[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

DT bez zdjęć pozdr

lara - przykro mi, że Cię rozczarowałam, no ale niestety nie wszyscy mają parcie na publiczny ekshibicjonizm Chętnie za to pooglądam Twoje fotki, jak oczywiście założysz dziennik


18.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - FBW A 3x15 - trening 1
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-18

A. Przysiad ze sztanga na plecach
15x 29/ 34/ 38
15x 28/ 33/ 37
B. RDL
15x 36/ 42/ 47
15x 35/ 41/ 46
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
15x 16/ 18/ 19
15x 15/ 17/ 18,5D. wiosło sztangą
15x 18,5/ 23,5/ 26
E. Podciąganie / opuszczanie
3/ 2; 3/ 2; 2/ 3
3/ 2; 2/ 3; 2/ 3
F. pull throught
15x 7/ 7/ 7
15x 5/ 7/ 7
G. plank
26sek.
32sek.

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - ost. seria ciężko
- RDL - ost. seria dość ciężko
- wyciskanie - druga seria dość ciężko, trzecia- ciężko
- wiosło - od początku ciężko szło, 2 i 3 seria bardzo ciężko, na raty i ogólnie umęczone



19.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - trening 2
MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-19

A) 2x obwód:
15burpee
10pompek
5 TGU na stronę - 2kg

CZAS: 9:37

B) 15-14-13...
thrusters 11kg
sit-up
Slasher to hallo- krążek 5kg

CZAS: 27:35
29:20

WRAŻENIA:
- A - dodałam 1 obwód. Burpee bardzo ciężko, pompki też, jak na razie łapy nie bardzo dają radę
- B - najciężej thrustersy, choć nie powiem, pod koniec to i brzuszki nawet mnie męczyły



20.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - FBW B 4x10 - trening 3
MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-20

A. Przysiad przedni
10x 22/ 26/ 29/ 31
10x 21/ 25/ 28/ 30
B. MC
10x 32/ 37/ 41/ 44
10x 31/ 36/ 40/ 43
C. WL
10x 22/ 25/ 28/ 30,50
10x 21/ 24/ 27/ 30
D. Push Press
10x 16/ 19/ 21,5/ 23,5
10x 15/ 18/ 20/ 23
E. Wypady-sztanga
10x 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5
10x 23/ 22/ 22/ 22
F. Wznosy- na piłce
10x cc/ cc/ cc/ cc
10x cc/ cc/ cc/ cc
G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
13
10

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min8,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - od początku ciężko, końcówka bardzo ciężko
- MC - ost. seria już dość ciiężko
- WL - ok, lubimy się
- PP - ciężko, ost. seria bardzo ciężko

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-21 13:52:11

21.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - DNT
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-21


22.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - DNT
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-22


23.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - FBW A 5x5 - trening 4
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-23

A. Przysiad ze sztanga na plecach
5x 42/ 47/ 52/ 55/ 57
5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55
B. RDL
5x 46/ 51/ 56/ 61/ 66
5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
5x 20/ 23/ 25/ 27/ 29
5x 18/ 21/ 23/ 25/ 26
D. wiosło sztangą
5x 27/ 31/ 33,5/ 35,5/ 37
5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36
E.Podciąganie / opuszczanie
3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0;
3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1;
F. pull throught
5x 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5
5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10
G. plank
32sek.
36sek.

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - od 55 i 57 bardzo ciężko
- RDL - 61 i 66 dość ciężko
- wyciskanie - 29- 2 ost. repy- to już walka, ale i tak bardzo fajnie poszło
- wiosło - tu gorzej, od drugiej serii już dość ciężko szło
- podciąganie - oczywiście robię z lekkiego wybicia, ale bez gum

5x5 to zdecydowanie moja ulubiona wersja treningu, stopień miłości maleje proporcjonalnie do rosnącej ilości powtórzeń


24.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - trening 5
MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-24


Rozgrzewka- kilka prób cleana

1)AERO: ORBI 30min
5min ORBI level 1
5min ORBI level 1 (15/45)
4min ORBI level 1
4min ORBI level 1 (15/45)
3min ORBI level 1
3min ORBI level 1 (15/45)
2min ORBI level 1
2min ORBI level 1 (15/45)
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)

DIST: 8:99 - 225.2 9:06 - 230.5


2)DRABINA:
10 brzuszków 5kg - 1 pompka ...

