Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

W środę kręcimy trening barki,triceps!
A filmik najprawdopodobniej będzie wrzucony jakoś w weekend o ile kolega się wyrobi ze zrobieniem go.

Dzisiaj przeprowadziłem hardcorowy trening nóg!!!Myślałem ze puszcze pawia,bo oprócz tego że strasznie gorąco to jeszcze ciężki trening.
W 5 serii w przysiadzie 185kg na 6 powtórzeń.Mój nowy rekord.

Dwójki:
-uginanie podudzi w leżeniu 4x20-10
-uginanie podudzi w staniu jednonóż 4x15-8
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x15-10
Czwórki:
-przysiad 5x15-6
-wypychanie na suwnicy 3x20-12
-przywodziciele 4x15-8
Łydki:
-wspięcia na palce jednonóż z hantlą 3x20-12
-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 3x15-12

Wysłałem Ci pw, odpisz :P


Zmieniony przez - wrathjr w dniu 2012-07-29 18:44:38

Odpowiedź poleciała.

no to dobrze jak trener i zaawodnik zadowoleni z formy oby tak do samych zawodow i zeby nie trzeba bylo wykonywac jakis drastycznych posuniec

Dzisiaj na treningu ciekło ze mnie że nie wiem.Na dworze gorąc,siłownia mimo tego że w piwnicy to było sporo ludzi i była masakra.
Klatka:
-wyciskanie hantli skos dodatni 4x15-8
-wyciskanie hantli płasko 3x12-8
-rozpiętki w bramie 3x15-10
-wyciskanie na maszynie w siadzie 2x12-10
Biceps:
-naprzemienne uginanie z hantlami 3x12-8
-modlitewnik 3x12-8
-uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-8 ostatnia seria potrójny drop set
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x25
-wznosy nóg w siadzie 4x20-15
Aeroby:
W zasadzie to były interwały.Około 5min szybkiego marszu i 2/3min szybszego truchtu.W sumie wszystko trwało 20min.

Po treningu siłowym wypiłem 20g BCAA i około 80g carbo.Po aerobach 60g białka.

Jak znajdziesz chwilę opisz jaką masz miche.. (jeśli możesz to suple też )z góry dzięki

Micha z okresu masowania nic się nie zmieniła;)Ale opisywałem już to.A suple masz na wcześniejszej stronie opisane.Jeśli nie znajdziesz to ok napisze jeszcze raz.Ale tak jak mówię wszystko jest dokładnie opisane więc wystarczy chwilkę poszperać.

teraz sa takie anomalia w pogodzie ze bardzo dziwnie sie cwiczy zmienia sie cisnienie duze wahania temp co strasznie moze rozregulowac organizm

dokładnie . . .
ze mnie też ciekło jak cholera chociaż nie wydawało mi się, że jest jakoś mega gorąco.\