Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Wiem Tomku wiem.Mam nadzieję że wszystko wyjdzie ok.

ja tez mam taka nadzieje

Najszersze,barki:
-ściąganie drążka podchwyt,wznosy hantli na boki w opadzie tułowia
-cobra,wznosy hantli na boki w staniu
-przyciąganie liny wyciągu do bioder,wyciskanie hantli
Taki system jak i wczoraj 3 ćwiczenia po 5serii 15-12 powtórzeń.

A tu mała niespodzianka czyli moja aktualna fotka!:D
Zdjęcie było robione dzisiaj o godzinie 4 rano zaraz po przebudzeniu.
Aaaa właśnie dzisiaj miałem komisję lekarską w wawie i wszystko git!Pewnie od listopada szkółka,mają dzwonić.

Jestem już po ostatnim treningu.
Ramiona:
-prostowanie przedramion z liną wyciągu,uginanie z drążkiem wyciągu dolnego
-uginania na modlitewniku,pompki francuskie na maszynie
-młotki naprzemienne z hantlami,wyciskanie francuskie hantli oburącz
Taki sam system jak przed ostatnie dwa dni tyle że po 3 serie na ćwiczenie.
Teraz już został tylko odpoczynek i w sobotę wyjście na scenę!

wiadac teraz efekty, ze sie nie op*****lales ja Ci zycze powodzenia! jak dla mnie jest bomba!

Miło mi Szejku!:)

A teraz czas na drobne podsumowanie:
-od dzisiaj znowu dorzuciłem aspargin 3x dziennie po 2 tabletki
-dzisiaj piję jeszcze te 10l wody,a jutro z rana wypiję tylko 1,5l i tyle
-posiłki normalnie tak jak dotychczas do jutra do godziny 12,a od 12 zmniejszam ilość kurczaka w porcji o 50g i dodaje 15g ryżu (basmati oczywiście)
-jutro na noc zjem już tylko sam ryż w ostatnim posiłku
-w sobotę w porcji będę miał tylko 50g kurczaka i 100g ryżu

Co do moich przygotowań i osiągniętej formy:
Ja osobiście jestem z siebie zadowolony.Sam widzę porównując fotki i patrząc w lustro że jest duża różnica od ostatnich zawodów i to mnie bardzo cieszy.Tak jak i ostatnio wsadziłem w przygotowania dużo serca i pracy,no bo w końcu kocham ten sport(kasy też sporo poszło;p).Wiem że dałem z siebie 110% i to jest dla mnie najważniejsze.Teraz muszę jeszcze tylko dać z siebie 110% na scenie.
Moje marzenie i cel to dostać się do finałowej 6.To już by był dla mnie ogromny sukces no ale zobaczymy jak sędziowie mnie ocenią.
Dziękuję wam wszystkim którzy udzielają się na dzienniku za wsparcie i oczywiście gorące podziękowania dla firmy HiTec Nutrition!!!

podusmowanie to zrob na koniec po wystepie powodzenie to raptem kilka dni

To jest podsumowanie wstępne.A oczywiście po zawodach wszystko opiszę.

ciekaw jestem naprawde :)

Jedna torba z ciuchami itp a druga torba z jedzeniem:)
Już koło 10 wyruszam z przyjacielem i kolegami na Mińsk,a jutro ostateczna rozgrywka!
Do zobaczenia po zawodach!!!

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-10-19 06:53:59