DT by Patrick922

T.Pabiniak

tego naprawde nie wiem bo wogole nie jestem zadowolony z tej grupy

To walczymy razem ;)

juz nawet zwatpilem ze kiedys bede z niej zadowolony hahaha bo ciagle daleko w tyle

1. 70 g mąka ryżowa+20 g rodzynki+4 jajka

2. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g olej lniany+warzywa

3. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g masło klarowane+warzywa

4. 100 g kasza jaglana+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa

5. 100 g kasza gryczana+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa


Dziś DNT, także nic ciekawego jako tako ;)

T.Pabiniak

juz nawet zwatpilem ze kiedys bede z niej zadowolony hahaha bo ciagle daleko w tyle

Patrząc na Ciebie to ja powinienem zwątpić już dawno haha ;) Często jest też tak, co jest paradoksem, ze jak zaczynamy poświęcać mniej uwadze słabszej partii, to... akurat wtedy notujemy na niej największy progres Już dużo razy to widziałem u innych, także moze coś w tym jest. Magia i tyle haha

dokladnie nie wolno sie zniechecac slabsza grupa zawsze sie poprawi niekiedy to po prostu jest malo widoczne jak inne rozwijaja sie znacznie szybciej

Plecy+ czworoboczne+ bicepsy


1. MC 5 x 5 130/150/170/180 kg/ + 30 x 110 kg
2. Podciąganie na drążku 3 x max

3. Wiosłowanie t-bar 3 x 14-12
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10
5. Ściąganie drążka górnego wyciągu chywyt neutralny 2 x 15-12
6. Ściąganie liny w opadzie 2 x 20

1. Uginanie ze sztanga prostą 10/8/6
2. Uginanie ze sztangielkami siedząc 3x12
3. Uginanie z liną wyciągu dolnego 3x 15-20

1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 x 15-10



1. mąka gryczana+ryżowa+jajka


2. wafle ryzowe+syrop klonowy+Whey C 6


3. ryż basmati+kurczak+śmietana+warzywa


4. ryż basmati+kurczak+masło klarowane+warzywa


5. ryż basmati+kurczak+olej lniany+warzywa


6. sardynki+orzechy+warzywa





POZDRAWIAM !

Klatka+ barki


1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta)
3. Brama z góry 3 x 15
4. Wyciskanie złączonych sztangielek na skosie dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12
5. Butterfly 2 x 15

1. Wznosy bokiem stojąc 12/10/10
2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8
3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15
4. Face Pulls 3x 20-15

+ brzuch 5 serii


WW 380-390
B 170-180
T 100

ja juz bardzo dawno nie robilem martwego na plecy troche problemow z odcinkiem ledzwiowym mialem

Klatka:


- wyciskanie płasko 4x

- wyciskanie skos + gilotyna 3x

- rozpiętki skos + na bramie 3x

- wyciskanie na maszynie (imitacja Hammera, dół klatki) 3x

- ściąganie linek na bramie 3x

Trening intensywny, dobry i tak ma być ;)


Dieta ok

Dzisiaj nominalnie dzień bez treningu, jednak postanowiłem spożytkować energię i udać się na sesję ;) Tak więc w tym tygodniu pięć treningów i plecy oraz drugi klatki już bez bicepsów i tricepsów.

ja ostatnio troche lzej dzisiaj trening ale mnie dopadlo cos przeziebienie i nie wiem czy nie odpuszcze reszty treningow zeby nie rozlozyc sie na swieta