Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Znowu lekko zalało siłownie,ale była czynna całe szczęście.Lecz nie wiadomo jak będzie jutro i w piątek.Jeśli będzie zamknięta będę zmuszony jeździć na siłownię do drugiego miasta oddalonego o 28km,niestety.W sumie to nie daleko więc dam radę jak coś.
Klatka:
-wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4x15-8
-butterfly 3x15-6(ostatnia seria podwójny drop set)
-rozpiętki w bramie 2x12-10
-wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8
Biceps:
-uginanie przedramion z rączkami wyciągów górnych 3x15-8
-uginanie przedramion jednorącz siedząc na ławce skośnej z hantlą 2x10
-uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x15-8(ostatnia seria drop set)
Brzuch:
-brzuszki na maszynie 4x25-20
-skosy na ławce w leżeniu 2x12
Aeroby:
-stepper 20min(steper z tego względu bo muszę pracować nad pośladkami a przy stepperze dobrze można je spinać,więc oprócz aero pracują pośladki,dwugłowe i łydki)

Super forma Jakub, powiedz mi co myślisz o aerobach na masie? Sam robisz nie robisz?
Druga kwestia powiedz mi o przejściu z masy na redukcję, jak u Ciebie wygląda manipulacja białkiem, tłuszczem i węglowodanami. Co ucinasz i jak to mniej więcej wygląda. I ostanie pytanie ile u Ciebie trwają takie makrocykle masowy i redukcyjny?
Z góry dzięki pozdrawiam!

Aeroby na masie to dobra sprawa dla podkręcenia metabolizmu.2 razy w tyg po 30min uważam że wystarczy.
Jeśli chodzi o mnie to na masie i na redukcji jem tak samo tyle że na redukcji już nic nie podjadam itp,no i stopniowo zmniejszyłem trochę ilość węgli ale reszta została bez zmian.Nie potrafię Ci dokładnie powiedzieć bo to nie było tak że z dnia na dzień coś ucinałem i już.
Okres masowy teraz trwał u mnie od kwietnia do sierpnia czyli 4 miesiące.A od września zacząłem redukcję czyli wychodzi 3 miesiące.

Okej dzięki za odpowiedź i powodzenia ;)

mysle ze z tymi areobamio to na masie to rowniez indywidualna sprawa kwestai metabolizmui i tego jak sie wyglada

Tak wiem, ja mam tendencje do zalania , to taka moja pierwsza masa na 100%, to znaczy dieta, suplementy i ostry trening. Także na razie się uczę i pytam. Czy w ogóle można przesadzić z aerobami na masie i czym to skutkuje- brakiem kolejnych kg na wadze? Jak to jest ? No i czy istnieje prawdopodobieństwo, że przy zbyt dużym wysiłku stracę mięśnie te które nabyłem na siłowni, to znaczy czy istnieje szansa, że BCAA przy dużej częstotliwości aerobów nie zadziała?

ja Ci powiem, ze od 4 miesiecy jade rowniez ostro z masa i narazie bez aerobow, ale zaczne je powoli :)

Ja robię 3x30 minut po siłowym i dwa razy w tygodniu rower do tego, waga rośnie więc chyba w porządku, a zbytnio nie zalewa ;)

To dobrze.Jak waga idzie do przodu to jest ok,jak będzie spadać mocno to wtedy coś pokombinuj.

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu pionowego chwytem neutralnym 3x15-8
-wiosłowanie na maszynie shmita nachwytem 4x15-6
-wiosłowanie sztangielką jednorącz leżąc na ławce skośnej 2x15-12
-przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem 3x15-10
-martwy ciąg 3x12-8
-wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2x12-10
-szrugsy z hantlami w siadzie 3x12-8
Aeroby:
-stepper 20min

Kuba nagraj jakis filmik po przygotowaniach aby mogl obejrzec bo ostatni o ile dobrze pamietam nie moge poniewaz jestem za granica ;/