moje przygotowania do zawodów kulturystycznych

Witam przygotowuję się do zawodów kulturystycznych pod koniec kwietnia. Chciał bym się podzielić tym jaką dietę stosuje , jakie trenuje i jaką suplementacje stosuje.
waga 94 kg docelowa ok 83 kg
ob klatki 113 cm
og bicepsa 45 cm
og uda 66 ck
ob łydki 43 cm
talia 87cm

więc zaczynam......

1 posiłek godz 9.00---- 50 g płatków owianych ,100 g kefir 0 tłuszczu , 1 jabłko , 1 mandarynka
2 posiłek dodz 11.00--- 50 g ryżu 50 g kotleta sojowego i 50 g ogórka.
dalej dieta

13.00 obiad 200 g ziemniaków 150g polędwicy 50 g warzyw na patelnie
15.00 4 posiłek 50 g ryżu 100 g piersi 50 g ogórka
17.00 5 posiłek 50 g ryżu 50 g kotleta sojowego 50 g ogórka
19.00 6 posiłek 50 g ryżu 100 g piersi 50 g ogórka
czyli 18.97 g T , 285.53 g W , 177,52 g B 2071 Kcal


dziś dzień regeneracji wolne od siłowni......


Zobacz całość: http://www.K**.pl/moje-przygotowania-do-zawodów-kulturystycznych-305997.html/#ixzz3RRqIPoiW 

jak przegladam wasze dzienniki wszystkich to zazdrosze treningu w wiekszosci osob na 100% mi brakuje troche zdrowia

jakie to zawody???

25 Kwiecień 2015 - Debiuty wszech federacji w Kulturystyce, Fitness, Bikini oraz Kulturystyce Zawodników Niepełnosprawnych - Ostrów Mazowiecka - Polska.

.....czwartek.....
1 posiłek godz 9.00---- 50 g płatków owianych ,100 ml mleka 0.5 t 30 g dżemu niskosłodzony
2 posiłek godz 11.00--- 50 g ryżu 50 g kotleta sojowego i 50 g warzyw na patelnie
3 posiłek godz 13.00--- 50 g ryżu 100 g piersi warzyw na patelni

czwartek dalej dieta

godz 14.00 siłownia
4 posiłek 16 .00 200 g ziemniaki i 200 g pierś z kurczaka
5 posiłek 18.00 50 g ryżu 50 g kotlet sojowy
6 posiłek 50 g ryżu 150 g twarożek wiejski lekki 30% mniej tłuszczu i 30 g dżemu niskosłodzonego
30.07 g T 281.80 g W 160 g B Kcal 2130


trening dziś plecy...........
podciąganie szerokim uchwytem 4x12p
przyciąganie linki wyciągu górnego trójkąt 4x12p
przyciąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 4x12p
przyciąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem za karku 4x12p
przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki trójkąt 4x12p
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12p
podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4x12p

brzuch
3 cwiczenia 3 s 30p
40 min interwałów na orbitreku spalone 909 Kcal
zapraszam na FB oto link https://www.facebook.com/pages/Daniel-Łysy-Reiss/522229847919176?ref=hl
do jutra pozdrawiam.....

witam piątek

9.00 śniadanie
100g płatków owsianych 100ml mleka 0.5 2 łyżeczki cukru
11.00 2 posiłek 50g ryż jaśminowy 100g pierś z kurczaka grilowana 1 pomidor i 150g ogórka
1 plaster ananasa.....
13.00 obiad 200g ziemniak 100g pierś z kurczaka z piekarnika bez tłuszczowo
14.00 siłowna
16.00 3 posiłek 50g ryż jaśminowy 50g kotlet sojowy 1 pomidor 150g ogórek
1 plaster ananasa
18.00 4 posiłek 50g ryż biały 100g pierś z kurczaka grilowany 1 pomidor 150g ogórek
20.00 5 posiłek 50g ryż biały 50g kotlet sojowy 1 pomidor 150g ogórek
1 plaster ananasa....


dziś barki....

wyciskanie sztangi z przodu 4x12
wyciskanie za karku 4x12
arnoldki 4x12
unoszenie hantli bokiem w górę 4x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12 łączone z odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12
30 min orbitrek 676 kal poszło i 10 min rower 91.6 kal poszło
narka do jutra.....

witam
9.00 śniadanie 170 g białka jaja kurzego 125g twaróg chudy 3 szt wafle ryżowe 1/2 grapefruit czerwony
10.00 siłownia
12.00 posiłek 50g ryżu 50g kostka sojowa ok 150 warzyw 1 plaster ananasa
14.00 posiłek 50g ryżu 100g pierś z kurczaka grilowana 1 pomidor ok 100g ogórka
16.00 obiad 150g pierś z kurczaka z piekarnika bez tłuszczu 200g ziemniak i brokuł mały
18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z kurczaka ok 150g warzyw... 1/2 grapefruit czerwony
20.00 posiłek 50g ryżu 50g kostka sojowa 150g warzyw 1 plaster ananasa
15.88g T 286.31g W 202.03g B 2181 Kcal

Nogi
przysiady 4x12p
prostowania nóg w siadzie 4x12p
wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p
uginanie nóg w leżeniu 4x12p
ściąganie kolan w siadzie 4x12p
martwy na prostych nogach 4x12p
łydki 2 ćwiczenia 4x12p

witam dziś Niedziela dzień regeneracji .........|-

10.00 śniadanie 50g płatki owsiane 125g twaróg chudy 100ml mleko 0.5% 2 łyżeczki cukru
12.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy pomidor i ogórek
14.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z kurczaka i warzywa
16.00 obiad 200g ziemiak 200g udziec wołowy i warzywa
18.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy i warzywa
20.00 kolacja 50g ryż 100g pierś i warzywa

jutro zaczynamy od nowa czas upływa nieubłaganie........

ja ostatnio wiecej tych dni wolnych jak treningowych mam nadzieje ze w koncu to sie zmieni

poniedziałek
9.00 śniadanie 50g płatki owsiane 100ml mleka 0.5% 2x wafle ryżowe z dżemem niskosłodzonym
10.00 siłownia
12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i ogórek i pomidor
14.00 obiad 200g ziemniak 200g pierś na parze i warzywa na parze
16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy i warzywa
18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i warzywa
20.00 kolacja 50g ryż 50g kotlet sojowy i warzywa..


dziś klatka
wyciskanie hantli na prostej 4x12p
wyciskanie hantli na skosie 4x12p
brama 4s12 ostatnie to dropset
gilotyna na prostej 3x12 \
gilotyna na skosie 3x12
rozpiętki na ławeczce skośnej ale wykonywane na bramie dolne wyciągi
przenoszenie hantla za głowę 4x12p
40min orbitrek i 10min rower.