[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

Dostałam się do testu spalacza FAT OFF, dlatego teraz w wypiskach będą się pojawiać moje krótkie, subiektywne, odczucia co do jego działania

08.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 3x15 - trening 1
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-08

A. Przysiad przedni
15x 20/ 24/ 27
15x 19/ 23/ 26
15x 18,5/ 21/ 24
B. MC
15x 30/ 35/ 39
15x 29/ 34/ 38
15x 28,5/ 33/ 37
C. WL
15x 21/ 26/ 30
15x 20/ 24/ 27
15x 18,5/ 22/ 25
D. Push Press
15x 15,5/ 17,5/ 19,5
15x 14,5/ 17/ 18,5
15x 14/ 16,5/ 18
E. Wypady- sztanga
15x 20/ 20/ 20
15x 17/ 18/ 19
15x 14/ 15/ 16
F. Wznosy- na piłce
15x cc/ cc/ cc
15x cc/ cc/ cc
G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
16
14; 12

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - ost. seria dość ciężko
- MC - ost seria ciężko
- WL - ost seria do 9rep bardzo fajnie, potem już z przerwami, ale OK
- PP - ost. seria ciężko
- reszta - OK

FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem.



09.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - trening 2
MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-09

A) 3x obwód:
15burpee
10pompek
5 TGU na stronę - 2kg

CZAS: 13:54 14:39 13:35

B) 15-14-13...
thrusters 11kg
sit-up
Slasher to hallo- krążek 6kg

CZAS: 27:39
około 30min; 27:35; 29:20

C) ORBI 8min:
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)
2min ORBI level 1
2min ORBI level 1 (15/45)
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)

DIST: 2:35-59,3 2:41 - 60,00

WRAŻENIA:
- A - najgorzej pompki
- B - lepiej niż A i lepiej niż ostatnio
- C - ...

FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem.


10.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - DNT
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-10

FAT OFF: 3x 1 przed posiłiem 1, 2, 3

WRAŻENIA:
PLUSY: na treningach czułam większe pobudzenie, i więcej siły- mam nadzieję, że ten efekt się utrzyma jak najdłużej.
Jedyny MINUS to zgaga, która po tych 2 kapsach przed treningiem na razie pojawia się zawsze. W trakcie treningu to mija, ale nie jest to fajne. Kapsułki przed posiłkami nie wywołują jak na razie takich nieprzyjemnych sensacji.


Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-10 16:08:37

11.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW A 4x10 - trening 3
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-11

A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x 35/ 40/ 44/ 47
10x 34/ 38/ 42/ 45
10x 30/ 35/ 39/ 42
B. RDL
10x 35/ 40/ 44/ 48
10x 33/ 38/ 43/ 47
10x 30/ 35/ 40/ 44
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
10x 20,5/ 22,5/ 24/ 25,5
10x 20/ 22,5/ 24/ 25
10x 18,5/ 21/ 23/ 24
D. wiosło sztangą
10x 23/ 26/ 29/ 31
10x 22/ 26/ 29/ 30,5
10x 21/ 25/ 28/ 30
E.Podciąganie / opuszczanie
3/1; 3/1; 3/1; 3/1
4/0; 4/0; 4/0; 4/0;
4/0; 3/1; 3/1; 2/2;
F. pull throught
10x 9,5/ 9,5/ 9,5/ 9,5
10x 7/ 9/ 9/ 9
10x 7/ 7/ 7/ 7
G. plank
23sek.
32sek; 27sek.

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min 7kmh\2min 9kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - ost. seria bardzo ciężko, z przerwami
- RDL - ost. seria ciężko
- wyciskanie - ok
- wiosło - ost. seria bardzo, bardzo ciężko
- podciąganie i reszta - totalny brak mocy

Jestem trochę przeziębiona, więc trudniej się było za trening zabrać i ogólnie nie najlepiej się ćwiczyło.

FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem.


12.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - trening 4
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-12

1)AERO: ORBI 32min
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)
2min ORBI level 1
2min ORBI level 1 (15/45)
3min ORBI level 1
3min ORBI level 1 (15/45)
4min ORBI level 1
4min ORBI level 1 (15/45)
3min ORBI level 1
3min ORBI level 1 (15/45)
2min ORBI level 1
2min ORBI level 1 (15/45)
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)

DIST: 9:81-252.7
9:64-244,5; 9:71-245.4


2)DRABINA:
10 pompek - 1 brzuszek 5kg ...

