181 cm 120 kg!!! CKD !!!Proszę o pomoc!

mhmm moze byc

białko 2,5 g/kg 2,5x78=195g 195x4=780 kcal
węgle 3,5 g/kg 3,5x78=273g 273x4=1092 kcal
tłuszcze 1,5 g/kg 1,5x78=117 117x9=1053 kcal
780+1092+1053=2925 kcal

Posiłek – białka/węglowodany/tłuszcze

Posiłek 1 - 5.00
Posiłek 2 – 8.00
Posiłek 3 – 11.30
Posiłek 4 – 14.30
Posiłek 5 – 18.00 przed treningowy
Posiłek 6 – 21.00 po treningowy

1 posiłek – 40/60/30
2 posiłek – 30/40/30
3 posiłek – 35/50/20
4 posiłek – 30/40/20
5 posiłek – 30/60/10
6 posiłek – 35/20/5

b195/ww 270/t

co wy na to??czy dobra jest liczba kalorii i rozklad makroskladnikow? policzylem to na sucha mase ciala 78 kg czy tak powinienem czy na faktyczna mase 120 kg?

Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2006-12-12 21:42:02

Plan Berardiego podchodzi trochę pod low-carb, nie zakłada ketozy, ale byłby też ok.

Moim zdaniem 2100 kcal to trochę mało jak na 120 kg i taką aktywność. Masz sporo do zrzucenia, mimo wszystko raczej tak mocno bym się z tym nie śpieszył...

Teraz odnośnie drugiej rozpiski, to nie wiem dlaczego najpierw liczysz białka, tłuszcze, węglowodany na kg, a potem zadajesz sobie pytanie czy ogólna kaloryczność jest ok.? Odwrotna kolejność jest właściwa

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-12 21:45:59

no faktycznie ellis masz racje! ale wrocmy do mojego planu diety jest dobry czy nie?racja przy moim trybie zycia powinienem miec ok 3500 kcal wiec 3000 bedzie odpowiednio?

Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2006-12-12 21:57:48

Teraz już jest bardziej ok., lepiej zacząć od większej ilości kalorii niż od za małej. Zobaczymy jak to będzie się prezentowało w tej końcowej wersji, dodatkowo jak będzie wyglądała planowana aktywność...

jezeli chodzi o trening to planuje
pn - klatka, biceps, brzuch (5x20powtorzen)
wt - aeroby ok 20 minut
sr - plecy, triceps, brzuch
czw - hiit
pt - barki przedramie, przysiady, brzuch
sob - aeroby ok 20 minut
nd - basen i sauna

Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2006-12-13 09:59:36

Taka rozpiska niewiele mówi... ja ogólnie raczej preferuję jeśli już to split: upper/lower, ewentualnie push/pull, push/pull i na nogi osobny dzień. Nie jestem też zwolennikiem katowania brzucha w celu pozbycia się z niego tłuszczu

no to ja bym sie zdecydowal bardziej na split na sile i nie mowie o katowaniu brzycha tylko 5 cwiczen po 20 powtorzen aby wzmocnic miesnie a jezeli chodzi o nogi to nie trenuje ich od kilku lat bo mam za bardzo umiesnione jak dla mnie a sila nog jest dobra bo czasami sprawdzam w przysiadzie i jakis miesiac temu 150 kg podnioslem 10 razy bez problemow! wiec jest dobrze!Ale teraz wprowadze przysiad zeby wzmocnic noge po zlamaniu!
pn - klatka, triceps, brzuch
wt - aeroby
sr - plecy, biceps, brzuch
czw - hiit
pt - barki, przedramie, przysiad, brzuch
sb - aeroby
nd - basen i sauna

i jak teraz?

mhmm ja wogle nei preferuje na redukcji takcih treningow polecam albo FBW albo 2 razy w tyg cale cialo na przemian gora/dol,push/pull