Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

hehe :)
Gen genem,
trzymasz michę pewnie bardzo rzetelnie ;)

Jak na ten okres to forma u Ciebie już bardzo dobra jest, przede mną jeszcze 3x tyle roboty :P no ale myślę,że zobaczymy się w Mińsku :D

Powodzenia!

Dzisiaj ponad 30 stopni.Strasznie ciężko się ćwiczyło bo mimo dużej temperatury dochodził ciężki trening i aeroby.Od góry do dołu po prostu lało się ze mnie.Do tej pory zbiera mnie na wymioty,ale ogólnie zaj**isty trening!
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x15-10
-wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6(w ostatniej serii 130kg)
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x15-10(ostatnia seria cały stos 110kg)
-wiosłowanie hantlą 2x12-8
-martwy ciąg 3x12-6
Aeroby:
-bieżnia 20min
Suplementy:
-przed treningiem porcja StanoFusion i 20g BCAA Powder
-po treningu siłowym 20g BCAA Powder i 50g Carbo
-po aerobach 60g białka Whey C6

Kuba forma bardzo dobra,filmik konkret widać że dużo pracy włożyłeś.
Ja jade teraz drugi miesiąc leci na J/NJ pewnie czytałeś naprawde polecam treningi nadczo myslałem że bedzie tragedia że to coś poronionego a tu pełna moc i zaj**ista POMPA
Duzo zdrowia życzę i pozdrawiam

jedyny plus to to ze jestes w okresie redukcji a nie ze dopiero rozkrecasz sie z masa w takie upaly... ja juz kilka razy szykowalem sie na jesien i da sie przezyc

No w tamte wakacje od czerwca do stycznia masowałem więc wiem co znaczy robienie masy w upały,hehe.
Ale co nie zabije to wzmocni,wszystko trzeba przetrwać.

a myslalem. zę dzisiaj tylko ja miałem takie problemy na treningu

Słabej tanecznicy przeszkadza rąbek od spódnicy

Monos-baletnicy a nie tanecznicy;p