CZAS: 9:28
10:27; 10:17

WRAŻENIA:
- orbi - im bliżej końca, tym ciężej
- drabina - ciężko szło i pompki i brzuszki powyżej 6ciu też

FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem.

WRAŻENIA:
- podczas interwałów na orbim więcej energii i większa wytrzymałość
- w trakcie mniejsze zmęcznie, za to po treningu całkowity opad z sił
- na tym i poprzednim treningu zgagi brak

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-15 10:14:12

13.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - DNT
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-13

FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3


14.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 5x5 - trening 5
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-14

A. Przysiad przedni
5x 22/ 27/ 32/ 37/ 41
5x 21/ 26/ 31/ 36/ 40
5x 20/ 25/ 30/ 34/ 37
B. MC
5x 43/ 48/ 53/ 58/ 63
5x 41/ 46/ 51/ 56/ 60
5x 40/ 45/ 50/ 55/ 58
C. WL
5x 25/ 30/ 35/ 40/ 44x4/ 42
5x 21/ 26/ 31/ 36/ 41
5x 20/ 25/ 30/ 35/ 40
D. Push Press
5x 17/ 21/ 25/ 27,5/ 29,5
5x 16/ 20/ 24/ 27/ 29
5x 15/ 19/ 23/ 26/ 28
E. Wypady-sztanga
5x 27/ 27/ 27/ 27/ 27
5x 24/ 25/ 25/ 26/ 26
5x 23/ 23/ 23/ 23/ 23
F. Wznosy-na piłce
5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc
5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc
G. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
16
15; 12

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh)


WRAŻENIA:
- przysiad - od 2 serii już dość ciężko, 4 i 5ta ciężko
- MC - 4ta seria bardzo ciężko, ostatnia mega ciężko
- WL - tu trochę zaszalałam, 44 mega ciężko, walka- ale odjęłam i 42 poszło choć też baaardzo ciężko
- PP - od 25 ciężko, 27 i 29,5 bardzo ciężko
- wypady - od 3ciej serii już dość ciężko szło
- reszta - ok

FAT OFF: 2x przed treningiem, 1x przed posiłkiem nr3

WRAŻENIA:
- nadal podczas treningów odczuwam lekkie pobudzenie i więcej energii.
- wytrzymałość i siła też mam wrażenie, że na plus
- w DNT nie zauważyłam jakiegoś specjalnego działania
- 1 kapsułka wzięta wieczorem nie powoduje problemów z zaśnięciem
- pieczenie na razie odpuściło
Po pierwszym tygodniu stosowania jak dla mnie SUPER


Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-15 10:40:41

15.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - FBW A 3x15 - trening 1
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-15

A. Przysiad ze sztanga na plecach
15x 31/ 36/ 41
15x 30/ 35/ 39
15x 29/ 34/ 38
15x 28/ 33/ 37
B. RDL
15x 38/ 43/ 48
15x 37/ 42,5/ 47,5
15x 36/ 42/ 47
15x 35/ 41/ 46
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
15x 17,5/ 19/ 20
15x 17/ 18,5/ 19,5
15x 16/ 18/ 19
15x 15/ 17/ 18,5
D. wiosło sztangą
15x 21/ 25/ 27
15x 20,5/ 24,5/ 26
15x 19,5/ 24/ 26
15x 18,5/ 23,5/ 26
E. Podciąganie / opuszczanie
5/0; 4/1; 3/2
3/2; 3/2; 3/2
3/2; 3/2; 2/3
3/2; 2/3; 2/3
F. pull throught
15x 8,5/ 8,5/ 8,5
15x 8/ 8/ 8
15x 7/ 7/ 7
15x 5/ 7/ 7
G. plank
35sek
33sek; 26sek; 32sek

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7,5kmh\3min 9,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - ost. seria ciężko, na raty
- RDL - druga seria ciężko, ost. bardzo ciężko
- wyciskanie - od początku dość ciężko
- wiosło - bardzo dobrze poszło
- pull - a tu ciężko

FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem

16.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - trening 2
MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-16

A) 4x obwód:
15burpee
10pompek
5 TGU na stronę - 2kg

CZAS: 19:13

B) 15-14-13...
thrusters 11kg
sit-up 3kg
Slasher to hallo- krążek 6kg

CZAS: 29:23
około 30min; 27:35; 29:20

C) ORBI 8min:
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)
2min ORBI level 1
2min ORBI level 1 (15/45)
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)

