Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

no to powrot do gry bylo jakies odstepstwo od diety przez te dni???

0,5l lodów zjadłem czekoladowych.

Zmieniony przez - jszczerba w dniu 2012-09-14 17:11:57

No i w końcu udało się odzyskać stare konto;)

Do suplementacji dorzuciłem:
-chrom 200mg
-kwas alfa-liponowy 600-900mg
-kwasy tłuszczowe omega 3
Od dzisiaj również dorzucę thermogenik.

Klatka:
-butterlfy 4x20-10
-wyciskanie hantli skos dodatni 3x20-12
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x15-10(ostatnia serio potrójny drop set)
-wyciskanie hantli skos ujemny 2x20-10
-pompki na maszynie imitującej poręcze 2x15-12
-przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 3x12
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą 3x15-10
-uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 3x15-10
-uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x12-10
Brzuch:
-wznosy nóg w zwisie 4x25-20
-skłony w klęku z drążkiem wyciągu górnego 4x15
Aeroby:
-rowerek 25min

Dzisiaj również przyszły mi suplementy na których będę bazował,zresztą cały czas na nich bazuję.Uważam że jest to podstawa:
WheyC6-białko(teraz mam smak ciastko z kremem jeszcze go nie próbowałem więc mam nadzieję że będzie smaczny)
BCAA Powder
Vitamin A-Z

Dzisiaj na siłowni w tej w której ćwiczę był koleś z USA a dokładniej z Milwaukee.Pogadałem z nim chwilę na tyle na ile się to udało.Jest kulturystą zresztą co było widać bo był na prawdę fajnie porobiony,może nie był jakiś kolosalnie wielki ale ma super proporcję!Udało mi się też usłyszeć od niego komplement,powiedział że bardzo dobrze wyglądam i że jestem duży,jak mu powiedziałem że mam 20lat to nie mógł uwierzyć,hehe to było miłe.Jutro również ma być na siłce więc może uda się jeszcze pogadać.

Aktualna forma.

no jest fajnie idzie wszystko zgodnie z planem

Czekałem Tomku na Twoją opinię.Dzięki i cisnę dalej!

Plecy:
-ściąganie chwytem neutralnym na wyciągu pionowym 3x20-12
-wiosłowanie z gryfem łamanym podchwytem 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set)
-przyciąganie drążka wyciągu poziomego w siadzie nachwytem 4x15-10
-wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 2x15-12
-skłony na ławce rzymskiej 4x15
-szrugsy na maszynie shmita z gryfem z przodu 3x15-12
-szrugsy z hantlami 2x12-10
Aeroby:
-bieżnia 25min

Będę startował z klubu BLACK&WHITE z Ostrowca Świętokrzyskiego!
Zaraz jadę do lekarza sportowego z wynikami badań.Jutro puszczam wszystko pocztą do klubu i pozostaję czekać na Licencję i Kartę Zawodniczą.

noo widze ominelo mnie troche... ale gosc mial racje jestes duzy :)