Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

wiec kuba konsultacja z trenerem bedzie wskazana zeby za duzo miesni juz nie polecialo do konca

Robert o niego na pewno zadba :D

W dzień pleców trenuję same plecy i czworoboczne.
Mam nadzieję że wszystko pójdzie w miarę.Będzie ciężko ale moim marzeniem jest wejście do finału.

Klatka:
-wyciskanie na maszynie w siadzie 3x20-10
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15-10
-butterlfly 3x15-10
Biceps:
-uginanie przedramion w siadzie z hantlami 3x15-10
-uginania młotkowe w staniu 2x12-10
-21 2serie
Brzuch:
-brzuszki na ławce rzymskiej 3x25
-skłony z liną wyciągu pionowego 3x20
Aeroby:
-rowerek 25min

mam podobne zdanie do Tomka, ale i tak poprawa ogromna z poprzednim rokiem, za rok mozesz pokusić sie o pudło

I zycze ci tego byku! ;d

Szkoda, no ale coz jak to zawsze powtarzam sa sprawy wazne i wazniejsze, ale mam nadzieje, ze DT bedzie dalej prowadzony :D pozdro byku !

Oczywiście będzie prowadzony!

To mi sie podoba to trzymam kciuki i przyrostow :)

Całą noc nie spałem dużo o tym wszystkim myśląc.Dostałem wiele telefonów i smsów od ludzi którzy mnie wspierają.I wracam do gry!Zostało już tylko 5tyg do zawodów i stanę na scenie!!!Za dużo serca w to wszystko wsadziłem,pracy,wyrzeczeń i kasy.Jak wyjdzie zobaczymy ale zawsze to nowe doświadczenia.Tym bardziej że jak dobrze pójdzie to od listopada pójdę do szkółki policyjnej więc przez najbliższy czas nie będzie czasu na kulturystykę.
Więc dalej możecie mnie dopingować!

Klatka:
-wyciskanie na ławce skos dodatni maszyna shmita 4x20-10
-rozpiętki w bramie 4x15-10
-wyciskanie na ławce skośnej ujemnej 4x20-8
Biceps:
-uginania przedramion w bramie 3x15-10
-uginania naprzemienne z hantlami 3x15-10
-uginanie w oparciu o udo 2x12-10
Aeroby:
-rowerek 20min

Znowu jestem pełen motywacji i zaangażowania!!!