem w staniu 4x13-15
-wznosy ramion przodem w siadzie chwyt młotkowy 3x15
-wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x13
-odwrotne rozpiętki w bramie(tylny akton) 2x15
-wznosy hantli w opadzie 2x13
Brzuch:
-brzuszki 5x25
-wznosy w zwisie 5x25

Na koniec 40min bieżni:)
Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony.Koledzy z siłowni stwierdzili że można na mnie uczyć się anatomii,bardzo mnie to podbudowało:)

Kuba, co do siłowni dobry wybór
Uwierz mi już teraz na słowo, że będziesz zadowolony z wizyty w Aplauzie. Ja już nie uznaje treningów nigdzie indziej w tym mieście i naprawdę warto się przebijać na to Bemowo nawet z 2go końca Warszawy
Nie pogardzisz ani sprzętem, ani atmosferą. :)

a.m.-3mam Cię za słowo;).No właśnie słyszałem że jest tam bardzo fajnie,dobry sprzęt,dobra karda i dlatego chce tam pojechać i potrenować.Jak się uda to może zrobię kilka fotek na treningu:)

Literówka nie karda tylko KADRA;)

Pozostało 32dni do Debiutów!
Wstałem o godzinie 5.20.Zjadłem pierwszy posiłek.Teraz idę się ogarniać bo na 7 do pracy;)Oczywiście jedzenie w pojemniki popakowane.Służba 24h więc jak coś to widzimy się jutro:)

Wróciłem z pracy i zjadłem pierwszy posiłek.
Tak jak pisałem przed wczoraj dzisiaj jadę do Warszawy i zrobię trening w siłowni Aplauz(plecy,biceps,triceps). Mam nadzieję że siłownia przypadnie mi do gustu:)Jak się uda to zrobię i wrzucę fotki z treningu.

mysle ze nie ma nigdzie takiego miejsca gdzie spotka sie tyle osob startujacych ... moze sa wieksze kluby ale nie wiem czy zawodnikow bedzie gdzies wiecej

Dostałem wiadomość że przyszły mi suple:)jutro po południu napiszę jakie suplementy aktualnie będę brał co i jak.Od godziny jestem już w Warszawie.Zjadłem posiłek wziąłem BCAA(miałem jedna próbkę;p) i zaraz na trening do Aplauzu.Potem zdam relację z treningu i wstawię fotki jak zrobię.

Trening w Aplauzie był bardzo udany:)Świetny klimat siłowni i świetna kadra!
Plecy:
- podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX(rozgrzewka)
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x13-15
-przyciąganie wyciągu dolnego 2x15
-ściąganie wyciągu górnego trójkątem 3x15
Biceps:
-unoszenie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 2x15
-modlitewnik(maszyna) 4x13-15
Triceps:
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15
-wyciskanie francuskie hantelkami w leżeniu 3x13
-pompki na poręczach na dobicie 2xMAX

Po treningu wypiłem bcaa a 20min później białko.
Po powrocie z siłowni zjadłem posiłek

A tutaj kilka fotek:

.