DIST: 2,39-64,7
2:35-59,3 2:41-60,00

WRAŻENIA:
- A - dodałam jeden obwód...
- B - myślałam, że nie skończę ale po 3 rundach jakoś się rozkręciłam i poszło
- C - na dobicie

Do wieczora nie mogłam się pozbierać po tym treningu

FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem


17.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - FBW B 4x10 - trening 3
MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-17

A. Przysiad przedni
10x 23/ 27/ 30/ 32
10x 22,5/ 26,5/ 29,5/ 31,5
10x 22/ 26/ 29/ 31
10x 21/ 25/ 28/ 30
B. MC
10x 34/ 39/ 43/ 46
10x 33/ 38/ 42/ 45
10x 32/ 37/ 41/ 44
10x 31/ 36/ 40/ 43
C. WL
10x 24/ 28/ 31/ 34
10x 23/ 25,5/ 28,5/ 31 +1x 36/ 41/ 46
10x 22/ 25/ 28/ 30,50
10x 21/ 24/ 27/ 30
D. Push Press
10x 17/ 20/ 22,5/ 24,5
10x 16,5/ 19/ 22/ 24
10x 16/ 19/ 21,5/ 23,5
10x 15/ 18/ 20/ 23
E. Wypady-sztanga
10x 25/ 25/ 25/ 25
10x 24/ 24/ 24/ 24
10x 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5
10x 23/ 22/ 22/ 22
F. Wznosy-na piłce
10x cc/ cc/ cc/ cc
10x cc/ cc/ cc/ cc
G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
17
15; 13; 10

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - trzecia seria dość ciężko, ostatnia bardzo ciężko
- MC - od drugiej serii dość ciężko, ostatnia bardzo ciężko
- WL - fajnie szło, ost. seria już dość ciężko
- PP - trzecia seria ciężko, ost. bardzo ciężko
- wypady - dość ciężko, ost. seria już bardzo ciężko
- wznosy- też jakoś ciężko szły
- bieżnia - wymęczona

FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem

WRAŻENIA:
- mimo dokuczającego mi ostatnio braku energii, kapsy łyknięte przed treningiem nadal pobudzają i pozwalają na wykonanie treningu
- w trakcie treningu ta energia nie spada, a nawet czasem mam wrażenie, że się zwiększa
- w ciągu dnia, czy w DNT nie zauważyłam aby jakoś hamowały apetyt ALE łyknięte przed treningiem już tak, wyłączają mi głoda i dopiero jak wgryzam się w potreningowy tracą swą moc, a szkoda
- zauważyłam też lekko zwiększoną potliwość, zwłaszcza podczas aero i wytrzymek.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-18 15:02:40

18.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - DNT
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-18

FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3


19.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - trening 4
MISKA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-19

A) Zarzut
16/ 18/ 22/ 27/ 31/ 33x 1

B) DRABINA:
10 pompek - 1 brzuszek 5kg ...

CZAS: 8:40
9:17; 10:27; 11:29

C)AERO: ORBI 30min

5min ORBI level 1
5min ORBI level 1 (15/45)
4min ORBI level 1
4min ORBI level 1 (15/45)
3min ORBI level 1
3min ORBI level 1 (15/45)
2min ORBI level 1
2min ORBI level 1 (15/45)
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)

DIST: 9:27-236,80
9:03-230.2; 8:99-225.2; 9:06-230.5


WRAŻENIA:
- A - nauka zarzutu w ramach rozgrzewki, 33 poszło tylko raz
- B - sprawnie poszło
- C - męcząco ale OK

Zamiana kolejności B z C wyszła na dobre i lepiej się ćwiczyło + zwiększona wytrzymałość i lekkie pobudzenie, dzięki suplementowi FAT OFF

FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-20 15:01:15

20.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - DNT
MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-20

FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3


21.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - FBW A 5x5- trening 5
MISKA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-19

