SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy by jivko

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11801

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12050
Witam.
Na wstępie chciałem podziękować Kamilowi za wybranie.
Dziś doszła poczuszka z AMG jutro zdam relacje z pierwszego treningu.




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2409
No to do dzieła ;) powodzenia;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12050
Witam.
Na wstępie trochę o mnie tak więc na imię mam Darek, a na siłowni ćwiczę regularnie od prawie 2 lat (bez przerwy).

Wzrost: 180cm
Waga: 88kg na czczo

Dieta:
1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan
2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu/makaronu razowego + warzywka
4. Taki sam jak 3.
5. Zazwyczaj taki sam jak 2, czasami tutaj daję coś innego w miarę możliwości + Witaminy i minerały
6. 250g twarogu chudego + warzywko + orzechy włoskie/płatki migdałów + Omega 3


Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g Hi-Anabol + wafle ryżowe/ryż/makaron + banan

TRENING 1:
Dziś były czworogłowe ud + łydki

CZWOROGŁOWE:
1. Przysiad z sztangą (z tyłu)
2x15 (serie rozgrzewkowe ) 4x12 + 1x15- seria regresowa
2. Wykroki z hantlami (chodzone)
4x8 na nogę
3. Wyprosty nóg siedząc
4x15 co serię zwiększanie ciężaru + 1x12 + 3x10 ostatnia seria drop setowa
ŁYDKI:
1. Wspięcia na palce stojąc (jednonóż)
4x25 cc + 10kg
2. Wspięcia siedząc (jednonóż)
4x30 36kg

WRAŻENIA:
AMG zażyłem godzinę po ostatnim posiłku i była to standardowa porcja. Po 10 minutach od zażycia przystąpiłem do rozgrzewki gdzie pod koniec pojawiło się lekkie mrowienie na rękach. Następnie zacząłem robić przysiady. Pobudzenia nie odczułem ale skupienie na treningu było jak najbardziej ok. Co mogę powiedzieć że na treningu była większa moc niż zwykle. Z przysiadów byłem bardzo zadowolony gdyż nie potrzebowałem pomocy partnera jak to zwykle bywało jednak ból w lewym kolanie to utrudniał. Pompa była bardzo dobra z resztą jak zawszę i jest ona odczuwalna także po treningu chociaż już nie tak mocno.
Ogólnie reasumując ciężko mi tutaj powiedzieć coś więcej zobaczymy jak to będzie na następnych treningach.

Mam jeszcze takie pytanko do Kamila:
1. Jaki powinien być odstęp od posiłku.
2. Jak wygląda sprawa porcji czy jeżeli taka na mnie nie zadziałała to ją zwiększyć i jeśli tak to w jakich proporcjach prochu do kapsułek.





Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-05-01 18:50:48

Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-05-01 18:58:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 3987 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19056
jedziesz !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33175
czekam na wiecej opisow i tego jak sie amg wkreca i ulepsza trenowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2409
jakies zdjecia albo cos z treningu jakbys wrzucil byloby fajnie zobaczyc pompe AMG
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12050
Witam.
Wczoraj był dzień wolny. Zakwas po środowych nogach był odczuwalny nawet dzisiaj. Nic o rozpisce treningowej nie pisałem tak więc dziś wam to trochę przybliżę. Ćwiczę 5x w tygodniu splitem 4 dniowym tak więc co tydzień inna partia przypada 2x w tygodniu. A o to trening:
Pn-wolne
Wt-Klatka + Biceps + Przedramię
Śr-Czworogłowe ud + Łydki
Czw-wolne
Pt-Plecy + Dwugłowe ud
Sb-Barki + Triceps + Kaptury
Ndz-Klatka + Biceps + Przedramię

Wypiski diety nie będę podawał gdyż na ogół jest podobnie, czasami tylko drobne zmiany.

TRENING 2:
Plecy + Dwygłowe ud

PLECY:
1. Podciąganie na drążku szeroko
1x10 rozgrzewkowa, 4x10 cc+15kg + 1x10 cc
2. Wiosłowanie sztangą
1x15 seria przygotowawcza, 4x10 serie właściwe + 1x20 seria regresowa
3. Podciąganie półsztangi jednorącz
4x12 po 2 serii zwiększenie ciężaru
DWUGŁOWE:
1. MCNPN
4x12
2. Uginanie nóg leżąc
2x20, 2x15 zwiększony ciężar, 2x10 zwiększony ciężar + 1x15 dropset

WRAŻENIA:
Dziś zażyłem AMG trochę później niż ostatnio bo 1.5h po posiłku potreningowym. Ok 10min po wypiciu przystąpiłem do podciągania na drążku. Poczułem ciepło na szyi oraz klatce ale pobudzenia żadnego, jedynie skupienie i chęć do treningu. Po pierwszej serii (rozgrzewkowej) poczułem już pompę na plecach. Ogólnie podciąganie dziś coś opornie szło. Reszta ćwiczeń była przyzwoita. Po plecach przystąpiłem do uginania nóg i po 2 seriach już była przyzwoita pompa. Niestety pompa na plecach nie utrzymywała się zbyt długo. Podczas powrotu do domu już była bardzo słaba jednak dwójki wciąż czuję. Ogólnie trening dość udany jednak nie wiem czy AMG ma na mnie jakieś znaczące działanie. Zobaczymy jak to będzie na dalszych treningach.

