Klatka + barki
1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie+2 rozgrzewkowe 15/15/12
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8/6/5/5
3. Wyciskanie sztangi skos + wolny negatyw i przytrzymanie w pełnym rozciągnięciu 4 serie 10/8/8/8
4. Pompki za pomocą uchwytów szerszy rozstaw dłoni 1x max
1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
2. High Pull 3x
3. Przyciąganie drążka szeroko do głowy stojąc 3x
Na koniec jedna seria wznosów bokiem z obciążeniem ok. 20 powt.
+ rozciąganie
1. 70 g mąka ryżowa+18 g żurawina+3 całe jajka+2 białka+kakao+ogórek
2. 100 g ryż+166 g twaróg chudy z żelatyną (reszta wczorajszego sernika)+warzywa
3. 100 g ryż+150 g kurczak+15 g masło klarowane+warzywa
TRENING
4. 100 g skrobia (budyń bez cukru)+30 g WPC - PO TRENINGU
5. 100 g ryż+150 g kurczak+pieczarki+warzywa+nieco sosu ostrygowego i ketchupu bez cukru. Co do sosu: http://ezakupy.tesco...l/2003005686161
6. 125 g łosoś+nieco sosu ostrygowego+pieczarki+warzywa+5 g masło klarowane
INFO:
Jedzenie na jutro gotowe, także już luz ;) Jutro wyjątkowo na pierwszy posiłek deser z płatków owsianych+WPC+żelatyna i kakao+jagody Goji.