DT by Patrick922

T.Pabiniak

chyba nigdy z tej grupy nie bede zadowolony

Ja też ją "gonię", ile się da i w końcu coś do przodu. Jednak jeszcze zbyt mało czasu upłynęło od czasu nowego planu (2x/tydz.), by coś więcej powiedzieć. Słabe partie to już taki urok wielu osób, ale przynajmniej jest ciekawiej i jest nad czym myśleć.

Klatka+ barki

1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) do 110 kg i oporowanie ostatnia seria
3. Brama z góry 3 x 15
4. Wyciskanie hantli skos + 3 x 12+butterfly 3x
5. Butterfly 1x30

1. Wznosy bokiem stojąc 3x
2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x
3. Face Pulls 3x
4. Wznosy bokiem stojąc większy zakres powtórzeń 3x

WW 390-400
B 170-180
T 90

INFO:

Zmieniłem nieco rozkład treningów w tygodniu. Od teraz jest tak:

Poniedziałek Nogi
Wtorek Wolne
Środa Klatka+triceps
Czwartek Plecy+biceps
Piątek Wolne lub cardio/interwał
Sobota Klatka+barki
Niedziela Wolne lub cardio

ja probowalem wielu sposobow cos jest nie tak ciagle

Nogi

1. Siad tylni 5 serii
2. Siad na Hack maszynie szeroki rozstaw stóp 3 x 12-10
3. Siad tylni na smithcie, wąski rozstaw nóg, wolna faza negatywna 3 x 10
4. Wyprosty na maszynie siedząc 4 x 8-20

1. MC ze sztangą na prostych 3 x 12-15
2. Uginanie na maszynie leżąc 3x15-20

1. Wspięcia siedząc 5 x



DIETA OK



INFO:

Trening dobry, idzie wszystko póki co do przodu (chyba %) ). Trzeci trening z rzędu - jutro off.

T.Pabiniak

ja probowalem wielu sposobow cos jest nie tak ciagle

Chodzi stricte o układ dni, czy coś innego?

zrozumialem ze masz problem z grupa miesniowa ja napisalem ze mam tez z kaltka od zawsze problem i chyba juz nigdy nie bede z niej zadowolony

Klatka+ barki

1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) do 110 kg i oporowanie ostatnia seria
3. Brama z góry 3 x 15
4. Wyciskanie hantli skos + 3 x 12+butterfly 3x
5. Butterfly 1x30

1. Wznosy bokiem stojąc 3x
2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x
3. Face Pulls 3x
4. Wznosy bokiem stojąc większy zakres powtórzeń 3x

WW 390-400
B 170-180
T 90

T.Pabiniak

zrozumialem ze masz problem z grupa miesniowa ja napisalem ze mam tez z kaltka od zawsze problem i chyba juz nigdy nie bede z niej zadowolony

A to chyba, że tak ;) No to widzę gramy w tej samej drużynie, ale nie wiem czy to powód do radości ;) W każdym razie walczymy i tyle. A z perspektywy czasu, co najlepiej sprawdza się u Ciebie na tą grupę mięśniową?

tego naprawde nie wiem bo wogole nie jestem zadowolony z tej grupy

Witam ;)

Dzisiaj tylko interwały. Dieta trzymana, także luz. Co więcej dodawać? Może podzielę się moim artykułem ze strony odnośnie lektyn - takie to "modne" ostatnio %)

https://www.facebook.com/patrykrychterbb/posts/491111417728477:0