Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

To chyba ja do Ciebie Tomku wpadnę na taki trening i to ja się będę uczył;)

Barki:
-odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego(tylny akton) 4x20-8
-wyciskanie hantli w siadzie 3x15-6
-wznosy hantli w przód 2x12-10
-wznosy hantli na boki jednorącz 3x15-10
-wznosy hantli wzdłuż tułowia 2x12
Triceps:
-prostowanie przedramion z liną wyciągu pionowego 3x15-8(ostatnia seria drop set)
-seria łączona:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu,wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x15-10
-pompki na poręczach z obciążeniem 2x15-8(ostatnia seria drop set)
Aeroby:
-rowerek 25min

zawsze mozna sie wymieniac pogladami i systemem treningowym

Dzisiaj hardcorowy trening nóg.W 4 ćwiczeniu na nogi w 4 serii zrobiłem przysiad ze sztangą ważącą 200kg na 7 ruchów.Trening był bardzo udany,nogi dobrze dostały.

Dwójki:
-uginania podudzi w leżeniu na ławce 4x25-8
-martwy ciąg na prostych nogach 3x20-10
Czwórki:
-wyprosty podudzi na krzesełku 2x30-15
-przysiady ze sztangą z tyłu 4x20-7
-przywodziciele na maszynie 3x15-10
-wstępowanie na stopień z obciążeniem 2x10
Łydki:
-wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką 3x15
-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 3x15
Brzuch:
-seria łączona:wznosy nóg w leżeniu,skłony w leżeniu na ławce 4x15

Jak dla mnie , kozacko wyglądasz przodem.Ile razy w tygodniu cwiczysz brzuch?

3 razy w tyg,po 2 cwiczenia.

fajnie ... a mega bedzie jak dobijesz do gornego limitu i jeszcze bedziesz sie meczyl zeby wbic sie w kategorie

Właśnie do tego dążę Tomku.Powoli do celu!

teraz strart a pozniej przerwa do momentu az bedziesz w tym limicie hahah

Zgadza się Tomku,tak właśnie zrobię!

Klatka:
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-8
-seria łączona:wyciskanie na maszynie shmita ławka płaska,rozpiętki w bramie 3x15-8
Biceps:
-uginanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym wąsko 3x15-8
-uginania młotkowe w siadzie 2x15-10
-uginanie w oparciu o udo 2x12-10
Aeroby:
-rowerek 25min