[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :) - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

13.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - dzień 4

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3
51/ 54/ 56/ 55/ 58/ 60
50/ 53/ 55/ 54/ 56,5/ 59
2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki
14x 10/ 10/ 10
12x 10/ 10/ 10
3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max
19,5 x6 +5 +5
19,5 x6 +6 +5
22 x6 +5 +4
21,5 x6 +4 +4
23 x6 +4 +5
23 x6 +4 +3
4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki
12x 10/ 10/ 10
10x 10/ 10/ 10

BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - w 3 serii, gibło mnie niebezpiecznie do przodu przy drugim repie

- ławka - ciężko
- goblet - tu to już kompletnie wysiadam, bardzo ciężko
- wypady - w miarę

Ogólnie to nie był najlepszy dzień, walczyłam o energię od rana i jakoś nie mogłam się przemóc do ćwiczeń. Trochę wystraszyłam się tego przysiadu, więc zastanowię się czy ma sens dodawać, nie chciałabym sobie wszak zrobić kuku

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-14 16:28:01

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

14.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - AERO 2

37min:
7min ORBI level 1
10min BIEŻNIA 6km\h
20min BIEŻNIA 7km\h

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-16 11:06:59

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

15.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - dzień 5 -

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
5x 45/ 52/ 60/ 64/ 67,5x2/ 66x1
5x 43,5/ 51,5/ 59,5/ 63/ 67
2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc
8x 20/ 21/ 21/ 21
8x 22/ 20/ 20/ 20
3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8
8x 15,5/ 16/ 16x7
8x 15/ 15,5/ 16
4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
10x 4/ 4/ 4
10x 3,5/ 3,5/ 3,5
5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
12x 9/ 9/ 9x10
12x 8,5/ 8,5/ 8,5
6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10
10x 12,5/ 12,5/ 12,5
10x 12/ 12/ 12

BIEŻNIA: 25min (15min 6kmh, 10min 7kmh)

WRAŻENIA:
- MC - strasznie mi poszło

Przy 64 czułam, że jest już mega ciężko. 67,5 tylko dwa razy a ten drugi i tak ledwo co. Wróciłam do 66 i też lipa, ino raz poszło, z mroczkami w pakiecie

- ściąganie drążka - ok, choć ostatnia seria już dość ciężko
- wiosło - ciężko
- wznosy bokiem - ok
- młotkowe - bardzo ciężko
- przyciąganie - ok

Ogólnie nadal brak sił, trochę kiepsko się czuję. Chyba jakieś osłabienie czy grypa się czai...

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-16 11:34:12

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

16.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - dzień 1

1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3
55/ 59/ 63/ 62/ 66/ 69
54/ 58/ 62/ 61/ 65/ 68 2x 70/ 72/ 74 1x 76/ 78/ 0x 80
2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20
48,5x 20 12+8/ 20 12+8/ 20 20
48,5x 20 10+5+5/ 20 10+7+3/ 20 10+6+4
3. przysiad przedni 3x 8-10
10x 33,5/ 36/ 38x9
10x 33/ 36/ 38x8
4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek
10/ 10/ 10
5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20
20/ 20/ 20

BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- RDL- ok
- HT - nawet mi się udało w 3serii całe 20 bez przerwy zrobić

- przysiad - ciężko, druga i trzecia seria bardzo, bardzo ciężko
- wznosy na podwyższeniu- ok

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-18 13:32:12

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

17.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - dzień 2

1.WL na płaskiej 5x5 rampa
5x 28,5/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41
5x 28/ 33/ 37/ 39/ 41x4
2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki)
12x 10/ 9/ 8/ 7
11,5x 10/ 10/ 10/ 8
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki)
8x 9/ 9/ 9x7
8x 8,5/ 8,5/ 8,5
4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8
8x 12,5/ 12,5/ 12,5
8x 12/ 12/ 12
4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8
8x 12,5/ 12,5/ 12,5
8x 12/ 12/ 12
5. shoulder box 3x5
3/ 3/ 2,5
3/ 2,5/ 2,5

BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- WL - od 39,5 bardzo ciężko szło, 41 mega ciężko- 2 ost. powt walka
- SKOS - bardzo ciężko, walka o końcowe powt.
- wyciskanie siedząc - ciężko
- uginanie/prostowanie - też dość ciężko szło
- S.BOX - ok

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-18 13:50:55

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

18.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - DNT

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-20 17:20:36

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

19.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - dzień 3

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3
52/ 55/ 57/ 56/ 58,5/ 60,5
51/ 54/ 56/ 55/ 58/ 60
2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki
15x 10 12x 10,5 10x 10,5
14x 10/ 10/ 10
3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max
20 x6 +6 +4
19,5 x6 +5 +5
22 x6 +6 +5
22 x6 +5 +4
23 x6 +4 +3
23 x6 +4 +5
4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki
12x 10,5/ 10,5/ 10,5
12x 10/ 10/ 10

BIEŻNIA:25min:
20min -tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh
5min -marsz, nachylenie 6, tempo 6kmh

WRAŻENIA:
- przysiad - bez szaleństw, ale mały progres jest
- ławka - zamieniłam krążki na hantle, dodałam 0,5kg i ciężko było
- goblet - nagrałam i jakiś dziwny przeprost robię, muszę nad tym popracować
- wypady - wydaje mi się, że zbyt krótki krok robię

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-20 17:34:37

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

20.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - AERO 1

37min:
7min ORBI level 1
10min BIEŻNIA 6km\h
20min BIEŻNIA 7km\h

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-21 13:25:13

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

21.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - AERO2 + dzień 4

RANO:

37min:
7min ORBI level 1
10min BIEŻNIA 6km\h
20min BIEŻNIA 7km\h

WIECZOREM:
1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
5x 46/ 52,5/ 60,5/ 64,5/ 67,5x2
5x 45/ 52/ 60/ 64/ 67,5x2/ 66x1
2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc
8x 21/ 21/ 21/ 21
8x 20/ 21/ 21/ 21
3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8
8x 16/ 16/ 16
8x 15,5/ 16/ 16x7
4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
10x 4,5/ 4,5/ 4,5
10x 4/ 4/ 4
5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
10x 9,5/ 9,5/ 9,5x8
12x 9/ 9/ 9x10
6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10
10x 13/ 13/ 13
10x 12,5/ 12,5/ 12,5

WRAŻENIA:
- MC - no jakoś nie mogę przekroczyć tego magicznego 67,5, już od trzeciej serii ciężko

- ściąganie drążka - ok
- wiosło - ciężko
- wznosy bokiem - ost. seria już dość ciężko
- młotkowe - bardzo ciężko
- przyciąganie - dość ciężko
- areo - odpuściłam, bo rano było

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-21 23:05:36

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

22.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - dzień 5

1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3
56/ 60/ 64/ 63/ 67/ 70
55/ 59/ 63/ 62/ 66/ 69
2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20
51x 20 8+7+5/ 20 10+10/ 20 10+10
48,5x 20 12+8/ 20 12+8/ 20 20
3. przysiad przedni 3x 8-10
10x 32/ 34/ 36/ 38
10x 33,5/ 36/ 38x9
4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek
10/ 10/ 10
5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20
20/ 20/ 20

BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- RDL- od 3ciej serii już dość ciężko szło i ślizgała mi się sztanga
- HT -