Kamil Akielaszek - Przygotowania do MP 2015 (WFF/WBBF str. 17) + (NAC str. 22)

Wrzucam zdjęcia brzucha. Kiepsko widać, ale coś jest ;)

Takim treningiem teraz lecę:

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / RAMPA 6 powt.
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / RAMPA 8 powt.

BICEPS/TRICEPS
4x Uginanie ze sztangą / 10-8 powt + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 powt.
3x Uginanie przedramion na modlitewniku /12-10 powt. + pompki na poręczach 8 powt.
3x uginanie młotkowe ze sztangielkami / 12-10 powt. + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12 powt.


WTOREK
NOGI
Przysiady przednie / RAMPA 8 powt.
Martwy ciąg / Martwy ciąg rwaniowy / RAMPA 8-6 powt.
Wykroki / 4 serie 12-10 powt.
Uginanie / 4 serie 10-8 powt.
Wyprosty / 4 serie 15-12 powt.
Wspięcia stojąc/siedząc
Brzuch

CZWARTEK
BARKI
Wyciskanie żołnierskie / RAMPA 6 powt.
Wyciskanie sztangielek siedząc / 4 serie 12-10 powt.
Wznosy ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego / 4 serie 15-12 powt.
KLATKA
Pompki na poręczach / Rampa 8 powt.
Power Fly (ławka dodatnia) / 3 serie 12-10 powt.
Rozpiętki na maszynie / 3 serie 15-12 powt.
Krzyżowanie linek w bramie / 3 serie 15-12 powt.


PIĄTEK
PLECY
Sciąganie drążka wyciągu górnego / 4 serie 12-10 powt.
Wiosłowanie sztangielką / 4 serie 12-10 powt.
Wiosłowani sztangą podchwytem / 4 serie 12-8 powt.
Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V / 3 serie 12-10 powt.
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc / 4 serie 15-12 powt.




Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-02-23 15:47:33

Jeszcze takie foto z wczoraj ;)
Po treningu nóg więc 4ki obolałe i napuchnięte. Separacji dużej nie ma.






Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-02-24 09:28:46

Jeszcze takie z dzisiaj :D
Dzisiaj dzień wolny od treningów więc lekkie pozowanie zrobiłem.

dobrze jest

Wpis z wczoraj. Z pewnych powodów musiałem poprzestawiać na 2 tygodnie treningi o dzień wcześniej, także wczoraj zamiast wolnego była klatka+barki

BARKI
Wyciskanie żołnierskie / 10x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 10x60kg
Wyciskanie sztangielek siedząc / 12x18kg, 10x26kg, 10x34kg, 8x34kg
Wznosy ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego / 4 serie 15-12 powt.
KLATKA
Pompki na poręczach / 10xCC, 10x12kg, 10x18kg, 10x18kg
Power Fly (ławka dodatnia) / 12x16kg, 12x20kg, 12x24kg
Rozpiętki na maszynie / 3 serie 15-12 powt.
Krzyżowanie linek w bramie / 3 serie 15-12 powt.


Przed treningami ładuję się taką owsianką gotowaną na wodzie. Pod koniec dla smaku dodaję tylko 50ml mleka. Do tego banan i waniliowe Whey C-6 (50g) dodawane kiedy owsianka ostygnie.




Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-02-26 09:09:03

bary przed klata ciśniesz?

Tomq

W poniedzialek mam tez klatke i tam mam wyciskania, tutaj bardziej cwiczenia "rozciagajace". Po barkach nie ma problemu ich zrobic, a barki po tych cwiczeniach byloby ciezko. Po drugie na barki lece bardziej silowo wiec lepiej w pierwszej kolejnosci. Taka motka z mojej strony :)

Szamka na dzisiaj. Soczewica z papryka, cebula i kurczak + wołowina

no ale widac ze teraz podporzadkowane wszystko pod start

dokładnie, miło się to czyta

Tak jest Tomku, nie ma lipy :)

Arnie- dzieki :) Mało kto się wpisuje , ale fajnie, że ktoś śledzi ;)

PS. Mam nadzieję, że będę tez miał takie prążki na 4kach jak Ty :) Mega forma.

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-02-26 15:59:14