[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :) - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

03.11.2013 - TYDZIEŃ 3 - dzień 2

1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3
53/ 57/ 61/ 60/ 64/ 67
51/ 55/ 58/ 56/ 59/ 62
2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20
48,5x 20/ 20/ 20
48,5x 20/ 20/ 20
3. przysiad przedni 3x 8-10
10x 32/ 35/ 37
10x 31/ 34/ 36
4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek
10/ 10/ 10
5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20
20/ 20/ 20

BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- RDL- dobrze, choć 67 już bardzo ciężko, muszę pilnować pleców
- HT - walczę o płynność, a jest to baaardzo ciężka walka
- przysiad - ciężko, 37 bardzo ciężko, też tu muszę pleców pilnować
- wznosy na podwyższeniu- OK

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-04 16:10:57

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

04.11.2013 - TYDZIEŃ 3 - DNT

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-07 13:51:10

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

05.11.2013 - TYDZIEŃ 3 - dzień 3

1.WL na płaskiej 5x5 rampa
5x 27/ 32/ 36,5/ 38,5/ 40,5x4
5x 26/ 31/ 36/ 38/ 40
2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki)
11,5x 10/ 10/ 10/ 8
11,5x 10/ 10/ 9/ 8
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki)
8x 8/ 8,5/ 9x7
8x 7,5/ 8,5/ 9x6
4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8
8x 11,5/ 11,5/ 11,5
8x 11/ 11/ 11
4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8
8x 12/ 12/ 12
8x 11/ 11/ 11
5. shoulder box 3x5
2,5/ 2,5/ 2,5
2/ 2,5/ 2,5

BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- WL - od 36,5 już bardzo ciężko
- SKOS - ciężko, pod koniec, jak zawsze, walka
- wyciskanie siedząc - też ciężko
- uginanie/prostowanie - OK
- S.BOX - OK

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-07 14:05:43

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

06.11.2013 - TYDZIEŃ 3 - dzień 4

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3
50/ 53/ 55/ 54/ 56,5/ 59
48,5/ 52/ 54/ 53/ 56/ 58
2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki
12x 10/ 10/ 10
12x 9/ 9,5/ 10
3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max
19,5 x6 +6 +5
19 x6 +6 +5
21,5 x6 +4 +4
21 x6 +5 +4
23 x6 +4 +3
22,5 x6 +4 +4
4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki
10/ 10/ 10
8/ 9/ 9,5

BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - OK, każda seria ciężko

- ławka - z krążkami, ciężko
- goblet - coraz trudniej, przy 23 już bardzo ciężko
- wypady - OK

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-07 14:30:51

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

07.11.2013 - TYDZIEŃ 3 - AERO

35min:
5min ORBI level 1
10min BIEŻNIA 6km\h
20min BIEŻNIA 7km\h

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-08 12:17:11

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

08.11.2013 - TYDZIEŃ 3 - AERO

35min:
5min ORBI level 1
10min BIEŻNIA 6km\h
20min BIEŻNIA 7km\h

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-11 18:04:56

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

09.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - dzień 1 -

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
5x 43,5/ 51,5/ 59,5/ 63/ 67
5x 42,5/ 50,5/ 58,5/ 62,5/ 66
2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc
8x 22/ 20/ 20/ 20
8x 22/ 22/ 22/ 22
3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8
8x 15/ 15,5/ 16
8x 14,5/ 15/ 15,5
4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
10x 3,5/ 3,5/ 3,5
10x 3/ 3/ 3
5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
12x 8,5/ 8,5/ 8,5
12x 8/ 8,5/ 8,5
6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10
10x 12/ 12/ 12
10x 10/ 11/ 12

BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- MC - 59,5 już ciężko, 63 puszczał chwyt, więc do ost. serii wzięłam paski i poszło lepiej choć też bardzo ciężko
- ściąganie drążka - 22 mnie jakoś wyrywało więc musiałam zmniejszyć
- wiosło - OK
- wznosy bokiem - OK
- młotkowe - ostatnia seria już bardzo ciężko
- przyciąganie - w ostatniej serii trochę już szarpałam pod koniec

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-11 18:22:23

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

10.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - dzień 2

1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3
54/ 58/ 62/ 61/ 65/ 68 2x 70/ 72/ 74 1x 76/ 78/ 0x 80

53/ 57/ 61/ 60/ 64/ 67
2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20
48,5x 20 10+5+5/ 20 10+7+3/ 20 10+6+4
48,5x 20/ 20/ 20
3. przysiad przedni 3x 8-10
10x 33/ 36/ 38 x8
10x 32/ 35/ 37
4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek
10/ 10/ 10
5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20
20/ 20/ 20

BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- RDL- fajnie szło, więc się pobawiłam trochę

- HT - lepiej niż ostatnio, nawet tym razem policzyłam przerwy na oddech

- przysiad - ciężko, od drugiej serii bardzo ciężko
- wznosy na podwyższeniu- OK

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-11 18:53:37

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

11.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - dzień 3

1.WL na płaskiej 5x5 rampa
5x 28/ 33/ 37/ 39/ 41 x4
5x 27/ 32/ 36,5/ 38,5/ 40,5x4
2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki)
11,5x 10/ 10/ 10/ 10
11,5x 10/ 10/ 10/ 8
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki)
8x 8,5/ 8,5/ 8,5
8x 8/ 8,5/ 9x7
4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8
8x 12/ 12/ 12
8x 11,5/ 11,5/ 11,5
4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8
8x 12/ 12/ 12
8x 12/ 12/ 12
5. shoulder box 3x5
3/ 2,5/ 2,5
2,5/ 2,5/ 2,5

BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- WL - dość dobrze szło
- SKOS - ciężko, choć lepiej niż ostatnio
- wyciskanie siedząc - ciężko
- uginanie/prostowanie - OK
- S.BOX - wzięłam 3 ale bujało mną nieco więc wróciłam do 2,5

MISKA: przez tego domowego krupnioka nieco mi się rozjechała

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-11 19:10:52

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

12.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - AERO 1

35min:
5min ORBI level 1
10min BIEŻNIA 6km\h
20min BIEŻNIA 7km\h

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-14 15:40:40