[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :) - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

29.09.2013 - AERO -

BIEŻNIA: 30min - tempo stałe 7km\h

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-01 11:34:25

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

30.09.2013 -TRENING B-4x10

- Rozgrzewka

A. Przysiad przedni
10x 26/ 29,5/ 31,5/ 33
10x 25/ 29/ 31/ 32
* 31,5 dość ciężko, 33 ciężko
B. MC
10x 46/ 50/ 53/ 55
10x 45/ 49/ 52/ 54
* ciężko szło, 55 bardzo ciężko - nie lubimy się
C. WL
10x 27/ 29,5/ 31,5/ 33
10x 26/ 28,5/ 30,5/ 32
* od początku ciężko, 33 pod koniec bardzo ciężko
D. Push Press
10x 18,5/ 20/ 21,5/ 22,5
10x 18/ 19,5/ 20,5/ 21,5
* 21,5 ciężko, 22,5 bardzo ciężko
E. Wypady-sztanga
10x 26,5/ 26,5/ 26,5/ 26,5
10x 26/ 26/ 26/ 26
* OK
F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
13
14

AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh)

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-01 11:50:23

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

01.10.2013 - DNT-

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-02 15:57:46

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

Było trochę zamieszania, nieplanowana przerwa w treningach i liczeniu miski, ale koniec tego dobrego...

07.10.2013 - DNT-

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

08.10.2013 - TRENING A-5x5

- Rozgrzewka

A. Przysiad ze sztanga na plecach
5x 43/ 47/ 50/ 52,5/ 54,5
5x 42/ 46/ 49/ 52/ 54
* od pierwszej serii ciężko szło, im dalej tym wolniej robiłam, 2 ost. serie bardzo ciężko
B. RDL
5x 52/ 56/ 60/ 63/ 65
5x 51/ 55/ 58/ 61/ 63
* 63 bardzo ciężko, 65 jeszcze bardziej - poszło na raty 3+1+1
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
5x 22/ 24,5/ 26,5/ 28x3/ 29x1
5x 21/ 24/ 26/ 28/ 4x29
* regres, już od 26,5 ciężko szło. 2 ost. serie porażka
D. wiosło sztangą
5x 28/ 30,5/ 32,5/ 34/ 35
5x 27/ 30/ 32/ 33/ 34
* 34 ciężko, 35 bardzo ciężko
E. Podciąganie samo/ na gumie, opuszczanie (samo, bez gumy)
podc. 2/ 3
opuszcz. 5
podc. 2/ 3
opuszcz. 5
podc. 1/ 4
*pobawiłam się trochę tym drążkiem chciałam sobie tym opuszczaniem ułatwić ale chyba mi się nie udało bo i jedno i drugie ciężko.
F. pull throught + wznosy na piłce
5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5
5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11
* OK
G. plank
33sek.

AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh)

OGÓŁEM: 6 dni przerwy a normalnie niemoc była straszna, umęczyłam się tym treningiem, ciężko szło, i dłuuugo...

Zobaczymy czy przy B też tak się męczyć będę. Powoli rozglądam się za nowym treningiem, najlepiej 3 dniowym i raczej odpuszczę już sobie metodę 15-10-5

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-08 21:19:06

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-08 21:22:23

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

09.10.2013 - AERO -

30min - 10min ORBI level 1, 20min BIEŻNIA tempo stałe 7km\h

OGÓŁEM: fajnie było, full energii przez cały dzień miałam

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Upiekłam chleb. Znów klucha mi wyszła... Normalnie nie wiem, ale jakieś talencie anty-chebowe chyba jestem

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-11 11:37:21

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

10.10.2013 -TRENING B-5x5

- Rozgrzewka

A. Przysiad przedni
5x 30/ 34,5/ 38/ 40/ 42
5x 29/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41,5
* od trzeciej serii ciężko, ciężko i w 5ta bardzo ciężko.
B. MC
5x 54/ 57,5/ 60,5/ 63,5/ 65,5
5x 53/ 57/ 60/ 63/ 65
* 60,5 ciężko, 36,5 i 65,5 bardzo ciężko
C. WL
5x 29/ 31/ 33,5/ 36/ 38 x4
5x 28/ 30/ 32/ 34/ 37
* 36 już ciężko, 38 bardzo ciężko, sturlałam sztangę
D. Push Press
5x 22/ 24,5/ 26,5/ 27,5/ 28,5
5x 21/ 24/ 26/ 27/ 28
* OK, choć od początku dość ciężko szło
E. Wypady-sztanga
5x 34/ 33/ 33/ 33/ 33
5x 33/ 33/ 33/ 33/ 33
* 34 po 3 repach myślałam że nie wstanę Ogólnie nawet 33 nieźle mną bujało, więc next time zostanę przy tym ciężarze
F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12
14

AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh)

OGÓLNIE: na poprzednim treningu nagrałam sobie kilka ćwiczeń i wydaje mi się, że zbyt płytko robię wypady. Próbowałam robić je dokładniej i mnie prawie zmiażdżyły, i to dosłownie

Tak samo z MC nadal nie bardzo się lubimy (nawet przy tak małej ilości powt.) Już samo poprawne podejście do sztangi mnie męczy...

Ale i tak trening uważam za udany - mimo wieczorowej pory i lekkiego przymulenia

po wycieczce szkolnej z młodymi i sporą grupą żywiołowych dzieciaków, dość fajnie się ćwiczyło

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-12 11:29:50

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

11.10.2013 - DNT-

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-15 11:57:28

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

12.10.2013 - TRENING A-5x5

- Rozgrzewka

A. Przysiad ze sztanga na plecach
5x 44/ 48/ 51/ 53/ 55
5x 43/ 47/ 50/ 52,5/ 54,5
* znów od pierwszej serii ciężko, 55 bardzo ciężko
B. RDL
5x 53/ 57/ 61/ 64/ 66
5x 52/ 56/ 60/ 63/ 65
* 64 ciężko, 65 bardzo ciężko - na raty 3+2
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
5x 23/ 25/ 27/ 28,5x4/ 29x3
5x 22/ 24,5/ 26,5/ 28x3/ 29x1
* 27 dość ciężko, kolejne bardzo ciężko
D. wiosło sztangą
5x 29/ 31,5/ 33,5/ 35/ 36
5x 28/ 30,5/ 32,5/ 34/ 35
* 35 ciężko, 36 bardzo ciężko
E. Podciąganie samo/ na gumie, opuszczanie (samo, bez gumy)
podc. 3/ 2
podc. 3/ 2
opuszcz. 5
podc. 2/ 3
podc. 2/ 3
opuszcz. 5
*podciąganie z lekkiego wybicia, opuszczanie wolno
F. pull throught + wznosy na piłce
5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5
5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5
* zostałam przy poprzednim obciążeniu, bo i tak czasem ciągnie mnie zbyt mocno do tyłu
G. plank
29sek.

AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh)

SUPLE: omega3, witD, kombucha, RW, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-15 12:26:33

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

13.10.2013 - AERO -

35min:
5min ORBI level 1,
5min ORBI level 1 - interwały 10/50
10min BIEŻNIA tempo stałe 8km\h
10min BIEŻNIA tempo stałe 7km\h
5min BIEŻNIA tempo stałe 8km\h

+ krótka zabawa z workiem bokserskim

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-15 14:00:15

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

14.10.2013 -TRENING B-5x5

- Rozgrzewka

A. Przysiad przedni
5x 31/ 35/ 38,5/ 41/ 43
5x 30/ 34,5/ 38/ 40/ 42
* 38,5 dość ciężko, 41 ciężko, 43 bardzo ciężko.
B. MC
5x 55/ 58/ 61/ 64/ 66
5x 54/ 57,5/ 60,5/ 63,5/ 65,5
* 5 powt. dla MC to zdecydowanie za dużo jak dla mnie 61 i 64 dość ciężko, 66 bardzo ciężko
C. WL
5x 30/ 32/ 33,5/ 35/ 36,5/ 38x6
5x 29/ 31/ 33,5/ 36/ 38x4
* trochę namieszałam, bo myślałam, że mi 35 tak super idzie a 33,5 nałożyłam... Tak więc, jedna seria więcej i 38 też z bonusem

D. Push Press
5x 23/ 25,5/ 27/ 28/ 29
5x 22/ 24,5/ 26,5/ 27,5/ 28,5
5x 21/ 24/ 26/ 27/ 28
* 26 i 27 ciężko, 29 bardzo ciężko
E. Wypady-sztanga
5x 33/ 33/ 33/ 33/ 33
5x 34/ 33/ 33/ 33/ 33
* dość ciężko szło, tu na razie nie myślę o progresie
F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
15
12

AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh)

OGÓLNIE:jak widać z ostatnich wypisek lubię 5x5, tylko jakoś ostatnio dość długo (razem z rozgrzewką i aero) mi schodzi...

SUPLE: omega3, witD, RW, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-15 14:28:21