DT by Patrick922

Dziś trening wypadł na własnej siłowni. Poleciała klatka i barki. Intensywność dobra, skupienie, pompa od większej podaży sodu, także do przodu. Całość w 50-55 min.

Klatka + barki

1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie+2 rozgrzewkowe 15/15/12
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8/6/5/5
3. Wyciskanie sztangi skos + wolny negatyw i przytrzymanie w pełnym rozciągnięciu 4 serie 10/8/8/8
4. Pompki za pomocą uchwytów szerszy rozstaw dłoni 1x max


1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
2. High Pull 3x
3. Przyciąganie drążka szeroko do głowy stojąc 3x

Na koniec jedna seria wznosów bokiem z obciążeniem ok. 20 powt.

+ rozciąganie

1. 70 g mąka ryżowa+18 g żurawina+3 całe jajka+2 białka+kakao+ogórek

2. 100 g ryż+166 g twaróg chudy z żelatyną (reszta wczorajszego sernika)+warzywa

3. 100 g ryż+150 g kurczak+15 g masło klarowane+warzywa

TRENING

4. 100 g skrobia (budyń bez cukru)+30 g WPC - PO TRENINGU

5. 100 g ryż+150 g kurczak+pieczarki+warzywa+nieco sosu ostrygowego i ketchupu bez cukru. Co do sosu: http://ezakupy.tesco...l/2003005686161

6. 125 g łosoś+nieco sosu ostrygowego+pieczarki+warzywa+5 g masło klarowane

INFO:

Jedzenie na jutro gotowe, także już luz ;) Jutro wyjątkowo na pierwszy posiłek deser z płatków owsianych+WPC+żelatyna i kakao+jagody Goji.

T.Pabiniak

cisto fajnie wyglada zawsze lubilem takie na zimno

To mamy podobnie ;) Najgorzej się za to zabrać i zrobić haha, ale potem efekt satysfakcjonujący ;) Jeszcze dodać tam WheyC6 ciastko z kremem albo ten nowy orzech z cynamonem i niebo!!!


Zmieniony przez - Patrick922 w dniu 2015-11-02 22:31:21

powiem ci ze dlatego nigdy nie lubilem robic deserow szykowania nie wiadomo ile a pozniej szybko i po deserze

Nogi


1. Siad tylni 5 serii 8x80 kg/6x100 kg/5x110 kg/5x120 kg/5x120 kg - jeszcze bez szaleństw
2. Siad na Hack maszynie szeroko 3 x 12
3. Siad tylni na smithcie, wąski rozstaw nóg, stopy do przodu 3 x 10
4. Wyprosty na maszynie siedząc 4 x 12-8 (ostatnia 30 powt.)

1. MC z hantlami 3 x 12-15 (25 kg)
2.. Uginania na maszynie 3 x 15-20

1. Wspięcia na suwnicy stojąc 3x
2. Wspięcia siedząc 1 x

3. Wspięcia stojąc bez obciążenia 1 x



1. 100 g owsiane+3 całe jajka+15 g Whey C6+30 g dżem+kawa z odrobiną mleka

2. 100 g skrobia+35 g Whey C6

3. 100 g ryż+80 g dorsz+70 g pstrąg tęczowy+warzywa

4. 100 g ryż+150 g mięso wieprzowe z szynki chudej+warzywa+15 g olej kokosowy

5. 100 g ryż lub papier ryżowy+150 g krewetki+15 g masło klarowane

6. 150 g łosoś+warzywa











Zmieniony przez - Patrick922 w dniu 2015-11-04 15:36:26

forme nadal trzymasz

Klatka+triceps

1. Wyciskanie płasko 3 serie + 2 rozgrzewkowe 12x60 kg/10x80kg/8x80kg - wolna faza ekscentryczna
2. Dipsy 3x
3. Ściąganie linek na bramie (góra+środek klatka - seria łączona) 3x
4. Butterfly 1x 30 powt.

1. Wyciskanie wąsko 3x
2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x
3. Pompki na poręczach z obciążeniem (ostatnie seria bez obciążenia) 3x
4. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwyt 3x

+ brzuch 5 serii


DIETA:

1. 100 g owsiane+2 całe jajka+3 białka jaj+30 g dżem+kawa z odrobiną mleka

2. 100 g skrobia+35 g Whey C6

3. 100 g ryż czerwony+80 g dorsz+70 g szynka wieprzowa+warzywa

4. 100 g ryż biały+50 g krewetki+80 g dorsz+warzywa+15 g olej kokosowy

5. 100 g ryż czerwony+150 g filet z kurczaka+15 g masło klarowane

6. 150 g łosoś+warzywa

INFO:

Dziś trening w nieco innej koncepcji, niż zazwyczaj celem przełamania monotonii ;) Całość bardzo udana - wysoka intensywność zachowana. Przed treningiem poleciało 15 g BLADE'A, także moc była niesamowita i muszę przyznać, że samo "czucie mięśniowe" również na wyższym poziomie ;)

Dodatkowo warto zaznaczyć, ze przyszło wsparcie od HiTeca, także od razu włączam suplementację i będę opisywał co i jak ;) Recenzje również będą

Zobacz całość: http://www.K**.pl/patrick92-319688.html/page-4#ixzz3qdZqoKrr


ZDJĘCIA:



OBECNA FORMA:

T.Pabiniak

forme nadal trzymasz

Dzięki Tomek! Miło to słyszeć. Teraz oczywiście trzeba tej masy nałożyć, także zobaczymy jak pójdzie.

no wiesz powoli stopniowo dokladaj masz duzo czasu na swoj rozwoj

Dziś poleciały plecy z bicepsem ;) Całość bardzo udana, ciężary rosną z tygodnia na tydzień. Dieta spoko - wpadło jednie więcej ketchupu, ale tego 60 % mniej kcal, więc... %) No i ostatni cheat był jakoś tydzień temu, więc coś trza pomyśleć . Ale u mnie nie ma jakiegoś znacznego obżarstwa w te dni... póki co %%) Dobra, co do wypiski:



DIETA:


1. 70 g mąka ryżowa+30 g kawa zbożowa+3 całe jajka+10 g wiórki kokosowe+10 g Whey C6+kawa z mlekiem


TRENING (przed treningiem 15 g BLADE)


Po treningu: 20 G BCAA POWDER+10 G CREATINE MONOHYDRATE


2. 100 g skrobia+30 g Whey C6

3. 450 g ziemniaki+150 g filet z kurczaka+warzywa+ketchup bez cukru

4. 100 g ryż+100 g indyk+30 g ser żółty dojrzewający+warzywa

5. 100 g ryż+100 g indyk+30 g ser żółty dojrzewający+warzywa

6. 150 g łosoś+warzywa+10 g wiórki kokosowe



Plecy+ czworoboczne+ bicepsy

1. MC 5 x 5 (120-150 kg)
2. Podciąganie na drążku 3 x max

3. Wiosłowanie t-bar 3 x 14-12
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10
5. Ściąganie drążka górnego wyciągu chywyt neutralny 2 x 15-12
6. Ściąganie liny w opadzie 2 x 20

1. Uginanie ze sztanga prostą 10/8/6
2. Uginanie ze sztangielkami siedząc 3x12
3. Uginanie z liną wyciągu dolnego 3x 15-20

1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 x 15-10

Po całości jeszcze 3 serie na biceps %)

Po treningu rozciąganie statyczne i rollowanie taśmy powierzchniowej tylnej.

T.Pabiniak

no wiesz powoli stopniowo dokladaj masz duzo czasu na swoj rozwoj

Dokładnie taki jest plan i oby wypalił ;)