CZAS: 10:27 11:29

WRAŻENIA:
a taki tam sobie lajcik




Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-27 11:58:54

25.01.2013 - TYDZIEŃ 4 - FBW B 3x15 - trening 1
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-25

A. Przysiad przedni
15x 19/ 23/ 26
15x 18,5/ 21/ 24
B. MC
15x 29/ 34/ 38
15x 28,5/ 33/ 37
C. WL
15x 20/ 24/ 27
15x 18,5/ 22/ 25
D. Push Press
15x 14,5/ 17/ 18,5
15x 14/ 16,5/ 18
E. Wypady-sztanga
15x 17/ 18/ 19
15x 14/ 15/ 16
F. Wznosy- na piłce
15x cc/ cc/ cc
15x cc/ cc/ cc
G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
14
12

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min8,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - ost. seria bardzo ciężko, na raty
- MC - druga seria dość ciężko, trzecia ciężko
- WL - ost seria dość ciężko
- PP - ost. seria dość ciężko
- wypady - od drugiej seri już dość ciężko


26.01.2013 - TYDZIEŃ 4 - trening 2
MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-26

A) 3x obwód:
15burpee
10pompek
5 TGU na stronę - 2kg

CZAS: 13:35

B) 15-14-13...
thrusters 11kg
sit-up 2,5kg
Slasher to hallo- krążek 5,5kg

CZAS: 27:49
27:35
29:20

C) ORBI 8min:
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)
2min ORBI level 1
2min ORBI level 1 (15/45)
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)

DIST: 2:41 - 60,00


WRAŻENIA:
- A - dodałam 1 obwód, nadal bardzo ciężko to idzie
- B - najciężej thrusters, ale od 5ciu już nawet znośnie było
- C - w teorii miało być do 3 ale w praktyce nie dało rady


27.01.2013 - TYDZIEŃ 4 - DNT
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-27

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-27 12:32:45

28.01.2014 - TYDZIEŃ 4 - FBW A 4x10 - trening 3
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-28

A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x 34/ 38/ 42/ 45
10x 30/ 35/ 39/ 42
B. RDL
10x 33/ 38/ 43/ 47
10x 30/ 35/ 40/ 44
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
10x 20/ 22,5/ 24/ 25
10x 18,5/ 21/ 23/ 24
D. wiosło sztangą
10x 22/ 26/ 29/ 30,5
10x 21/ 25/ 28/ 30
E.Podciąganie / opuszczanie
4/0; 4/0; 4/0; 4/0;
4/0; 3/1; 3/1; 2/2;
F. pull throught
10x 7/ 9/ 9/ 9
10x 7/ 7/ 7/ 7
G. plank
32sek.
27sek.


AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - trzecia seria dość ciężko, czwarta ciężko, z przerwami
- RDL - 2 ost. serie dość ciężko
- wyciskanie - ostatnia seria bardzo ciężko
- wiosło - od 3 serii ciężko, 4 i 5 już bardzo ciężko
- podciąganie - z lekkiego wybicia



29.01.2013 - TYDZIEŃ 4 - FBW B 5x5 - trening 4
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-29

