PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4

Najlepiej jak podpowie Ci kolega który niedawno był na podobnym poziomie co Ty,czyli wycwiel,ja ze swojej strony mogę doradzić 3 razy w tygodniu próbę maxa podchwytem z dużymi przerwami między każdą próbą a jako trening w seriach pomoc partnera po ostatnim powtórzeniu który łapie za twoje piszczele a Ty odpychając nogami robisz jeszcze parę razy,a jak to nie możliwe po po każdej serii do góry podskakujesz a na dół powoli się opuszczasz.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2014-10-14 18:03:43

Poczekam...:)

Mocny koleś

Ja tu świeżak jestem wciąż raczkuję.Próbuję nadrobić zaległości z treningu grzbietu.Raczej porad móglbym Ci udzielić w wyciskaniu wielokrotnym /WW/.Nie mam jakiś wyszukanych metod robiłem podciąganie 3x w tyg.po 3 serie .Zaczynałem od 3powt. w serii dodając 1 powt. co tydzień do serii - 3,3,3 kolejny tydzień 4,3,3 kolejny 4,4,3 itd z przerwami 3-4min..aż doczłapałem tak do 10,10,10.Zacząłem dodawać obciążenie ale trzeba uważać bo łokcie bolą , jednak za ciężki jestem albo jeszcze za wcześnie albo za krótki czas na regenerację.Dlatego spróbuję teraz 2x w tyg.raz z obciążeniem 10kg/6 powt.w 3 seriach -w tym miesiącu w następnym mam nadzieje że dam rade 3x7 z przerwą 5 min. / a raz z CC /właśnie dołożyłem na ten tydz.kolejny ruch 11,10,10 /.Ja zamiast wiosłowania sztangą wykonuję unoszenie sztangielki jednorącz w klęku podpartym w różnych kombinacjach uważam że to więcej daje /bardziej można rozcjągnąć i mocniej napiąć mm./Raz w tyg.wiszę na czas sprawdzając o ile poprawił mi się chwyt.I to tyle narazie nic nie będę zmieniał moje założenie to 1 ruch więcej przy max. co miesiąc.Jak się zatrzymam zacznę kombinować z metodami i zwrócę się po pomoc do tutejszych fachmanów od podciągania.Do końca roku 15 musi być
Dobrze trafiłeś tu Ci dobrze doradzą może nawet zaczniesz robić muscle-up.

Muscle-up...coś mi sie nie wydaje:) Ale spróbuję Twoim sposobem....bo wszystkie wyszukane metody na mnie się nie sprawdziły :P :) Dzięki.

Co tu taka cisza?
Wszyscy czekaja na moje 13 podciągnięć czy ręce mają zajęte na drążku i sprawdzają mój sposób na uzyskanie tych powt.

wycwiel

Co tu taka cisza?
Wszyscy czekaja na moje 13 podciągnięć czy ręce mają zajęte na drążku i sprawdzają mój sposób na uzyskanie tych powt.

Dla mnie to 13 masz już zaliczone,no chyba że chcesz tak jak na zawodach ? no to jeszcze minimalnie brakuje,a tu cisza bo jesteśmy przecież w wątku poręczy :)

Tadeusz-oczywiście czekamy,ale na Twoje 20-powt Twoja metoda poprawy wyniku nie jest zbyt wyszukana,ale takie na początek przygody z Pull-Ups są najlepsze.Te bardziej wyszukane trzeba sobie zostawić na póżniej :)

To tak jak w WW .Odkopałem swoje stare dzienniki treningowe z WW bo właśnie w taki prosty sposób zaczynałem i popróbuję zaistnieć w podciąganiu.Ale tu będzie o tyle trudniej że muszę coś zrobić z nadmiarem masy
Narazie zadowoli mnie 15 porządnych podciągnięć 8 XI wybieram się do Złotoryji na 1/2CC w 3 min. Też ciekawie krótszy dystans o 2 min. i musiałem zmienić trening zobaczymy czy coś zwojuję.

Tadeusz-na pewno nie będzie niespodzianki i będzie 1-miejsce :)

Tutaj fajny filmik z pierwszą dziewczyną która wykonała wymagania przynależności do grupy Street Workout Poznań :) Miał być 1 muscle up,10 dipów na drążku,20-pompek,10 dipów na poręczach i wymyk w limicie czasu 7-minut :