Trening FBW + split - ocena

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 440

Siemanko, czy taki plan byłby okej?

Jestem świadomy niewielkiej ilości na dolne partie, a także tego, że barki są robione po dniu pleców co nie jest najlepszym wyjściem ale bardzo odpowiada mi trening split, lecz chciałbym ruszyć mimo wszystko każdą partię dwa razy w tygodniu a plany push pull, góra dół nie bardzo mi siadają więc wymyśliłem coś takiego. (Na FBW także się nie zdecydowałem przez brak czasu.)

Chciałbym kogoś w miarę doświadczonego o wypowiedź czy coś może z tego być, czy też nie.

Mój wiek 25.
Mój staż 2 lata.
Poprzedni plan to PPL

Podział na dni to

KLATA PONIEDZIAŁEK
PLECY SRODA
NOGI BARKI CZWARTEK
FBW SOBOTA

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw.

Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie to zdecydowanie lepiej niż takie kombinacje.

Co do samego planu treningowego to pierwszy plan taki dość lekki dla klatki piersiowej masz sporo izolacji i technicznie musisz dobrze wykonać przenoszenie bo wersji też jest kilka tego ćwiczenia.

W treningu grzbietu jak masz już podciąganie na drążku to nie potrzebne Ci tam ściąganie drążka wyciągu górnego, jak masz siłę to dołóż serii podciągania na drążku będzie lepiej i można by było, a zamiast tego wiosłowania na maszynie dałbym hantle.

Nogi słabiutko żadnego porządnego przysiadu, wykroków, bułgarów, uginań. Ten trening ewidentnie trzeba poprawić bo jest słaby.
Do tego wszystkiego dodaj jakieś sensowne ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia jeśli już przy tym planie zostaniesz.

Polecamy również: Trening FBW i PUSH-PULL dla zapracowanych

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 11:55:31

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

daenovsky

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 440

PS. W treningu fbw wyciskanie na smithie to wyciskanie wąsko na triceps.

Plan starałem się ukierunkować na klatkę gdyż ta partia zadowala mnie najmniej na ten moment

...

daenovsky

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 440

rion10

Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw.

Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie to zdecydowanie lepiej niż takie kombinacje.

Co do samego planu treningowego to pierwszy plan taki dość lekki dla klatki piersiowej masz sporo izolacji i technicznie musisz dobrze wykonać przenoszenie bo wersji też jest kilka tego ćwiczenia.

W treningu grzbietu jak masz już podciąganie na drążku to nie potrzebne Ci tam ściąganie drążka wyciągu górnego, jak masz siłę to dołóż serii podciągania na drążku będzie lepiej i można by było, a zamiast tego wiosłowania na maszynie dałbym hantle.

Nogi słabiutko żadnego porządnego przysiadu, wykroków, bułgarów, uginań. Ten trening ewidentnie trzeba poprawić bo jest słaby.
Do tego wszystkiego dodaj jakieś sensowne ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia jeśli już przy tym planie zostaniesz.

Polecamy również: Trening FBW i PUSH-PULL dla zapracowanych

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 11:55:31

Czy jeśli ulozylbym plan typu push pull góra dół. To znaczy połączony - dla przykładu pon push wt pull czwartek góra piątek dół byłoby to lepsze rozwiązanie?
Chodzi mi o to, żeby nie łączyć treningów dołu z górą. Oczywiście plan skonstruował bym inaczej, jeśli ten jest zły. Pomijając ćwiczenia, sam zamysł połączenia push pull góra dół zdałby egzamin?

...

daenovsky

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 440

Zamysł jest w tym właśnie taki by uderzyć każdą partię oprócz nóg dwa razy w tygodniu czyli po razie na push pull I po razie na treningu całej góry łącznie.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Sam zamysł jest w porządku, kwestia podejścia do trenowania partii. Jakieś przeciwwskazania są do tego żeby nie trenować nóg dwa razy jak pozostałych partii mięśniowych czy nie bo nie?

Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami treningowymi komponujące je w oparciu o jakiś klucz. Na przykład w pierwszym dniu ćwiczenia złożone, a w drugim izolowane czy siła/hipertrofia jest tych możliwości sporo.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

daenovsky

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 440

rion10
Sam zamysł jest w porządku, kwestia podejścia do trenowania partii. Jakieś przeciwwskazania są do tego żeby nie trenować nóg dwa razy jak pozostałych partii mięśniowych czy nie bo nie?

Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami treningowymi komponujące je w oparciu o jakiś klucz. Na przykład w pierwszym dniu ćwiczenia złożone, a w drugim izolowane czy siła/hipertrofia jest tych możliwości sporo.

@rion10
Chciałbym jak najbardziej skupić się na klatce piersiowej tak jak napisałem, ale też nie chce jej przeładować. Styl życia nie pozwala mi na treningi po 2h+.
Nogi nigdy nie były dla mnie priorytetem i nie chce mieć ich wielkich, ale także nie chce ich całkiem zostawić.

Jest gdzieś jakiś dział, czy też plan, który wpasowywał by się w to, co napisałem? Mam też wrażenie że odstaje mi dół klatki i to główny powód takiego działania a nie innego. Wstawię zdjęcia, by mov poddać to ocenie, bo może po prostu ja myślę że dół klatki odstaje a to wcale nie i to chodzi.

Nie mam po prostu efektu oddzielenia klatki od brzucha na którym mi zależy, do tego mam dość dużą przerwę między jednym mięśniem piersiowym a drugim.

Powodem wysokiego bodyfat jest okres masowy, nie do końca idealnie czysty (hah).

...

daenovsky

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 440

Dodam, że moim zdaniem ta klatka powinna się lepiej prezentować w odniesieniu do innych partii. Na płaskiej daje radę wycisnąć 115kg. Waga 88kg.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Powiem Ci, że dobre treningi nie muszą trwać długo. Sam od lat zamykam swój plan treningowy w 60-70 minutach bez większego problemu, kwestia odpowiedniego planowania.

Jeśli chcesz poprawić górę ciała to możesz tak podzielić push/pull/dół/góra.

A pamiętaj, że siła klatki nie zawsze idzie w parze z jej wyglądem.

Patrząc na Twoje fotki to górę ciała masz proporcjonalną klatka, barki ramiona wyglądają dobrze nic nie odstaje. Żeby bardziej podciąć klatkę to potrzeba jej masy, za mało jej masz żeby ją dobrze "podciąć" niestety tego nie przeskoczysz nie dokładając masy.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

daenovsky

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 440

Poogladalem sobie - przekonałes mnie, by zaimplementować plan push pull, zwykły.
Chciałbym by były to treningi na zasadzie push a I b oraz pull a I b. By nie robić tego samego dokładnie dwa razy w tygodniu. To znaczy jak w pushu A klatka na płaskiej, to w pushu B coś innego, typu hantle na płaskiej. Czy jest jakiś przykładowy plan działający na tej zasadzie? Zdecydowałem się na to bo z zasady plan push pull już odgórnie polega na priorytecie na górne partie.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

No nie do końca push pull traktuje ciało holistycznie i jeśli jest prawidłowo rozpisane to dół ciała ma tylko nieco mniejszą ilość serii i ćwiczeń z racji, że na górze ciała tych partii jest nieco więcej.

Ale push pull może doskonale zmodyfikować tak by dół ciała był nieco lżej trenowany, a mocniej góra. Dasz w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi i będzie ok, a na górę możesz się pobawić w różne kombinacje. Raz ciężkie ćwiczenia raz izolacje lub w jednym sztanga, a drugim hantle itd możliwości cała masa

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

daenovsky

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 440

Dzięki wielkie za pomoc! Jeśli jednak nie dałbym rady, istnieje opcja skontaktowania się z Tobą prywatnie i dla przykładu kupno takiego planu dostosowanego do mnie?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat