Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Tak zgadza się Tomku.I dlatego jutro sobie odpuszczam praktykę i się przygotowuję do egzaminu.

Dzisiaj drugi trening klatki i bicepsów.
Klatka:
-wyciskanie sztangi na maszynie shmita skos dodatni 4x30-10
-butterfly 4x20-12
Biceps:
-uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-10(drop set)
-uginanie przedramion z kratownicą trzymaną młotkowo 3x12-10
Aeroby:
-rowerek 25min

ale czasami mozesz powtorzyc bo nigdy sie nie wie wszystkiego

Kuba sledze twoje poczynania szacuneczek za forme sucho i sporo gites :)
Jak sobie radzisz z przetrenowaniem jest cos takiego u Ciebie,czy jedziesz cały rok bez przerwy???

Pozdrawiam

Jak narazie nie odczuwam czegoś takiego jak przetrenowanie.

Zdałem!!!Jestem instruktorem kulturystyki ze specjalizacją ćwiczeń na expanderach!!!
Jestem happy,ale łatwo nie było.Dla mojego kolegi się nie powiodło.Za tydzień ma poprawkę więc trzymajcie kciuki!

Gratulacje , raczej dla ciebie nie było zbyt trudno otrzymać tytuł.

Powiem szczerze że sam tak myślałem no ale łatwo nie było.

jezeli ktos zdawal to wie ze to nie tylko silownia cwiczenia i dieta ale wiele innych zagadanien tez jest jak anatomia itd

Od dzisiaj zacząłem praktykę na siłowni.O godzinie 14 poszedłem zrobiłem swój trening a o godzinie 16 przyszedł mój kolega i poprowadziłem go w jego treningu.Jutro też z nim jestem umówiony a w środę z innym kolegą.Mi szybciej i milej czas zleci a koledzy mam nadzieję że się czegoś ode mnie nauczą i będą zadowoleni,hehe.
Mój dzisiejszy trening:
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu pionowego chwytem neutralnym do klatki 3x20-10
-wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4x15-8
-przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha 3x15-10
-martwy ciąg 3x12-6
-szrugsy z hantlami 3x15-10
Brzuch:
-wznosy nóg w zwisie na drążku 4x20-15
-spięcia brzucha w leżeniu 3x15
Aeroby:
-rowerek 10min i potem przeszedłem na bieżnie na 20min

no to tez kiedys chce sie zapisac na taki trening z nauka :)