DT by Patrick922

Witam ;)

Jestem tutaj nowy, także na wstępie krótko o sobie itd. ;)

Krótko o mnie:

Ze sportem mam do czynienia już od małego- początkowo zwykłe granie w piłkę, przez treningi biegowe po kulturystykę, którą na "wyższym" poziomie zajmuję się od 2,5 roku- w tym 2 z dietą ;) Jak to się zaczęło? Prosta sprawa- kiedyś w gimnazjum nauczyciel WF zabrał nas na siłownię %) Wiadomo, jak mój I trening wyglądał, ale to nie było najważniejsze- wtedy zobaczyłem (wtedy jeszcze dla mnie) wielkich gości, no i zrobiło to na mnie mega duże wrażenie. Pomyślałem, że fajnie by było tak kiedyś wyglądać- po prostu. Wiadomo- pierwsze miesiące, a nawet lata (bardziej to drugie) były totalną porażką- trening nie miał żadnego sensu. Moim celem była wtedy poprawa sylwetki i pokazanie brzucha %) Byłem wtedy strasznie gruby %) Przez pierwsze bodajże 3 lata ćwiczyłem tylko w okresie wakacyjnym, jeśli chodzi o siłownię :loler: No i tak jakoś ten czas płynął i płynął, aż przyszły studia i poważne plany %) Pamiętam, jak dziś, że nakupiłem pełno odżywek- były tam bodajże węgle, bcaa i kreatyna, ale to nie jest najważniejsze. Otóż do w/w rzeczy dostałem gazetę, którą mam do dziś i to właśnie jej poniekąd zawdzięczam ten mój start- ona ukształtowała mój pierwszy światopogląd, jeśli chodzi o dietę, trening, regenerację itd. Można powiedzieć, że zrobiłem ( po przeczytaniu) wielki, ale to wielki krok naprzód, jeśli chodzi o wiedzę- ogólnie zacząłem więcej czytać, trafiłem na to forum :K**: i ułożyłem pierwszą dietę trening, które to cały czas udoskonalałem pod siebie, z racji coraz to większej wiedzy (chociaż i tak jest ona mocno okrojona) ;)

AKTUALNIE JESTEM ŚWIEŻO PO SWOIM DEBIUCIE KULTURYSTYCZNYM NA MPJiW 2015 WE WROCAŁWIU W KAT. KULTURYSTYKA JUNIORÓW DO 75 KG.

Jako, że był to mój pierwszy start to potraktowałem go jak "przetarcie" i zapoznanie się z całą otoczką dotyczącą okresu ścisłych przygotowań do zawodów oraz reakcji organizmu na dane bodźce i schematy ;) Całość zakończyłem na półfinale w okolicach 8-10 miejsca. Z samej formy byłem i jestem bardzo zadowolony, a z innych pozytywnych aspektów, które warto tutaj nadmienić to na pewno:

- ogromny przypływ nowej wiedzy z zakresu biochemii ciała człowieka, diety, bodźców treningowych oraz suplementacji
- spory bagaż nowego doświadczenia
- masa nowo poznanych ludzi ze świata BB
- spełnienie marzenia
- potwierdzenie faktu, że JEŚLI CZEGOŚ BARDZO, ALE TO BARDZO CZEGOŚ CHCESZ TO W KOŃCU TO OSIĄGNIESZ

Co do aktualnych celów, jakie sobie postawiłem:


Dalej poprawiać odstające partie (klatka, łydki)
Progresować w głownych bojach (myślę, że dwie paki w seriach w martwym i ok. 170 kg w przysiadach ATG na serie można ruszyć ;) )
Poprawiać całokształt sylwetki i nakładać kolejne kg mięsa
Czerpać radość z tego sportu, diety itd. Bo dla mnie to właśnie coś, co sprawia że jestem spełniony/szczęśliwy i robię to, co kocham ;)
Dalej poznawać swoje ciało, chłonąć nową wiedzę w każdym temacie BB

