PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4

Brawo Paulina,wielu facetów powinno się wstydzić bo pewnie nawet nie wykona ostatniego elementu wymyku a tu proszę dipy nawet po pompkach super siła !!!

Bardzo fajny filmik, bardzo lubię jak dziewczyny trenują i sa w jeszcze takiej Bardzo dobrej Formie.

Mariusz-a Ty próbowałeś kiedyś Ich męskich wymagań? Czas 7-minut i chyba 5-muscli,10-podciągnięć,25 dipów,50 pompek i na koniec 5 muscli. Muszę kiedyś tego spróbować.Te dipy i pompki jakoś na raty i powinno się chyba udać :)

Łukasz właśnie się zastanawiamy Mistrzostwa Polski te 16 XI w Warszawie za trzy tygodnie a nie możemy znaleść regulaminu Chociażby odnośnie wykonywania dipów wiesz coś może na ten temat ?

Tadziu służę pomocą


SZCZEGÓŁY ZAWODÓW:
KONKURENCJA GŁÓWNA - MUSCLE UPY
Zasady wykonania i zaliczenia
1)Pierwsze wejście siłowe poprzedzamy ok. 3-5 sekundowym zwisem na drążku w celu ustabilizowania się(zatrzymanie bujania ciała) po wskoku na drążek.
2) zaliczamy wejście siłowe od pozycji pełnego zwisu do wyciśnięcia się nad drążek do pozycji wyprostowanych ramion.
3)Akcentujemy wyraźnym zatrzymaniem się -tylko na górze-ale krócej niż 3 sekundy.
4)Zatrzymanie w każdej innej pozycji niż górna -zabronione
-wykonanie musi być jednakowe dla obu ramion-zabronione jest niesymetryczne wykonanie
Zabronione są: wejścia gimnastyczne, balansowanie ciałem(bujanie się), krzyżowanie nóg, zginanie kolan, przesadne zginanie ciała stawie biodrowym, dotykanie poprzeczki, która będzie ustawiona przed drążkiem.
Tylko takie muscle upy będą zaliczane:



KONKURENCJE DODATKOWE:
PODCIĄGANIE WIELOKROTNE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 20 KG.
Ciężarem obciążeniowym będzie najprawdopodobniej kamizelka z ustalonym obciążeniem.
Podciągamy się tylko i wyłącznie NACHWYTEM.
Regulamin podciągania z obciążeniem - 20 kg:
1)podciągnięcie zaliczamy od pełnego zwisu do momentu podciągnięcia się brodą powyżej drążka,
2)musi być zaakcentowane zatrzymanie w zwisie do wyprostu rąk w łokciach,
3)dozwolone jest odpoczywanie podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce,
4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami,
5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit, np butterfly pull-ups.
WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY
Regulamin pompek na poręczach:
1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy
2) Każde powtórzenie akcentujemy wyraźnie u góry wyprostem rąk w maksymalnym swoim zakresie w stawie łokciowym.
3)podczas wykonywania dipów nie można pomagać sobie nogami, nogi muszą być trzymane sztywno w dowolnej pozycji (prosto w dół lub lekko przed sobą lub ugięte w stawie kolanowym)
3)Odpoczynek podczas wykonywania swojej próby może trwać maksymalnie 3 sekundy na górze lub na dole.
KONKURENCJA DODATKOWA I DLA PUBLICZNOŚCI
POMPKI NA ZIEMI - metoda pucharowa (w grupach:eliminacje,półfinały,finały-wygrywa zawodnik,który najdłużej wytrzyma przy równym wykonaniu pompek w grupach-może startować 32 zawodników,grupy po 4 zawodników.
runda 1:eliminacje: 8 grup po 4 zawodników,2 najlepszych z kazdej grupu przechodzi do:
runda 2:ćwierć finały: 4 grupy po 4 zawodników-dalej przechodzą po 2 najlepszych z każdej grupy:
runda 3: półfinały: 2 grupy po 4 zawodników-2 najlepszych z grupy przechodzi do:
runda 4 finał-4 zawodników-zajmują w kolejności odpadania,IV,III,II,I miejsca
Regulamin wykonywania pompek:
1)tułów prosty,rozstaw ramion dowolny ale w trakcie wykonywania NIE WOLNO zmieniać rozstawu ani przechodzić np z dłoni na pięści.
2)pozycja startowa:tułów i ramiona proste
3)pozycja końcowa uginamy tak ramiona,by barki zeszły poniżej linii łokci
4)zabronione sa przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego
5)wykonanie boju:
-pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki)
-sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę sędziego "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego stawu łokciowego,czekając na kolejna komendę "dół", "góra".......
6)bój wykonujemy w 4 uczestników na raz-najlepszy przechodzi do półfinału.

Zawody będą się odbywać na przenośnej konstrukcji (wizualizacja wkrótce).

Konkurencje odbędą sie w następującej kolejności:
1. Podciąganie z 20kg mężczyzn,
2. Podciąganie kobiet,
3. Muscle Up
4. Dipy mężczyzn
5. Dipy Kobiet
6. Pompki pucharowe

Być może pojawią się jeszcze dodatkowe konkurencje dla publiczności.

Do konkurencji pompek na ziemi będzie prawdopodobnie niebawem założony przez Tatara tenat na zapisy.Będzie on w aktualnościach sportów siłowych.Jeszcze fotka sprzętu na którym odbędą się zawody:



Zmieniony przez - lukix w dniu 2014-10-22 21:17:54

Dzięki za informację

lukix

Mariusz-a Ty próbowałeś kiedyś Ich męskich wymagań? Czas 7-minut i chyba 5-muscli,10-podciągnięć,25 dipów,50 pompek i na koniec 5 muscli. Muszę kiedyś tego spróbować.Te dipy i pompki jakoś na raty i powinno się chyba udać :)

Łukasz , próbowałem kiedyś tylko wymagan z Bar-Barians , ale nigdy nie udało mi się tego przejść.
Kiedyś poszukam jakieś filmy co udało mi się nagrać z wymagan to pokażę.

Zapisy na pompki będą w tym temaci --> https://www.sfd.pl/II_Mistrzostwa_Polski_w_Muscle_Up__ZAPISY_NA_POMPKI-t1047549.html 

Maciej-dzięki za info.Będę śledził temat,bo muszę zapisać Michała :) Widzę że Ty też szalejesz z pompkami na tej Olimpiadzie Hi-Tec'a :) Nie są one może bardzo głębokie,ale ilość w 3-minuty całkiem spora :)