Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

QbaKing wystarczy spojrzeć na twoją sylwetke i wiadomo, zę masz wielkie pojęcie o kulturystyce. Ale taki papierek z pewnością sie przyda. Zawsze można dorabiać w siłowniach lub fitness clubach.

sylwetka uwierz mi ze nie swiadczy o wiedzy ... bo sa zawodnicy ktorzy nie maja o tym pojecia co robia .. maja tylko swietny gen i sluchaja porad innych.... najlepiej jak to wszystko jest zgrane sylwetka wiedza i jeszcze doswiadczenie duzo daje

Tomek ma rację.Można to porównać do sprawdzianu do którego nic się nie uczyłeś a dostałeś 5 bo udało Ci się naściągać.

Barki:
-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x15-8
-wyciskanie sztangi 3x12-8
-wznosy hantli w przód chwytem młotkowym 2x12-8
-wznosy hantli na boki 3x12-8(tutaj w ostatniej serii drop-set)
-wznosy na maszynie shmita wzdłuż tułowia 2x12-10
Triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12-8
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlą 3x12-8
-prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego 3x12-10

Po treningu standardowo wypiłem 20g BCAA zmieszanego z 50g Carbo.
Po powrocie do domu odrazu wypiłem 50g białka,teraz odczekam 30min i zjem posiłek po treningowy.
Już zacząłem oczyszczać dietę bo od 1sierpnia redukcja.Powiem wam że już widać delikatne zmiany.Dzisiaj na treningu zauważyłem że ładnie mi się prążkują całe barki,byłem w wielkim szoku.

Dzisiejszy trening nóg rozpocząłem od ćwiczenia na dwójki.
Dwójki:
-uginania podudzi na maszynie w siadzie 4x20-10
-uginania w leżeniu 4x12-10
-martwy na prostych 2x12-8
Czwórki:
-fronty 3x12-8
-wypychanie na suwnicy jednonóż 3x12-8
-przywodziciele na maszynie 3x15-8
Łydki:
-ośle wspięcia 4x20-10

Qba zauważyłem, że dwójki często na maszynach.
Słyszałeś o ćwiczeniu 'syzyfki'?
Myślę, że fajnie by Ci się wpasowało w trening.

Robię syzyfki,ale syzyfki są na czwórki a nie na dwójki.
Wiadomo dwójki też pracują ale główną pracę wykonują czwórki w tym ćwiczeniu.

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-07-21 15:16:59

oi sorry żuraw nie syzyfki ;D
o żurawia mi chodziło ;d

A czaje to ćwiczenie ale jeszcze nie próbowałem.Spróbuję,bo słyszałem że fajne.

no jest fajne szczegolnie na wyciagu

Witam!Dzisiaj zrobiłem super potrawę.Bardzo prosta,szybka,smaczna i pełno wartościowa.Mianowicie kurczak po szanghajsku(u mnie to był indyk bo nie miałem kuraka).
Składniki:
-cebulka lub dwie zależy czy ktoś lubi czy nie
-kapusta pekińska
-kurczak lub indyk
-makaron pełnoziarnisty Lubella(ma sporo białka w sobie bo w 100g aż 15g i jest lekko strawny więc w sam raz jedzonko przed treningiem)
-przyprawy curry i sos sojowy(sojowo grzybowy,jak wolicie)

Mięso obsmażamy potem dodajemy cebulkę i razem wszystko smażymy.Za chwilę dodajemy drobno posiekaną kapustę pekińską(wedle uznania).Potem dodajemy ugotowany makaron,najlepszy zrobiony na al'dente,curry i sos sojowy(wedle uznania)najlepiej tak żeby wszystko nabrało ładnego kolorytu.Chwilę wszystko smażymy i gotowe!
Szybkie,proste,smaczne!Smacznego!!!