Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

teraz to juz tak musi isc do samego konca

100% i odliczac dni :)

Przed chwilą wróciłem od trenera z klubu.Na początku pozowałem,trener mnie poprawiał itp w sumie na samo pozowanie zeszło godzinę czasu.Trener powiedział że forma jest bardzo dobra.Potem zrobiłem trening nóg,był bardzo ciężki,jutro ledwo będę chodził,hehe.Trener powiedział mi żebym starał się nakładać jak najwięcej ciężaru i tak też robiłem.
Co do siłowni BLACK&WHITE jest mega!!!Bardzo hardcorowa,dużo sprzętu,obciążenia i świetna muzyka(hiphop,coś cięższego) ogólnie bardzo motywujące utwory.
Co do diety trener powiedział abym po treningu dorzucił 50g carbo do porcji białka,ponieważ waga zaczęła trochę za bardzo uciekać.Przez 2dni zaobserwuję sytuację i jeśli się nie zmieni to dodam 50g ryżu dodatkowo.Co do aerobów to kręciłem je 4 razy w tyg po 20min a teraz będę je kręcił 5 razy w tyg po 20min.Jak na chwilę obecną to tyle zmian.
Dwójki:
-martwy na prostych nogach(kolana mocniej ugięte,bo mam się skupiać na pośladkach teraz) 4x15-3
-uginania podudzi w leżeniu 3x12-8
Czwórki:
-przysiady na maszynie 4x15-8
-wykroki chodzone 2x25
-wypychanie na suwnicy 3x10
Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4x20-12
Aeroby:
-rowerek 20min

i wlasnie takiego czegos mi brakuje w mojej silowni, ale ciesze sie, ze jest dobrze:)

Teraz zobaczymy tylko jak będzie na scenie pośród innych zawodników,oby też dobrze;)

Jesli brakuje konkretnej muzy to zostaja wlasne sluchawki i swoj sprzet ;)

Fotka z lekcji pozowania:

ladnie ale do zawodow musi byc duzo lepiej kuba i napewno bedzie

Wiem o tym Tomku,tak jak mówisz;)

Heh widzialem fotke na fejsie, mnie sie podoba ale jeszcze jest troszke czasu wiec bedzie lepiej