[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :) - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

13.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - AERO1

Przysiad:
5x 20/ 30/ 40/ 50/ 60/ 63x1

40min:
10min ORBI level 1 (w tym 8min 10/50)
10min BIEŻNIA 7km\h
20min BIEŻNIA 8km\h

+ kilka razy zarzut 23,5; 28,5

WRAŻENIA:
- przysiad - spróbowałam inaczej niż zazwyczaj, licząc, że może pójdzie lepiej ale niestety. 20, 30 - lekko 40, 50 - czuć ciężar, od 60ciu bardzo ciężko, 65 nie miałam już ani sił ani odwagi by choć jeden raz zrobić...

Ogólnie chodzę zmęczona, niedospana... byle do świąt

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-13 19:31:15

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

14.15.2013 - TYDZIEŃ 9 - dzień 1

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3
54,5/ 57,5/ 60/ 58,5/ 61/ 63,5 + 66 x1

54/ 56,5/ 58,5/ 57,5/60,5/ 63
2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki
12x 11/ 11/ 11
12x 10,5/ 10,5/ 10,5
3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max
21,5 x6 +6 +5
21 x6 +6 +5
23,5 x6 +6 +5
23 x6 +5 +4
24,5 x6 +5 +4
24 x6 +4 +4
4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki
12x 12/ 12 x10/ 12 x10
12x 11,5/ 11,5 / 11,5

BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - ciężko jak cholera, najbardziej się boję, że mnie do przodu przechyli i polecę...

Ale max pobity

- cała reszta ciężko i bardzo ciężko

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-16 12:39:57

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

15.12.2013 - TYDZIEŃ 9 -dzień 2

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
5x 51/ 57/ 62/ 66/ 68x3
5x 49/ 56/ 61,5/ 65,5/ 67,5x4
2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc
8x 22,5/ 22,5/ 22,5/ 22,5
8x 22,5/ 22,5/ 22,5/ 22,5
3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8
8x 18/ 18 x7/ 18 x6
8x 17,5/ 17,5/ 17,5
4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
10x 5/ 5/ 5
10x 5/ 5/ 5
5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
12x 10,5/ 10,5/ 10,5
12x 10/ 10/ 10
6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10
10x 14,5/ 14,5/ 14,5
10x 14/ 14/ 14

BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh)

WRAŻENIA:
ciężko, szczególnie MC, następnego dnia po przysiadach jest bolesny i opornie idzie. Doszłam już do takich ciężarów, że progresy są dla mnie prawie niemożliwe

Ale planuję nim jeszcze ze 3 tyg. pociągnąć

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-16 15:52:01

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

16 i 17.12.2013 - TYDZIEŃ 9 - DNT

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-19 11:06:30

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

18.12.2013 - TYDZIEŃ 9 - dzień 3

1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3
59/ 63/ 66,5/ 65,5/ 69,5/ 72,5
58,5/ 62,5/ 66/ 65/ 69/ 72
2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20
51x 20 20/ 20 20/ 20 14+6
51x 20 14+6/ 20 16+4/ 20 16+4
3. przysiad przedni 3x 8-10
10x 32,5/ 35/ 37x9/ 38,5x8
10x 32,5/ 35x8/ 37x8/ 38,5x7
4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek
10/ 10/ 10
5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20
20/ 20/ 20

BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- RDL- ciężko, pod koniec zrobiłam chwytem mieszanym i poszło
- HT - ok
- przysiad - bardzo ciężko
- wznosy na podwyższeniu- ok

Niestety samopoczucie kiepskie...(stąd ta niedojedzona miska), czasu jakoś mało. Zobaczymy ile uda mi się jeszcze w tym roku tych treningów zrobić...

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-19 11:30:44

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

19.12.2013 - TYDZIEŃ 9 - dzień 4

1.WL na płaskiej 5x5 rampa
5x 32/ 36/ 39/ 42x3/ 43,5x2 + 45x1

5x 31/ 35/ 39/ 42x3/ 43,5x1
2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki)
12,5x 10/ 8/ 7/ 6
12x 10/ 10/ 10/ 10
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki)
7x 9,5/ 6x 9,5/ 6x 9,5
8x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5
4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8
8x 14/ 14/ 14
8x 13,5/ 13,5/ 13,5x7
4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8
8x 14/ 14/ 14
8x 13,5/ 13,5/ 13,5x7
5. shoulder box 3x5
3/ 3/ 3/ 3
3/ 3/ 3

BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- WL - od trzeciej serii już tradycyjnie bardzo, bardzo ciężko
- SKOS - ciężko
- wyciskanie siedząc - ciężko
- uginanie/prostowanie - ok
- S.BOX - końcówka w każdej serii zawsze ciężko, ale dołożyłam 1 serię
- ogólnie - trening udany, mimo tego, że zrobiony na mega zmęczeniu. No ale nie może być tak, by w tyg. 9tym nie było minimum siłowe wykonane

Aero nie wiem, czy uda mi się choć jedno zrobić, bo piątek bardzo napięty jest.

SUPLE: omega3, witD, tran

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-20 16:24:40

...

mika

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582

45 gggggraty

a co taka bidna ta micha

If you change nothing ... nothing will change!

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Trzeba było od razu 45kg dać bo te 43,5 tylko niepotrzebnie Cię zmęczyło

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

20.12.2013 - TYDZIEŃ 9 - DNT

SUPLE: omega3, witD, tran

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-24 10:24:46

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

21.12.2013 - TYDZIEŃ 10 - AERO 1

40min:
10min ORBI level 1
10min BIEŻNIA 6,5km\h
15min BIEŻNIA 7,5km\h
5min BIEŻNIA 8km\h

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-24 10:28:25