A. Przysiad ze sztanga na plecach
5x 43/ 48/ 53/ 57/ 60
5x 42/ 47,5/ 52,5/ 55,5/ 57,5
5x 42/ 47/ 52/ 55/ 57
5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55
B. RDL
5x 50/ 55/ 60/ 65/ 69
5x 47/ 52/ 57/ 62/ 67
5x 46/ 51/ 56/ 61/ 66
5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
5x 23/ 27/ 30/ 32x4/ 33x3
5x 21/ 24/ 26,5/ 28,5/ 30
5x 20/ 23/ 25/ 27/ 29
5x 18/ 21/ 23/ 25/ 26
D. wiosło sztangą
5x 30/ 33/ 35/ 36,5/ 38
5x 28,5/ 31,5/ 34/ 36/ 37,5
5x 27/ 31/ 33,5/ 35,5/ 37
5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36
E.Podciąganie / opuszczanie
3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0;
3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0;
3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0;
3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1;
F. pull throught
5x 12/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5
5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11
5x 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5
5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10
G. plank
22sek
28sek; 32sek; 36sek;

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7,5kmh\3min 9,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - od 53 ciężko, 60 powoli i bardzo ciężko, się mi nogi normalnie jakoś takie dziwnie "mientkie" zrobiły jak skończyłam
- RDL - 65 i 69 bardzo ciężko
- wyciskanie - tu chciałam poszaleć z progresem i trochę nie wyszło Przy 30tu już była walka. 32 i 33 masakra, i to uczucie jak mi sztanga w 32 przy ostatnim repie nieco objechała przy odkładaniu
- wiosło - 2 ost. serie już bardzo ciężko
- podciąganie - w miarę, ale z wybicia
- bieżnia - z przymusu, jakoś doczłapałam

FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem

WRAŻENIA: jak na razie kapsułki brane przed treningiem niezmiennie dobrze na mnie działają, jest i lekkie pobudzenie i więcej energii

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-22 15:37:32

22.02.2014 i 23.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - DNT
MICHY:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-22
http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-23

FAT OFF: - w tym tygodniu nie biorę w DNT

24.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW B 3x15 - trening 1
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-24

A. Przysiad przedni
15x 21/ 26/ 30
15x 20/ 24/ 27
15x 19/ 23/ 26
15x 18,5/ 21/ 24
B. MC
15x 32/ 37/ 42
15x 30/ 35/ 39
15x 29/ 34/ 38
15x 28,5/ 33/ 37
C. WL
15x 23/ 28/ 32
15x 21/ 26/ 30
15x 20/ 24/ 27
15x 18,5/ 22/ 25
D. Push Press
15x 16/ 18,5/ 20,5
15x 15,5/ 17,5/ 19,5
15x 14,5/ 17/ 18,5
15x 14/ 16,5/ 18
E. Wypady- sztanga
15x 22/ 22/ 22
15x 20/ 20/ 20
15x 17/ 18/ 19
15x 14/ 15/ 16
F. Wznosy- na piłce
15x cc/ cc/ cc
15x cc/ cc/ cc
G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
18
16; 14; 12

AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - ost. seria bardzo ciężko
- MC - druga seria dość ciężko, ost. ciężko
- WL - od drugiej serii cieżko, w końcówce walka
- PP - od początku dość ciężko, ost. seria bardzo ciężko
- wypady - w drugiej serii dość ciężko, w ost. pod koniec bardzo ciężko
- bieżnia - dodałam 5 min. i nawet znośnie poszło


FAT OFF: 2x przed treningiem.


25.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - trening 2
MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-25

BIEŻNIA 30min:
10min 6kmh
20min 7kmh

Jako, że w sobotę i nd. wypadły mi nieplanowane DNT to nadrabiam. Bieżnia jest zamiast sobotniej wytrzymki (chlip ) której na pewno nie dałabym rady tak wcześnie zrobić. Fajnie się biegało, endorfinki nałapane na cały dzień durnego siedzenia w robocie

FAT OFF: 1x na czczo, przed aero

Następnym razem wezmę 2kapsy bo tej jednej jakoś specjalnie nie czułam.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-25 15:43:39

26.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW A 4x10 - trening 3
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-26

A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x 36/ 41/ 46/ 50
10x 35/ 40/ 44/ 47
10x 34/ 38/ 42/ 45
10x 30/ 35/ 39/ 42
B. RDL
10x 38/ 43/ 48/ 53
10x 35/ 40/ 44/ 48
10x 33/ 38/ 43/ 47
10x 30/ 35/ 40/ 44
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
10x 22/ 24,5/ 26,5/ 28
10x 20,5/ 22,5/ 24/ 25,5
10x 20/ 22,5/ 24/ 25
10x 18,5/ 21/ 23/ 24
D. wiosło sztangą
10x 24/ 27/ 30/ 32
10x 23/ 26/ 29/ 31
10x 22/ 26/ 29/ 30,5
10x 21/ 25/ 28/ 30
E.Podciąganie / opuszczanie
4/0; 4/0; 3/1; 3/1
3/1; 3/1; 3/1; 3/1
4/0; 4/0; 4/0; 4/0;
4/0; 3/1; 3/1; 2/2;
F. pull throught
10x 10/ 10/ 10/ 10
10x 9,5/ 9,5/ 9,5/ 9,5
10x 7/ 9/ 9/ 9
10x 7/ 7/ 7/ 7
G. plank
31sek.
23sek; 32sek; 27sek.

AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min 7,5kmh\3min 9,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - dość ciężko szła, ost. seria bardzo ciężko, na raty
- RDL - ost. seria ciężko
- wyciskanie - ost seria bardzo ciężko
- wiosło - 3cia seria bardzo, bardzo ciężko, ost. mega ciężko
- podciąganie i reszta - w miarę

FAT OFF: 2x przed treningiem.


27.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - trening 4
MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-27

A) Zarzut
3x 16/ 20/ 25/ 30/ 32/ 34\2+1\
16/ 18/ 22/ 27/ 31/ 33x 1

B) DRABINA:
10 pompek - 1 brzuszek 5kg ...

CZAS: 9:18
9:28; 10:27; 10:17

3)AERO: ORBI 32min
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)
2min ORBI level 1
2min ORBI level 1 (15/45)
3min ORBI level 1
3min ORBI level 1 (15/45)
4min ORBI level 1
4min ORBI level 1 (15/45)
3min ORBI level 1
3min ORBI level 1 (15/45)
2min ORBI level 1
2min ORBI level 1 (15/45)
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)

DIST: 9:59-247,8
9:81-252.7; 9:64-244,5; 9:71-245.4

WRAŻENIA:
- A - 30 w zarzucie już ciężko szłp, 34 bardzo ciężko, ost. powt. po kilku nieudanych próbach
- B - pompki jakoś ciężko szły, ręce bolały
- C - w miarę

FAT OFF: 2x przed treningiem.


28.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 5x5 - trening 5
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-28

A. Przysiad przedni
5x 24/ 29/ 34/ 38/ 42
5x 22/ 27/ 32/ 37/ 41
5x 21/ 26/ 31/ 36/ 40
5x 20/ 25/ 30/ 34/ 37
B. MC
5x 45/ 50/ 55/ 60/ 64
5x 43/ 48/ 53/ 58/ 63
5x 41/ 46/ 51/ 56/ 60
5x 40/ 45/ 50/ 55/ 58
C. WL
5x 26/ 31/ 36/ 41/ 44
5x 25/ 30/ 35/ 40/ 44x4/ 42
5x 21/ 26/ 31/ 36/ 41
5x 20/ 25/ 30/ 35/ 40
D. Push Press
5x 18/ 22/ 26/ 29/ 31
5x 17/ 21/ 25/ 27,5/ 29,5
5x 16/ 20/ 24/ 27/ 29
5x 15/ 19/ 23/ 26/ 28
E. Wypady-sztanga
5x 30/ 28/ 28/ 28/ 28
5x 27/ 27/ 27/ 27/ 27
5x 24/ 25/ 25/ 26/ 26
5x 23/ 23/ 23/ 23/ 23
F. Wznosy-na piłce
5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc
5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc
G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
17
16; 15; 12

AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - 4ta seria ciężko, 5ta bardzo ciężko
- MC - od drugiej serii już cieżko szło, 64 bardzo ciężko. Nadal mam wrażenie, że nie schodzę d.pą odpowiednio nisko
- WL - 2 ost serie już bardzo ciężko, w 44 mega walka o 2 ost. repy
- PP - 29 i 31 bardzo ciężko, powoli by nie odjechać
- wypady - ekhm, chciałam te 30 zrobić, no ale nie szło kompletnie
- bieżnia - jakoś umęczyłam, ale nogi ciężkie były

FAT OFF: 2x przed treningiem

Minął trzeci tydzień łykania kapsułek FAT OFF. W DNT zrezygnowałam z przyjmowania preparatu i obecnie biorę 2kaps. na około 40tu min przed treningiem. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczona, ponieważ pobudzenie i energia u mnie nadal są wyraźnie odczuwalne. 1 kaps. wzięta przed aero nie dała mi, ani pobudzenia ani większego powera więc wydaje się, że 2kaps. to dla mnie właściwa dawka. Mimo to, zamierzam, w następnym tygodniu poćwiczyć po 3 kaps. i sprawdzić, czy będzie jakaś widoczna różnica

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-03-01 12:21:15

01.03.2014 - TYDZIEŃ 1 - DNT
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-01

OK, cykl poprzedni uważam za zakończony, ćwiczyło się fajnie ale efekt średni dlatego też od jutra nowy-stary trening z drobnymi modyfikacjami Na razie na 4 tyg. a potem się zobaczy.


