Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Polecam oglądać w jakości HD

Niestety youtube troche zwalil jakosc,nawet nie troche tylko bardzo.Ale kolega stara sie to naprawic.No ale ogolny zarys treningu jest wszystko tez widac.

nie moge tego otworzyc a chcialem obejrzec bo czytalem juz o tym projekcie sporo wczesniej

Może ten link zadziała
Oglądajcie koniecznie w jakości HD. Ogromna różnica

Zmieniony przez - khali w dniu 2012-08-03 13:37:14

faktycznie w hd o niebo lepiej, cos czuję że w tym roku pojawią się sukcesy na scenie

Dzisiaj był drugi trening klatki i bicepsów w tym tygodniu więc trening był lżejszy.
Klatka:
-butterfly 4x15-8
-wyciskanie na płasko sztangi 3x15-6
-wyciskanie sztangi głową w dół 3x12-8
Biceps:
-uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-8(ostatnia seria drop set)
-uginania w oparciu o udo 2x12-10
-młotki jednorącz 2x12-10
Brzuch:
-maszyna 4x25
-wznosy nóg 3x20
Aeroby:
Szybki marsz na bieżni 25min

Filmik Rewelacja :) Trochę mniejszy się wydajesz na filmiku niż na zdjęciach.
A jak forma u ciebie ??
Regeneracje teraz robisz, przed okresem masowym ?? Czy jak ??

Mikusi-skończyłem robić masę i teraz jestem na redukcji.W pazdzierniku MPJ.Pisałem o tym już wcześniej.

hehe taki bf, aż ludzie myslą, ze Ty po redu ;D

No właśnie i za każdym razem muszę wszystko przypominać;)Mam po prostu taki gen że się nie otłuszczam a po drugie jak robię masę to staram się robić czystą.