Wszystkie chcę zrealizować przy pomocy supllementów firmy HiTec Nutrition, gdyż uważam, że mają w swoim arsenale wiele godnych pozycji, które świetnie wkomponują się w moje przygotowania do dalszych zmagań na scenie i do tego mam pewność, że skład nie jest okrojony (badania), co niestety czesto się zdarza w przypadku wielu firm. Inne czynniki, które sprawiły, że podjąłem się współpracy z HiTec Nutrition:

- jakość
- dobra cena
- wysokie standardy
- duża możliwość wyboru
- badania
- smaki ;)
- wcześniejsze doświadczenia związane z produktami HiTeca

DIETA

Szkielet całości wygląda na ten moment tak:


DT

1. 100 g mąka gryczana+3 jajka+15 g WPC+dodatki(kakao,cynamon,kawa)

2. 50 g ryż+150 g wątróbka/szynka wieprzowa/kurczak/wołowina+20 ml olej lniany+warzywa

3. 100 g ryż+150 g kurczak+15 g olej kokosowy lub 25 g wiórki kokosowe+warzywa

4. 80 g WW+30 g WPC - po treningu

5. 100 g ryż+150 g kurczak+warzywa

6. 2 jajka+100 g sardynki w oliwie z oliwek (6 T,20 B,0 WW)+5 ml olej lniany+warzywa



DNT

1. 100 g mąka gryczana+3 jajka+25 g WPC+dodatki(kakao,cynamon,kawa)

2. 100 g kasza gryczana+200 g wątróbka/szynka wieprzowa/kurczak/wołowina+15 ml olej lniany+warzywa

3. 90 g ryż+150 g kurczak+15 g olej kokosowy

4. 100 g kasza gryczana+150 g kurczak+10 g masło klarowane

5. 80 g mąka gryczana (albo inne źródło WW- na co mam ochotę)+żurawina 25 g+3 jajka+100 g sardynki w oliwie z oliwek

WW 350

T 70

B 170-180

TRENING BĘDZIE ROZPISYWANY NA BIEŻĄCO ;)


Kwestia suplementacji. Na ten moment, jak wspomniałem stawiam na suple HiTeca i na tych produktach będę opierał swój program ;) Jestem jeszcze przed pierwszym zamówieniem, natomiast mogę już podać, jak to będzie wyglądało:

- Whey C6 - do śniadania i po treningu

- BLADE - przed treningiem porcja 15 g

- Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 tab. do śniadania

- Omega Extreme 2 tab. do posiłków w ciągu dnia

- Creatine Powder 10 g dziennie przed treningiem (w DNT między posiłkami)

- ZMA 3 kaps. przed spaniem

TEMAT UZUPEŁNIĘ O ZDJĘCIA, JEDNAK MUSZE PÓKI CO OGARNĄĆ WSZYSTKIE KWESTIE Z DODAWANIEM ZAŁĄCZNIKÓW :D


























Zmieniony przez - Patrick922 w dniu 2015-10-22 22:52:26

Dzisiaj trenowane były plecy razem z bicepsem. Całość prezentowała się tak:



Plecy+ czworoboczne+ bicepsy


1. MC 5 x 5
2. Podciąganie na drążku 3 x max

3. Wiosłowanie t-bar 3 x 10
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12
5. Sciąganie drążka górnego wyciągu, uchwyt V 3 x 15
6. Sciąganie liny w opadzie 3 x 20

1. Uginanie ze sztanga prostą 10/8/8
2. Uginanie ze sztangielkami siedząc 3x12
3. Brama 3 x 15

1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3 x 20-15 powtórzeń

Po treningu rozciąganie statyczne.



1. 70 WW+40 B+15 T

2. 40 WW++30 B+20 T

3. 80 WW+30 B+15 T

4. 80WW+30 B – po treningu

5. 40 WW+40 B+20 T

6. 30 B+20 T





POZDRAWIAM



Zmieniony przez - Patrick922 w dniu 2015-10-22 22:55:46

Zmieniony przez - Patrick922 w dniu 2015-10-22 22:56:29

Zmieniony przez - Patrick922 w dniu 2015-10-22 22:56:52

Wyślij szybką odpowiedź...

