[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :) - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

24.10.2013 - TYDZIEŃ 1 - AERO

35min:
5min ORBI level 1
10min BIEŻNIA 6,5km\h
20min BIEŻNIA 7km\h

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-25 17:44:31

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

25.10.2013 - TYDZIEŃ 1 - dzień 4

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3
45/ 49/ 52/ 49/ 53/ 56
2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki
12x 8/ 8,5/ 9
3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max
16,5 x6 +8 +7
20 x6 +4 +5
22 x6 +4 +3
4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki
8/ 9/ 9,5

BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh)

WRAŻENIA:

- przysiad - 53 i 56 już dość ciężko szło
- ławka - bardzo mi ciążyły pod koniec te hantelki
- goblet - niewygodnie się tą hantle trzyma, ale generalnie OK
- wypady - pierwszy raz miałam "przyjemność" z chodzonymi

Trening ciężki i wymagający, mocno mnie przeczołgał

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek, tran

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-29 12:43:41

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

26.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - dzień 1 -

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
5x 42/ 50/ 58/ 62/ 66x3
5x 40/ 48/ 56/ 60/ 64
2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc
8x 20/ 22/ 24/ 24 x6
8x 15/ 19/ 19/ 19
3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8
8x 14/ 15/ 15,5
8x 13/ 13/ 13
4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
10x 3/ 3/ 2,5
10x 2/ 2,5/ 3
5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
12x 7,5/ 8/ 8,5 x10
12x 5/ 6,5

BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh)

WRAŻENIA:
- MC - 58 już ciężko szło, 62 bardzo ciężko a 66 to już mega ciężko
- ściąganie drążka - w ostatniej serii po 6 powt. już nie miałam sił dociągnąć porządnie drążka do klaty
- wiosło - OK
- wznosy bokiem - musiałam zmniejszyć ciężar w ost. serii bo za bardzo zaczynałam pracować całym ciałem
- młotkowe - OK, chciałam z 10tką zrobić ale po trzech powtórzeniach nałożyłam grzecznie 8

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek, tran

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-29 13:00:50

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

27.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - DNT -

Góry

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-29 13:19:50

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

28.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - dzień 2

1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3
51/ 55/ 58/ 56/ 59/ 62
48,5/ 53/ 55/ 53/ 55/ 58
2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20
48,5x 20/ 20/ 20
48,5x 20/ 16/ 16
3. przysiad przedni 3x 8-10
10x 31/ 34/ 36
10x 28,5/ 31/ 33
4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek
20/ 10/ 10
20/ 20/ 20
5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20
20/ 20/ 20

BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh)

WRAŻENIA:
- RDL- OK
- HT - lepiej niż ostatnio, ale i tak bardzo ciężko, wszystkie serie na raty
- przysiad - 34 ciężko, 36bardzo ciężko
- wznosy jednonóż- a coś mi się wydawało, że te 20 za lekko mi szło. Jak dałam łapki w górę, i przestałam sobie nimi pomagać, to ledwo 10 zrobiłam

MISKA: od paru dni lekko czasem rozjeżdża mi się rozkład, bo dostałam trochę domowych wyrobów

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-29 13:31:47

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

29.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - AERO

35min:
5min ORBI level 1
10min BIEŻNIA 6,5km\h
20min BIEŻNIA 7km\h

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-30 15:33:07

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

30.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - AERO

35min:
5min ORBI level 1
10min BIEŻNIA 6,5km\h
20min BIEŻNIA 7km\h

Wieczorem:
Kompleks sztangowy: MC/wiosło/zarzut/przysiad przedni/push press/przysiad tylny

21kg -3 obwody po 6 powtórzeń

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-31 10:38:39

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

31.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - dzień 3

1.WL na płaskiej 5x5 rampa
5x 26/ 31/ 36/ 38/ 40
5x 25/ 30/ 35/ 37,5/ 40x4
2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki)
11,5x 10/ 10/ 9/ 8
11,5x 8/ 8/ 8/ 8
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki)
8x 7,5/ 8,5/ 9x6
8x 6,5/ 7,5/ 8
4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8
8x 11/ 11/ 11
8x 10/ 10/ 10
4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8
8x 11/ 11/ 11
8x 10/ 10/ 10
5. shoulder box 3x5
2/ 2,5/ 2,5
2/ 2/ 2

BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh)

WRAŻENIA:
- WL - tym razem 40 wszystkie powtórzenia, ale bardzo ciężko, wywalczone

- SKOS - tu też walka o każde końcowe powtórzenie
- wyciskanie siedząc - trzecia seria już łapki współpracować nie chciały
- tym razem uginanie ciężej
- S.BOX - dalej mnie miażdży mimo mizernego ciężaru

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-02 10:54:48

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

01.11.2013 - TYDZIEŃ 2 - dzień 4

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3
48,5/ 52/ 54/ 53/ 56/ 58
45/ 49/ 52/ 49/ 53/ 56
2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki
12x 9/ 9,5/ 10
12x 8/ 8,5/ 9
3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max
19 x6 +6 +5
16,5 x6 +8 +7
21 x6 +5 +4
20 x6 +4 +5
22,5 x6 +4 +4
22 x6 +4 +3
4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki
8,5/ 9,5/ 10
8/ 9/ 9,5

BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - zaczyna mi się stresor włączać -im bliżej 60
- ławka - ostatnia seria z krążkami, ciężko, bujało mną
- goblet - dziś ciężko szło, spałam jak ciufcia

- wypady - resztką sił już

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-02 11:10:33

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

02.11.2013 - TYDZIEŃ 3 - dzień 1 -

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
5x 42,5/ 50,5/ 58,5/ 62,5/ 66
5x 42/ 50/ 58/ 62/ 66x3
2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc
8x 22/ 22/ 22/ 22
8x 20/ 22/ 24/ 24 x6
3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8
8x 14,5/ 15/ 15,5
8x 14/ 15/ 15,5
4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
10x 3/ 3/ 3
10x 3/ 3/ 2,5
5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
12x 8/ 8,5/ 8,5
12x 7,5/ 8/ 8,5x10
6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10
10x 10/ 11/ 12
10x 10/ 10/ 10

BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- MC - ciężko, 66 mega ciężko, puszczał chwyt i ostatnie powt. to już ledwo, ledwo
- ściąganie drążka - jakoś ciężko szło, ostatnie powt. czasem niedociągnięte porządnie
- wiosło - bez progresu ale starałam się nie bujać ciałem jak ostatnio
- wznosy bokiem - OK
- młotkowe - ciężko
- przyciąganie - OK
- bieżnia - podkręciłam troszeczkę tempo... i myślałam, że padnę

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-04 16:00:21