A. Przysiad przedni
5x 21/ 26/ 31/ 36/ 40
5x 20/ 25/ 30/ 34/ 37
B. MC
5x 41/ 46/ 51/ 56/ 60
5x 40/ 45/ 50/ 55/ 58
C. WL
5x 21/ 26/ 31/ 36/ 41
5x 20/ 25/ 30/ 35/ 40
D. Push Press
5x 16/ 20/ 24/ 27/ 29
5x 15/ 19/ 23/ 26/ 28
E. Wypady- sztanga
5x 24/ 25/ 25/ 26/ 26
5x 23/ 23/ 23/ 23/ 23
F. Wznosy- na piłce
5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc
5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc
G. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
15
12

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min8,5kmh)


WRAŻENIA:
- przysiad - 4ta seria ciężko, 5ta bardzo ciężko
- MC - od 3ciej serii ciężko, ostatnia bardzo ciężko
- WL - 4ta ciężko, 5ta bardzo ciężko
- PP - od 24 dość ciężko, 27 bardzo ciężko, 29 bardzo bardzo ciężko
- reszta - ok

30.01.2014 - TYDZIEŃ 4 - trening 5
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-16

1)AERO: ORBI 32min
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)
2min ORBI level 1
2min ORBI level 1 (15/45)
3min ORBI level 1
3min ORBI level 1 (15/45)
4min ORBI level 1
4min ORBI level 1 (15/45)
3min ORBI level 1
3min ORBI level 1 (15/45)
2min ORBI level 1
2min ORBI level 1 (15/45)
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)

DIST: 9:64 - 244,5
9:71 - 245.4


2)DRABINA:
10 pompek - 1 brzuszek 5kg ...

CZAS:10:27:9
10: 17

WRAŻENIA:
- orbi - masakra, cholernie ciężko szło, nogi ciężkie i oporne
- drabina - po chwilowej przerwie, a i tak musiałam się mocno mobilizować by w ogóle ją zrobić


31.01.2014 - TYDZIEŃ 4 - trening 6
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-31

Obwód ze sztangą: RDL/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny

6x 20kg
6x 22,5kg
6x 24,5kg
4x 26,5kg
4x 28kg
2x 29kg
1x 30kg

B) ORBI 8min:
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)
2min ORBI level 1
2min ORBI level 1 (15/45)
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)

DIST: 2:49 - 63,7

WRAŻENIA:
nosiło mnie, więc taki krótki trening extra wpadł

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-04 14:56:52

01.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - FBW A 3x15 - trening 1
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-01

A. Przysiad ze sztanga na plecach
15x 30/ 35/ 39
15x 29/ 34/ 38
15x 28/ 33/ 37
B. RDL
15x 37/ 42,5/ 47,5
15x 36/ 42/ 47
15x 35/ 41/ 46
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
15x 17/ 18,5/ 19,5
15x 16/ 18/ 19
15x 15/ 17/ 18,5
D. wiosło sztangą
15x 20,5/ 24,5/ 26
15x 19,5/ 24/ 26
15x 18,5/ 23,5/ 26
E. Podciąganie / opuszczanie
3/ 2; 3/ 2; 3/ 2
3/ 2; 3/ 2; 2/ 3
3/ 2; 2/ 3; 2/ 3
F. pull throught
15x 8/ 8/ 8
15x 7/ 7/ 7
15x 5/ 7/ 7
G. plank
33sek
26sek.
32sek.

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 9kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - od początku dość ciężko, ost. seria ciężko
- RDL - ost. seria ciężko
- wyciskanie - druga seria dość ciężko, trzecia- ciężko
- wiosło - 3 seria znów bardzo ciężko, na raty
- pull - tym razem dość ciężko te 8kg szło


02.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - trening 2
MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-02

A) 3x obwód:
15burpee
10pompek
5 TGU na stronę - 2kg

CZAS: 14:39 13:35

B) 15-14-13...
thrusters 11kg
sit-up
Slasher to hallo- krążek 6kg

CZAS: około 30min
27:35; 29:20

C) ORBI 8min:
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)
2min ORBI level 1
2min ORBI level 1 (15/45)
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)

