...
Napisał(a)
ja pewnie bede tylko na pucharze teraz chcialem jechac do strzegomia ale sie nie uda bo praca nie pozwoli
...
Napisał(a)
wlasnie, mialem w planach takze zobaczyc paru zawodnikow w strzegomiu no ale niestety...
...
Napisał(a)
Szkoda Tomku myślałem że się spotkamy.
Dzisiaj wykonałem drugi trening klatki i bicepsów,trening był mniejszy objętościowo ale również bardzo intensywny.
Klatka:
-rozpiętki z linkami wyciągów w bramie 4x20-10
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x15-8
-wyciskanie w siadzie na maszynie chwytem młotkowym 2x12-8(ostatnia seria potrójny drop set)
Biceps:
-naprzemienne uginania młotkowe z hantlami(tutaj w każdej serii zastosowałem drop set) 2x15-12
-uginanie przedramion nachwytem w staniu z drążkiem wyciągu dolnego(drążek trzymałem dosyć szeroko żeby skupić się na głowie krótkiej bicepsa) 3x15-10
Brzuch:
-brzuszki w leżeniu na ławce 4x25
-skłony tułowia w klęku z liną wyciągu górnego 2x25-20
-skośne spięcia na ławce rzymskiej 2x12
Aeroby:
-bieżnia 10min
-rowerek 15min
Dzisiaj wykonałem drugi trening klatki i bicepsów,trening był mniejszy objętościowo ale również bardzo intensywny.
Klatka:
-rozpiętki z linkami wyciągów w bramie 4x20-10
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x15-8
-wyciskanie w siadzie na maszynie chwytem młotkowym 2x12-8(ostatnia seria potrójny drop set)
Biceps:
-naprzemienne uginania młotkowe z hantlami(tutaj w każdej serii zastosowałem drop set) 2x15-12
-uginanie przedramion nachwytem w staniu z drążkiem wyciągu dolnego(drążek trzymałem dosyć szeroko żeby skupić się na głowie krótkiej bicepsa) 3x15-10
Brzuch:
-brzuszki w leżeniu na ławce 4x25
-skłony tułowia w klęku z liną wyciągu górnego 2x25-20
-skośne spięcia na ławce rzymskiej 2x12
Aeroby:
-bieżnia 10min
-rowerek 15min
...
Napisał(a)
A tutaj aktualna dieta.Mocno się nie zmieniła z tym co było na masie.
Posiłek I:
-10 białek jaj,2 całe jaja,100g płatków owsianych wszystko usmażone na pamie
Posiłek II,III,IV:
-50g ryżu lub makaronu z pełnego ziarna,150-200g piersi,warzywa
Posiłek V:
-50g ryżu,200g ryby,warzywa
Posiłek VI:
-50g ryżu puszka tuńczyka
Do posiłków oliwa z oliwek,olej z pestek winogron.Jeśli czuję mocne ssanie to dopijam białkiem.Ktoś by powiedział że może trochę dużo węgli i że jeszcze na noc do tuńczyka,ale ja bez węgli poprostu znikam!I stwierdziłem z Panem Robertem że nie ma co ich mocno ciąć.
Czasem też tak bywa że przed i po treningu zamiast 50g ryżu lub makaronu z pełnego ziarna jest 75g.
Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-09-21 17:45:36
Posiłek I:
-10 białek jaj,2 całe jaja,100g płatków owsianych wszystko usmażone na pamie
Posiłek II,III,IV:
-50g ryżu lub makaronu z pełnego ziarna,150-200g piersi,warzywa
Posiłek V:
-50g ryżu,200g ryby,warzywa
Posiłek VI:
-50g ryżu puszka tuńczyka
Do posiłków oliwa z oliwek,olej z pestek winogron.Jeśli czuję mocne ssanie to dopijam białkiem.Ktoś by powiedział że może trochę dużo węgli i że jeszcze na noc do tuńczyka,ale ja bez węgli poprostu znikam!I stwierdziłem z Panem Robertem że nie ma co ich mocno ciąć.
Czasem też tak bywa że przed i po treningu zamiast 50g ryżu lub makaronu z pełnego ziarna jest 75g.
Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-09-21 17:45:36
...
Napisał(a)
widzialem tam kiedys u ciebie tez banan z samego rana o ile sie nie myle
Poprzedni temat
PROMO
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- ...
- 98
Następny temat
Ocena diety, treningu, suplementacji- test Hi Tec
Polecane artykuły