Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

i powiedz mi, czy przy takich aerobach o takiej częstostliwości idzie tłuszczyk?

Mario857-tak jak mówiłem wcześniej wszystko zależy od organizmu.Ja jestem typowym ekto więc u mnie jest ok i nie ma tym problemu a jak będzie u Ciebie to nie wiem.Popróbuj to zobaczysz.

Forma jest coraz lepsza ale metabolizm już jest tak mocno nakręcony że waga zaczęła mi coraz mocniej spadać.Dlatego od dzisiaj postanowiłem dorzucić jeszcze 50g ryżu.I zobaczę jak to będzie wyglądało.
W poniedziałek najprawdopodobniej jadę do Ostrowca Świętokrzyskiego do klubu BLACK&WHITE do tego z którego będę startował.Tam będę pozował i zrobię trening,a trener tamtego klubu powie mi jak z formą itp.Bo wiadomo siebie sam widzę codziennie i ciężko jest się ocenić.

Kopyta na godzinę po pierwszym posiłku i wypiciu około 2l wody.

kopyta sa klapki tez, jest git!

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4x15-8
-seria łączona:wiosłowanie pół sztangą nachwytem,wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x15-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4x12-8
-przyciąganie drążka wyciągu poziomego nachwytem 4x12-10(ostatnia seria potrójny drop set)
-uginanie tułowia na ławce rzymskiej 4x15-10
-szrugsy ze sztangą z tyłu 4x12-10
Brzuch:
-seria łączona:uginanie tułowia w leżeniu na ławce,wznosy nóg w leżeniu 4x25015

A tak to wszystko się zaczynało!W szkolnej siłowni,na którą zbieraliśmy kasę robiąc dyskoteki.I się udało na podstawy nazbieraliśmy,czyli:
-regulowana ławeczka
-gryfy:prosty,łamany,krótki
-sztangielki
-atlas
-150kg obciążenia
Zdjęcie było robione na początku II klasy liceum,a ze mną są koledzy z którymi razem ćwiczyliśmy w szkole.
Hehe piękne czasy!

koledzy w bluzach tak nie widac, ale konkretnie

no spoko ja niestety w technikum nie mialem silowni

ja mialem do dyspozycji tylko na w-f albo przed zawodami szkol strongman

Dzisiaj barki poszły dosyć ostro zresztą triceps też.
Barki:
-wznosy hantli w opadzie tułowia 3x15-10
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do brody(tylny akton)3x12-10
-wznosy hantli na boki(w każdej serii drop set) 3x15-8
-wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego 2x10
-seria łączona:wyciskanie na maszynie,wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8
-wznosy sztangi łamanej w przód 1x15
Triceps:
-seria łączona:francuz w leżeniu,wyciskanie w wąskim chwycie 3x12-8
-prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 2x12-10
-francuz w leżeniu podchwytem 2x12-8
Brzuch:
-podciąganie nóg w zwisie 4x25-20
-brzuszki na ławce 4x20
Aeroby:
-rowerek 20min