Było trochę zamieszania, nieplanowana przerwa w treningach i liczeniu miski, ale koniec tego dobrego...
07.10.2013 - DNT-
SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek
08.10.2013 - TRENING A-5x5
- Rozgrzewka
A. Przysiad ze sztanga na plecach
5x
43/
47/
50/
52,5/
54,5
5x 42/ 46/ 49/ 52/ 54
* od pierwszej serii ciężko szło, im dalej tym wolniej robiłam, 2 ost. serie bardzo ciężko
B. RDL
5x
52/
56/
60/
63/
65
5x 51/ 55/ 58/ 61/ 63
* 63 bardzo ciężko, 65 jeszcze bardziej - poszło na raty 3+1+1
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
5x
22/
24,5/
26,5/
28x3/
29x1
5x 21/ 24/ 26/ 28/ 4x29
* regres, już od 26,5 ciężko szło. 2 ost. serie porażka
D. wiosło sztangą
5x
28/
30,5/
32,5/
34/
35
5x 27/ 30/ 32/ 33/ 34
* 34 ciężko, 35 bardzo ciężko
E. Podciąganie samo/ na gumie,
opuszczanie (samo, bez gumy)
podc. 2/ 3
opuszcz. 5
podc. 2/ 3
opuszcz. 5
podc. 1/ 4
*pobawiłam się trochę tym drążkiem chciałam sobie tym opuszczaniem ułatwić ale chyba mi się nie udało bo i jedno i drugie ciężko.
F. pull throught +
wznosy na piłce
5x
11,5/
11,5/
11,5/
11,5/
11,5
5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11
* OK
G. plank
33sek.
AERO: Bieżnia
20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh)
OGÓŁEM: 6 dni przerwy a normalnie niemoc była straszna, umęczyłam się tym treningiem, ciężko szło, i dłuuugo...
Zobaczymy czy przy B też tak się męczyć będę. Powoli rozglądam się za nowym treningiem, najlepiej 3 dniowym i raczej odpuszczę już sobie metodę 15-10-5
SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek
Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-08 21:19:06
Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-08 21:22:23