02.03.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 1
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-02

1A RDL 15-10-5-10-15
15x 48,5/ 10x 55/ 5x 60/ 10x 55/ 15x 48,5
1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15

2A Wyciskanie sztangielek siedząc - waga jednej sztangielki
15x 5/ 10x 6,5/ 5x 11/ 10x 8,5/ 15x 6,5
2B wioslo sztanga j.w
15 x 21/ 10x 23/ 5x 27/ 10x 23/ 15x 21

3A zarzut i push press sztangą
15x 21/ 10x 23/ 5x 25/ 10x 23/ 15x 21
3B swing sztangielka
15x 9/ 10x 12/ 5x 15/ 10x 12/ 15x 10

turlanie pilki pod siebie x30 /20+10/

AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh)

FAT OFF: 2x przed treningiem

WRAŻENIA:
- RDL - trochę za duży ciężar na te 15rep. był, więc dość ciężko było, wskoki - pierwsza 15tka słabo ale potem się rozkręciłam i całkiem dobrze szło

- wyciskanie - tu z kolei za mało wzięłam, ale dodałam później i pod koniec już ciężko. Wiosło za to od początku do końca ciężko i źle szło. Ja nie wiem, ale czasem mam tak, że nie umiem sobie porządnie tej sztangi łapnąć i potem mnie buja jak na statku

- zarzut i PP - ooo, tu to normalnie masakra Pod koniec zmęczenie już czułam. Swing OK, trochę zbyt ostrożnie zaczęłam, to delikatnie dołożyłam.


03.03.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 2
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-01

AERO: Bieżnia 30min 10min 6km/h; (20min 7km/h)

FAT OFF: 2x przed treningiem


WRAŻENIA: pobudzenie z rana na duży plus

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-03-03 17:09:38

04.03.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 3
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-04

1. Hip Thrust w oparciu o ławkę 4x 15
15x 48,5/ 48,5/ 48,5/ 48,5
2. Przysiad przedni 4x 8-10
10x 21/ 25/ 29/ 32
3. WL 4x 10-12
12x 26/ 30/ 33/ 55
4. Ściąganie szeroko drążka górnego siedząc 4x 8-10
10x 16/ 19/ 19/ 19
5. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x 8-10
10x 10/ 12/ 14
6. Uginanie młotkowe 2x 10-12
12x 7/ 7
7. Jeżyki 3 x 20 (waga jednej sztangielki)
20x 5/ 5/ 5

AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

FAT OFF: 3x przed treningiem

WRAŻENIA:
- HT - 3cia i 4ta seria z bóle d.py
- WL - 35 bardzo ciężko, pod koniec walka
- drążek - 16cie za mało było, ale 19cie tak akurat by nie latać
- młotkowe - ciężko szły, w końcówce nawet bardzo ciężko
- AERO - nawet fajnie, chyba FAT OFF dodał mi skrzydeł

W ogóle cały ten trening bardzo udany był


05.03.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 4
1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A
R: 5x 8,5/ 23,5/ 33,5
10x 40/ 45/ 50

2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 5kg
10X 15/ 17/ 19

3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B
10x 7/ 10/ 12

Obwod A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk

Obwod B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge

4. allahy klęcząc - 3x 20
20x 9/ 9/ 9

AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

FAT OFF: 3x przed treningiem

WRAŻENIA:
- przysiad - 45 już ciężko szło, 50 bardzo ciężko, na raty
- żołnierskie - dawno ich nie miałam, od początku ciężko
- przenoszenie - przy 12tu wolno i ciężko bardzo
- obwody:A dość sprawnie, B znacznie, znacznie gorzej Brzuszki też mnie wymęczyły-optymistką byłam jak te 5kg wzięłam


06.03.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 5
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-06

AERO: Bieżnia 30min (10min 6km/h; 20min 7km/h)

FAT OFF: 2x przed treningiem

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-03-10 10:39:05