Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Dzisiaj o wiele lepiej się ćwiczyło bo się ochłodziło trochę.
Barki:
-wznosy hantli na boki w siadzie 4x15-10
-wyciskanie hantli 3x12-10
-wznosy sztangi w przód 3x12-8
-odwrotne rozpiętki w bramie jednorącz 3x15-8
Triceps:
-prostowanie ramion z liną 3x20-10
-wyciskanie francuskie w leżeniu 3x15-12
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12-8
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x20-12
-w klęku skłony z liną wyciągu górnego 3x15-12

no fakt chyba kazdy poczul ta roznice podczas swoich trteningow

Dzisiaj też fajna pogoda na trening bo jest słonecznie ale nie gorąco.I dobrze bo dzisiaj trening nóg!

Czwórki:
-prostowanie podudzi na maszynie 3x15-10
-przysiady ze sztanga 3x12-6
-wykroki chodzone 2x12
-przywodziciele na maszynie 4x15-8
Dwójki:
-martwy na prostych nogach z hantlami 4x12-10
Łydki:
-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 4x20-12

18 sierpnia będę robił kurs na instruktora kulturystyki w Lublinie.Więc kolejne małe marzenie się spełni,hehe.

no papier przybedzie i troche wiedzy ale czesto bywa tak ze osoby ktore w tym siedza jak Ty w chwili obecnej wiedza wiecej niz osoby ktore juz takie kursy pokonczyly

To samo co Ty Tomku powiedział mój kolega.No i w sumie jest w tym sporo prawdy.Bo osoba która startuje,chcąc nie chcąc musi dużo wiedzieć o diecie,treningu itp.
Klatka:
-wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 4x12-8
-wyciskanie hantli płasko 3x12-8
-rozpiętki w bramie 3x12-10
-pompki na poręczach 2x12-10
Biceps:
-uginania ze sztangą 3x15-8
-młotki z liną wyciągu dolnego 3x12-10
-uginania w oparciu o udo 3x12-10
Brzuch:
-brzuszki na maszynie 4x20-12

Wiadomo Qba. Myślę, że idziesz tam tylko po kwit :)
No może coś się dowiesz jak prowadzić komuś trening, pomagać itp.

powiem tak nauki w tym temacie nigdy za duzo bo nigdy nie bedziemy wystarczajaco madrzy .... ale po prostu ja robilem ten papier i widzialem jakie osoby go tez dostaja

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x12-8
-wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8
-ściąganie zza głowy 3x15-10
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwyt neutralny 3x12-8
-skłony na ławce rzymskiej 3x12-10
-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-10
Przedramiona:
-uginania nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x12-10
-uginania nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2x15-10