Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

powodzenia bo czasu nie najwiecej ale forme prezentujesz dobra wiec nie ma sie co bac tez za bardzo

Dziękuję Tomku;)

Właśnie skończyłem jeść posiłek przed treningowy:
-200g piersi z kurczaka
-50g ryżu basmati
-filiżanka warzyw
O godzinie 14 trening

Co to za warzywka mozesz powiedzieć?
Kupujesz jakiś zestaw gotowy czy nie?

Tak kupuje mrożonki:)Hortex itp...Ponieważ w zimie i tak nie znajdziesz świeżych warzyw;)...Ale tego typu mrożonki są zdrowe,ponieważ warzywa po zamrożeniu nie tracą witamin itp a nawet jeśli to bardzo małe ilości.Polecam

Oo świetna opcja :)
Mi zawsze nie chce się kroić i przygotowywać, także też tak zrobię :P

Dzisiejszy trening:
Plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX(rozgrzewka)
-ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x12-15
-wiosłowanie sztangą 4x12-15
-wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x12-15
-wznosy tułowia na ławce rzymskiej 2x15-20
Biceps:
-naprzemienne unoszenie ramion z hantlami 3x12-15
-modlitewnik 3x12-15
Triceps:
-prostowanie ramion wyciąg górny 3x15-20
-francuskie wyciskanie hantelkiem 3x12-15

Wziąłem bcaa i wsiadłem na rower,35min.
Po skończonym treningu wypiłem białko i do domu.

Posiłek po treningowy:
-200g tilapi
-50g ryżu
-warzywa

Pomyłka po treningu mam 100g ryżu a nie 50;)

Mógłbyś dodawać obciążenia do opisu treningów? Wiem, że one Ci nie robią w ogóle ale dawało to by lepszy pogląd na to jak ćwiczysz :)

Tak jak już pisałem wcześniej ćwiczę jak kulturysta a nie trójboista.Więc dla mnie obciążenie jest nieistotne.Wiadomo że też jest ważne bo bez niego nic się nie zrobi no ale jest to sprawa drugorzędna;)Najważniejsza jest technika i dobre czucie mięśnia.Zresztą pewnie o tym wiesz:)
Dzisiaj na treningu wiosłowanie robiłem sztangą od 60 do 80kg.Teraz redukcja więc mniej siły.
Bicepsy hantlami robiłem 17,5/20kg
To taki przykład jak już chciałeś;)