Jeszcze opinia na temat innego produkty firmy Hi-Tec a chodzi o białko Hi-Anabol. Białko składowo dobre (wnioskując po etykiecie) jednak dość intensywny posmak soi oraz czuć taki dziwny że tak powiem proszek (chyba to ta soia ale nie wiem). W sumie byłem do tego przygotowany bo w składzie jest napisane że zawiera soie ale nie spodziewałem się że aż tak będę ją czuł. Tak więc smakowo nie zabardzo mi podeszło (smak waniliowy) porównując do C6 to C6 według mnie smakowo zdecydowanie lepsze.

I jeszcze drobny bonus czyli fotka z dzisiejszego treningu po wiosłowaniu (nic specjalnego ale plecy dość opornie mi idą chociaż zaliczyłem na nich ostatnio progres)




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12050
Pytałeś Kierownik o smak tak więc mam pomarańczo i szczerze mówiąc nawet mi smakuje. Podchodzi mi to pod wapno.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2409
No to swietnie bo cytryna moim zdaniem rowniez rewelacja. Czyli kolejny produkt, ktory smakuje,dziala i dobrze sie rozpuszcza!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33175
czekamy az sie wkreci bo smak to wogole mnie nie interesuje a konkretne dzialanie i to jak beda szly kolejne treningi do przodu powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12050
Siemka.
Po wczorajszym treningu lekkie domsy na najszerszych oraz dwójkach.

Dieta:
1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol
2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorkiem + twaróg chudy z odrobiną rodzynek
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + papryka
4. jw
5. Pieczywo żytnie wasa + 2 całe jaja i 2 białka + papryka + witaminy i minerały
6. 250g twarogu półtłustego + warzywa + omega 3

Po treningu:
4 wafle ryżowe + cały banan + 30g Hi-Anabol

TRENING 3:
Barki + Triceps + Kaptury

BARKI:
1. Wyciskanie hantli siedząc
2x15 rozgrzewkowa, 4x12 + 1x20 regres
2. Podciąganie sztangi do brody
4x10 + 1x20 regres
3. Unoszenie sztangi łamanej wąsko na przód barków
4x15 + ostatnia seria z dropsetem 1x15 + 1x20
4. Odwrotne rozpiętki
4x12
TRICEPS:
1. Wyciskanie hantli oburącz zza głowy
2x20 rozgrzewkowa, 3x12
2. Wyciskanie francuskie leżąc
3x15 + 1x20 regres
3. Wymach hantli w tył
3x12
4. Prostowanie linki wyciągu
3x12 + 1x20 regres
KAPTURY:
1. Szrugsy ćwiczenie łączone tył + przód sztangą
4x12x12

WRAŻENIA:
Tak więc trening standardowo po 4 posiłku. AMG zażyłem na około półtorej godziny po posiłku. Po wypiciu przystąpiłem do serii rozgrzewkowej wyciskania hantli. Pobudzenia nie było ale skupienie i chęć do ćwiczenia jak najbardziej. Po zakończeniu wyciskania już była ładna pompa ale szczyt był po sztandze na przód barków gdyż po tej serii dropsetowej barki palą nieziemsko a pompa taka że rąk się nie da podnieść i są problemy z napiciem. Po barkach przyszedł czas na triceps. Tutaj pompa jak zawsze bardzo dobra. I na sam koniec szrugsy na których odczuwałem już zmęczenie. Reasumując dzisiaj trening bardzo udany. Jestem z niego zadowolony. Pompa na barkach długo się niestety nie utrzymała ale triceps bardzo ładnie i odczuwalny nawet godzinę po treningu.
Co do samego AMG ciężko mi tutaj coś więcej powiedzieć. Nie czuję po nim jakiegoś pobudzenia, mrowienia jedynie dziwne uczucie ciepła na szyi oraz częściowo na klatce. Pompa też możliwe że nieco dłużej się trzyma niż normalnie. Zobaczymy jak to będzie na kolejnych treningach.


I na koniec 2 fotki jedzenia:
- posiłek przed treningowy
- posiłek potreningowy







Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Białka Hi-Tec z wodą

Następny temat

Hi-Tec Test AMG- Batista.

FuckBaton