Siema ;)

Dzisiaj dzień, ze tak powiem w rozjazdach - studia itd. :D 5 h snu, ale jakoś wszystko dobre dograne, dieta trzymana, trening zrobiony i ogólnie motywacja na plus :ziober: Jeszcze tylko walnąć jedzenie na jutro, ogarnąć parę innych rzeczy i dzień będzie można uznać za udany. Dziś też wpadł drugi trening klatki w tym tygodniu, która jest moim priorytetem na ten moment (i od dłuższego czasu). Z innych ciekawostek - podbijam WW o 40 g w DT. Polecą do posiłku 2.



Klatka+ tricepsy

1. Brama z góry seria łączona (środek+dół) 3 x 15+15
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4310 3 x 10
3. Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3210 3 x 12
4. Wyciskanie na maszynie 1 x 50

1. Wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8/8
2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12
3. Wyciskanie francuskie hantli leżąc chwyt neutralny 3 x 15
4. Ściąganie liny 2 x 20

Po treningu rozciąganie statyczne, a przed jeszcze 5 serii na brzuch oraz pod sam koniec 1 seria wspięć na maszynie siedząc.



1. 70 WW+30 B+15 T

2. 40 WW+30 B+20 T

3. 80 WW+30 B+15 T

4. 80WW+30 B – po treningu

5. 80 WW+30 B

6. 30 B+20 T







Zmieniony przez - Patrick922 w dniu 2015-10-23 22:13:13

Zmieniony przez - Patrick922 w dniu 2015-10-23 22:13:54

Zmieniony przez - Patrick922 w dniu 2015-10-23 22:14:28

Dodaję pakiet zdjęć ;)

Kolejne ;)

INFO:

Dzisiaj nic ciekawego - dzień bez treningu siłowego ;) Tylko praca 9h. Co do diety to trzymana wg planu. Na jutro zrobiłem muffinki - wyszło 12 sztuk, a z tego, co zostało dałem do formy keksowej i też upiekłem coś tam %) Jutro zapodam zdjęcia finalne %) W diecie przeniosłem 5 g T z posiłku 2 do 1 - nawet nie warto o takiej subtelnej zmianie pisać, ale co tam. Po prostu rano daję 4 jajka całe zamiast 3 i tyle ;)

Jutro również DNT, ale może zrobić jakieś cardio w miarę chęci - zobaczymy.








Zmieniony przez - Patrick922 w dniu 2015-10-24 22:20:13

Dziś planowo jako tako dzień bez treningu siłowego, jednak były chęci to pobiegałem w terenie 35 min. ;) Dość dobre tempo. Dieta trzymana, ale na 4-ty posiłek dałem po prostu więcej sosów (zdjęcie) i do kawy jakieś tam lody, ale ogólnie żadnego cheata nie było. A wypadałoby zrobić, bo 1,5 tyg. bez . Na dniach w końcu zamawiam suple, także działamy dalej . No i załączam zdjęcia muffinek

POZDRAWIAM ;)

dobrze to sie prezentuje !!! powodzenia

Klatka+ tricepsy

1. Brama z góry seria łączona (środek+dół) 3 x 15+15
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4310 3 x 10
3. Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3210 3 x 12
4. Wyciskanie na maszynie 1 x 50

1. Wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8/8
2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12
3. Wyciskanie francuskie hantli leżąc chwyt neutralny 3 x 15
4. Ściąganie liny 2 x 20

Po treningu rozciąganie statyczne, a przed jeszcze 5 serii na brzuch oraz pod sam koniec 1 seria wspięć na maszynie siedząc.



1. 70 WW+30 B+15 T

2. 40 WW+30 B+20 T

3. 80 WW+30 B+15 T

4. 80WW+30 B – po treningu

5. 80 WW+30 B

6. 30 B+20 T





Zmieniony przez - Patrick922 w dniu 2015-10-26 23:03:18