Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

to wstaw zdjecie na jakimś Imageshack, bedzie twoja fotka w mojej kolekcji wielkich kulturystów. Osiągniesz sukces bez dwóch zdań

i jeszcze mam pytanie. Ile g białka wcinasz na kg masy ciała (na masie oraz na redukcji)

Daj maila to Ci wyśle fotke.Dzięki za miłe słowo.
Akurat jak czytałeś teraz mam na redukcji tą samą dietę co i na masie tyle że jest już wyczyszczona totalnie.Dokładnie Ci nie powiem z tym białkiem ale dziennie wychodzi mi okolo 250g.

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-08-09 09:17:46

Czaje czaje 90 stopnii.
No nie wątpię, że Ci to służy patrząc na Twoje kopyta :) :)

to i tak nie duzo jak to okres redukcji wazysz z tego co kojarze przeszlo 90

Tak Tomku zgadza się.

Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-8
-wyciskanie na maszynie shmita płasko 3x15-8 ostatnia seria drop set
-rozpiętki w bramie 3x15-10
-wyciskanie na maszynie w siadzie chwyt młotkowy 2x12
Biceps:
-uginania na modlitewniku 3x15-10
-uginania z liną wyciągu dolnego chwyt młotkowy 3x15-8
-uginania z hantlami w siadzie ławka skośna 3x15-10
Aeroby:
-bieżnia 25min

no to nie masz az tak duzo bialka w diecie

Dzisiaj wypadał mi drugi trening pleców więc wszystkie ćwiczenia wykonałem na wyciągach i maszynach.
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 3x20-8
-wiosłowanie na maszynie jednorącz(tak właściwie to na T gryfie,złapałem za koniec sztangi i wiosłowałem) 3x12-10
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 2x15-8
-ściąganie liny do brzucha 1x20
-unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15-10
-szrugsy z hantlami 3x15-10
Brzuch:
-brzuszki na maszynie 3x20
-skłony z liną wyciągu górnego w klęku 3x20-15
Aeroby:
-rowerek 25min

ja dzisiaj potrenuje plecy i bedzie to ostatni trening przed przerwa