DIST: 2:35-59,3 2:41 - 60,00

WRAŻENIA:
- A - masakra, jakoś nie mogłam się zabrać za ten trening
- B - czas podany w przybliżeniu bo mi dziecię niechcący timer wyłączyło... Ale czułam, że opornie mi to idzie i na pewno szło gorzej niż ostatnio
- C - ja nie wiem jak można robić interwały 30/30 bo ja do tych 15tu w mękach dobijam

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-04 15:43:50

03.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - FBW B 4x10 - trening 3
MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-03

A. Przysiad przedni
10x 22,5/ 26,5/ 29,5/ 31,5
10x 22/ 26/ 29/ 31
10x 21/ 25/ 28/ 30
B. MC
10x 33/ 38/ 42/ 45
10x 32/ 37/ 41/ 44
10x 31/ 36/ 40/ 43
C. WL
10x 23/ 25,5/ 28,5/ 31 +1x 36/ 41/ 46
10x 22/ 25/ 28/ 30,50
10x 21/ 24/ 27/ 30
D. Push Press
10x 16,5/ 19/ 22/ 24
10x 16/ 19/ 21,5/ 23,5
10x 15/ 18/ 20/ 23
E. Wypady-sztanga
10x 24/ 24/ 24/ 24
10x 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5
10x 23/ 22/ 22/ 22
F. Wznosy- na piłce
10x cc/ cc/ cc/ cc
10x cc/ cc/ cc/ cc
G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
15
13; 10

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - trzecia seria dość ciężko, ostatnia ciężko
- MC - od drugiej serii do końca dość ciężko szło
- WL - ok, pobawiłam się trochę 48 nie poszło.
- PP - trzecia seria ciężko, ost. bardzo ciężko
- wypady - dość ciężko


Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-04 16:18:05

04.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - DNT
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-04


05.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - trening 4
MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-05

1)AERO: ORBI 30min
5min ORBI level 1
5min ORBI level 1 (15/45)
4min ORBI level 1
4min ORBI level 1 (15/45)
3min ORBI level 1
3min ORBI level 1 (15/45)
2min ORBI level 1
2min ORBI level 1 (15/45)
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)

DIST: 9:03-230.2
8:99-225.2/ 9:06-230.5

2)DRABINA:
10 pompek - 1 brzuszek 5kg ...

CZAS: 9:17
10:27/ 11:29

WRAŻENIA:
- A - po skończeniu nie mogłam chodzić, nogi miałam jak kłody
- B - dość dobrze szło
między A i B zawsze mam krótką przerwę na powrót do rzeczywistości oczywiście

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-07 10:35:03

06.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - FBW A 5x5 - trening 5
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-06

A. Przysiad ze sztanga na plecach
5x 42/ 47,5/ 52,5/ 55,5/ 57,5
5x 42/ 47/ 52/ 55/ 57
5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55
B. RDL
5x 47/ 52/ 57/ 62/ 67
5x 46/ 51/ 56/ 61/ 66
5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65


C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
5x 21/ 24/ 26,5/ 28,5/ 30
5x 20/ 23/ 25/ 27/ 29
5x 18/ 21/ 23/ 25/ 26
D. wiosło sztangą
5x 28,5/ 31,5/ 34/ 36/ 37,5
5x 27/ 31/ 33,5/ 35,5/ 37
5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36
E.Podciąganie / opuszczanie
3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0;
3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0;
3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1;
F. pull throught
5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11
5x 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5
5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10
G. plank
28sek.
32sek; 36sek.

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 9kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - ciężko
- RDL - też ciężko, ostatnia seria bardzo ciężko
- wyciskanie - od 4tej serii ciężko, ostatnia, pod koniec walka
- wiosło - tu znów ciężko, jakoś nie mogłam sobie dobrze sztangi pośrodku złapać
- podciąganie - a tu fajnie Wykorzystałam młodych do asekuracji z tyłu i lepiej szło.


07.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - DNT
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-07

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-10 14:51:53