Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Klatka:
-wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 4x15-8
-wyciskanie hantli płasko 3x12-8
-butterfly 3x12-10
-pompki na poręczach 2x10
Biceps:
-uginanie ze sztangą prostą 4x15-8
-młotki z linką wyciągu dolnego 3x12-10
-uginanie w oparciu o udo 2x12-10
Brzuch:
-spięcia na ławce 4x25

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-05-14 21:25:23

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x15-10
-wiosłowanie sztangą nachwytem 4x13-8
-przyciąganie rączek wyciągu w siadzie w bramie(tzw.kobra) 3x12-10
-wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 2x12-10
w 2 serii drop set
-martwy ciąg z hantlami 3x12-10
-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-8
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków 4x20-15
Suplementy:
BCAA,GlutaFusion,Whey C6

a bedzie jakis odpoczynek na wakacje czy juz do MPJ nie bardzo znajdziesz czas???

Nie,do MPJ jadę ostro i nie odpuszczam.Ewentualnie jeśli odejdą mi chęci to zrobię sobie góra tydzień przerwy od treningów.Ale myślę że to nie nastąpi,mam dużo zapału do ciężkiej pracy no i chcę dobrze wypaść,wejść przynajmniej do finału.Więc jadę ostro.

no rozumiem to dobrze .. ale pamietaj tez o tym ze nie zrobiles przerwy po debiutach wiec zebys sie nie przetrenowal .. mam nadzieje ze do tego nie dojdzie a Ty osiagniesz swoj cel

Miałem przerwę Tomku,trwała 2tyg,może za mało,ale czułem że organizm jest już gotowy do dalszego zapierdzielania.

Barki:
-wznosy sztangielek bokiem 4x15-10
-wyciskanie hantli 4x13-8
-wznosy wzdłuż tułowia na maszynie shmita 3x12-10
-seria łączona: 3x12-8
wznosy hantli w przód
wznosy hantli w opadzie tułowia
Triceps:
-prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x15-8
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na lekkim skosie 4x12-8
-wyciskanie hantli w siadzie jednorącz 3x12-8
Brzuch:
-spięcia na ławce 4x25-15
-wznosy nóg w zwisie 2x15
Suplementy:
BCAA,GlutaFusion,Whey C6

Czwórki:
-przysiady 4x15-8
-wyciskanie na suwnicy 6x15-8
wąsko 3 serie
szeroko 3 serie
-syzyfki 2x15-10
Dwójki:
-uginania na maszynie w leżeniu 4x15-10
-martwy na prostych nogach 2x12
Łydki:
-wypychanie palcami na suwnicy 3x20-15
-wspięcia na palce w siadzie 3x15
Przedramiona:
-uginanie nadgarstka ze sztangielką 3x15-10
-uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 2x10
Suplementy:
BCAA,GlutaFusion,Whey C6

Dzisiejszy trening robiłem z kolegą.Zrobiliśmy go w dosyć szybkim tempie.Jutro chyba nie dam rady chodzić,już teraz strasznie palą mnie nogi.W takich momentach człowiek czuje że żyje.
W niedziele będę robił zamówienie na suplementy bo już wszystko mi się kończy:
-BCAA
-GlutaFusion
-Delicious Muscle Whey Protein(PEAK)
-Plutonium(lubię czuć kopa podczas treningu)
-Tri Creatine Malate(jabłczan)
Tak najprawdopodobniej będzie wyglądało moje zamówienie.

Jeden z lepszych dzienników jakie widziałem. Przeanalizuje wszystkie wpisy i z pewnościa przeniosę je do swojego treningu

dwa tygodnie to ok.. ja przewaznie takie robie ale rzadko kiedy robie wiecej niz 3 .. no chyba ze czasami jest ona wymuszona